云端至合太极共修循自然规律而行（61）

快乐馨（婉拒私聊加微）

美篇号：5610947美篇昵称：快乐馨 第十二周（2025.9.29～10.5） 至合问道新悟共享/太极养生学习两周年 2025.9.29周一 云端共修圈第74天打卡2025.9.29周一阴16/22° 道心坚固无惧风霜 ✨练习内容：晨练110分钟，小功法热身活动腿、腰、胯、脊柱、肩颈、手臂，旋转乾坤桩、五音禅指功/养正两套拳、龟形导引功、运目揉耳。 ✨练习收获：百日前【精进营学习近尾声，晨练内心笃定，一招一式有心诀加持，呼吸间吐纳的不再是空气，而是六百多天驯化的能量；每个毛孔已记得掤捋挤按的轨迹，招式内已隐形意气的初韵。 百日后：小功法热身后脊柱两边肩胛骨痒痒的，马步摇和弓步压腿腹股沟大筋和髋关节外侧经络拉伸感强烈；握指第一次出现双手掌心发热有汗，勾指第一次感受到了小指尖麻麻的感觉，翘指后背脊柱一线麻酥麻酥直达颈部和耳朵前侧，放松转手腕特别舒服。 ✨觉察内观：百日前【精进营结营时的心境与传承营结营时已截然不同，彼时总担忧动作细节未臻纯熟，不知如何面对前路；而今却在吐纳间能体悟到，当心诀归于无生处，自能照见万千妙有，呼吸起落间本真澄明，这大概就是如如不动之心的状态吧！愿生活中也能修好如如之心。 百日后：接连几天五音禅指/足养功练习，今天练拳举手投足就感觉入心的通透，全身松柔沉静，气机通达，慢劲徐徐间经络骨架特别圆融丝滑，惬意舒适。 2025.9.30周二 云端共修圈第75天打卡2025.9.30周二多云16/23° 内观自省明心见性 ✨练习内容：晨练70分钟，升阳功/马步摇/甩臂踮脚跟脚尖/转圈踢腿/弓步压腿、太极缠丝手/单手揉太极，八段锦第2、4、6段，五音禅指功。 ✨练习收获：百日前：◾️恩德老师解析太极基本功的劲道传递，清晰明了，重点以“挤劲”为例，强调双叠臂，力从足根起传到膝盖，胯转腰拧腰胯送力，弓步步伐命门后撑，形成对称力，脊送肩推到捎节，要求内撑外圆，每一个动作都要明明白白，一动无有不动，感觉全身筋骨关节都在参与运动，一身轻松，舒服惬意。◾️李老师五行功带练，心诀解析多处被触动，感觉自己平时练习忽略了不少的细节精髓，温故知新剪辑版太给力啦👍👍👍 百日后：下了一夜的雨天亮也晚，习惯了晨练后早餐，先让全身气机通达复苏，周身和顺舒畅，为一天的生活注满能量，心中充满喜悦之情。 ✨觉察内观：百日前：◾️恩德老师晨间带练讲得清晰明了，内容丰富，对劲道传递是我练习中渴望得到指导的内容，“挤劲”内容让我明白了“绵里裹铁”的表现，是外形柔缓中，瞬间发出来的穿透力，娴熟后触处成圆，遇隙即钻。这样的劲道走法让我看到练拳的方向。◾️李老师课堂带练剪辑版内容紧凑，思绪连贯，再次被李老师沉稳缓慢不急不躁深深感染打动。为学日益，为道日损，蔽而新成。 百日后：◾️上周五回到山里后，身心得到彻底放松，睡眠质量显著提升，午休也格外香甜，深感城市忙碌与山间宁静，对身心和谐的影响特别大。◾️今晚《至合问道.新悟共享》直播，聆听李老师讲解五行秋季养生：土生金、金生水的相生关系，其中：肾属水，对应秋季收敛之气，秋季闭目养神对补肾的益处，原来这是身体顺应自然的养生之道，也是五行养生与自然的共鸣，更是山居生活悟自然的觉醒。◾️在晨雾缭绕的山谷里晨练，给脏腑深度按摩；漫步在雨后清新的乡间小路，享受自然的沐浴，释放所有的疲乏；夜雨绵绵的沁润、在山间静谧中净心，终于懂得——最好的养生，是让生命成为自然的一部分。 至合问道新悟共享直播间 至合问道新悟共享 今天迎来李老师新悟共享时刻，又有什么惊喜，期待中李老师首先分享了 左右飞鹤升级板：重点在呼吸调整变化，带给身体气不足的改变，打开气脉，身体生热很快，老师这段时间也在练习，由于平时讲话多，通过这个动作去“宣肺”。 过去是双手同时一开吸气，一收呼气，本来气不足，这样就会气更加不足。现在有两种呼吸方式：尽可能做到：一开吸气，一回还是吸气，呼气一开，回来还是呼气，也就是一个吸气做一个手的来回，一个呼气做一个手的来回，逐渐把气打通。与过去呼吸有变化，同时也不再两手一起动，而是先单手做右手宣开，再做左手宣开，两边分别做。 单手飞鹤呼吸吐纳 1️⃣刚开始不适应时，可以打开的距离短一些，动作幅度小一点，看看自己能不能做到一个来回吸气，一个来回呼气，同时注意胸廓还是要开一点，如果不行，就先练习原来的呼吸方式，即下面第二种方式： 2️⃣一开吸气一合呼气，也就是一个呼吸做一个来回，随着气息越来越长，逐渐过渡练习到上面第一种方式一个开合吸，一个开合呼里面去。 3️⃣如果第二种方式练习也不行，就可以选择这一种方式了，就是把方法第二种方式的呼吸颠倒反过来做，一开呼气一合吸气，先呼后吸，把顺序反过来练习。 跟练：调整呼吸左飞鹤，方法逐一练习→走吸气，来回吸气，呼气，来回呼气…吸…呼…，…吸…呼…鼻吸鼻呼，不要用嘴巴，……吸……呼（鼻子呼出去），……吸不了那么长也不可以屏息，你可以调整呼吸，或者手的动作不要开合太大了……也不要配合“嘻”“呵”字诀，先把气提升，“呵”字诀可以单独练习。 开的时候胸廓可以稍稍带一点，吸气收腹，呼气腹部放松。 底层逻辑：过去动作为先配合呼吸，需要借助动作来完成呼吸；现在动作熟练了就以呼吸导引动作，呼气吸气有多长多深，再去考虑动作的幅度。动作做大了气不够，就要考虑把动作做小一些。 跟练第一种：尽可能的让呼吸深长一些，同时让动作幅度小一点去配合呼吸；如果能够完成，可以把动作慢慢地扩大一点点，把气稍稍长一点点；反之如果不能完成，就把动作慢慢地缩小一点点，去适应气的长度。 不需要舌抵上颚。…练习中口内生津，润肺了，练习完后头脑清明，大脑清凉，充满了气，眼睛发亮。 注意事项：气不足：我们说了是以气为主导，不是以动作为主导。以呼吸为主导，来回吸气或呼气，动作配合呼吸适当调整，注意不做动作不行，肺无法宣开。 呼吸到底怎么配合练着不累：请首先要明确呼吸与动作，是谁配合谁？是动作配合呼吸，ok。 第一种方式是：吸气手打开，回来还是吸气，不要转到呼气了；吐气打开，还是吐气收回。 全程都是鼻子来完成，没有用到嘴巴；口腔里有了口水，吞咽下去；（是气带动整个脉，把胸廓打开，手上的阴桥阴脉向外走）。 五行导引功还要配合六字诀吗？当然要配合。左右飞鹤练呼吸的时候，可以不配合六字诀。 解答同修练功中的问题 第一个问题：练八段锦练八段锦有过三次隔膜痉挛，岔气了→拉伸到了经筋和腹部筋膜，放松，调整好呼吸即可，如果痉挛厉害，可以热敷腹腔。 做八段锦容易咳嗽：→是气向上走的反应…… 第二个问题：练拳十八式倒卷肱、如封似闭腿脚走的不顺，要沉胯吗？练太极拳的整个过程都是要沉胯的，沉胯是必须要做的一件事情。 如果感觉腿脚别扭，原因是步伐与身体没有保持在一定的和谐关系里面，身体转了脚没动，是步伐需要调整。注意先转脚再转身体，不要鳖着脚做动作。第一，必须沉胯，第二，步伐调整，不知道怎么调整，请回看视频，老师是怎么在细节上处理动作的，步伐调整多看，眼睛看到了，心里明白了，再练，而不是看了个大概就去练。 我练习太极后怎么右边腰部疼痛？右边的髋关节有问题。多练习单脚独立。那只脚疼腰疼，就多拉伸那只脚的脚跟，左右摆动转动脚掌，往身体内侧翻，再往身体外侧翻，坐着站着都可以做，翻一点就可以（掌握好幅度），调整的是胯，把重力由内侧向外调整。 凡是膝关节疼髋关节疼，腰疼…都与脚下有关，要多练脚，同时还要有沉重力（因为筋太松了也不行）……腿有疼痛，多拉伸脚跟，左右翻脚掌（掌握好幅度），可调整膝关节髋关节。 第三个问题：静坐坐姿我现在遇到最大的问题就是因为腿痛不能盘腿坐，端身静坐虽然腿不疼，但没有盘腿坐的入静状态好，一直困扰着我，感觉静坐以来很少有舒适的坐姿，是我的心理问题还是我的坐姿不对导致的？ ……心不静不好进入静坐状态，这与坐姿没有关系，这与心有关系，不要在姿势上找问题。如果给你一点小窍门的话就是：第一，舌抵上颚，舌头不要乱动，舌为心之苗，管住嘴巴不要讲话，第二，管住心，专注于呼吸，无论你是站着、坐着、躺着，还是盘腿坐着，只要你关注自己的呼吸，心就会逐渐静下来，与坐姿无关。 端身静坐没有盘腿静坐入静状态好因为你心里有了这样的感觉，就像一直在很干净整洁的房屋，突然换来一个乱糟糟的房子，不仅心里不舒服，还会生出怨言……如果从来都没有这样体验的话，就不会生出怨恨心，反而稍微收拾打扫后，还会生出光明温暖，这就是内心的落差，给我们带来的心理感受→我们被这个状态“标签化”了，被那个状态“无意识的”给带走了，所以我们要放下。 这一点给我们同修点透了一个道理：生活不是固定的，是有变化的，随着年龄增长，你就是要适应身体的状态。就像李老师现在一样，气不足了又要讲课，我就需要适应目前的情况，讲话放慢一点，缓一点，不能再像过去那样一节课大气不喘的讲完，需要适应现在这种节奏变化，不要因此而烦恼痛苦焦虑，那样就会更麻烦了，问题上又加问题。 不要让问题严重化，不要被自己的无意识状态影响心情，无意识很多是因为外在环境，或者过去的某些事情、经历，而“无意识的”被教育了，被改变了，被刻板纠结烦恼了，稍微一变化就不舒服，你就痛苦、难受、纠结、烦恼，那叫“无意识认同”，自己需要调整回来。既然被改变了，就坦然接纳、接受现实。 第四个问题：秋季养生最近因为温度下降，感觉膝盖痛，晚上腹胀，秋季养生怎么做，应注意哪些？“六字诀呼吸法”对应四季，涉及春夏秋冬怎么练？老师最近只练“呬”字诀，练了很多，分享给大家 ①按古书秋季怎么练“呬”字诀：在秋季“呬”字诀练习有两种方式：一是发声“Si”字诀30次；二是细腻的不发声30次，一共60次。 老师的体验感受：把每个字练10分钟，一共练20分钟。哎！很好的事情发生了，练习过程中感觉整个肺被宣开了，呼吸、鼻腔、大脑都感觉很舒服。 ②五行原理而言肺在五行属金，土生金：秋季要养好脾胃，因为脾土是肺金的母亲，所以一定要健脾。“呼”字诀要练，平时饮食也不要太辛辣，注意饮食调养脾胃； 肺金又是肾水的母亲：秋季照顾好肺，还需要把肺金的孩子“肾水”照顾好，秋天要补肾养好孩子。这个补不一定是吃什么才叫补，秋天主收，补肾很好的方法就是闭目养神，闭目静心，晚上好好睡觉。黑色食物，可以辅助我们养肾……都是很好的。 ③根据五行原理怎么练习字诀秋季压着我们的脾和肾，也就是说秋季以金为中，前后有关系的都要有练习，你即要练“呼”字诀，也要练“吹”字诀，以“呬”字诀为主，练习至少30次～60次，这个季节要多练呼吸。 所以同修们的问题就是我们课堂的内容，一个问题展开都能讲一节课。 第五个问题：练功方案太极都说千人千面，如何根据自己的身体状况定制自己练习功法？练习功法这叫“练功方案”，过去我们给的《四季养生表》是有作用的。 这是遵循自然规律的四季变化而安排的，再根据自己的身体情况再去加减调整。遵循自然，四季是规律，功法是方法，时间法则、功法法则，求自己身体情况怎么变，过去都是讲过的，不要忘了。 同修遇到的问题是能力很小，欲望无穷尽，怎么办？这是对自己很清晰，下一步就要去止念，有的东西不是我们能够去到的，我们要“放下”。转念→自己有多大能力就做多大事；另外能力是自己评估出来的吗？凭什么说你自己能力小，凭什么说你的欲望无穷尽？你能说出三个欲望吗？这个是有问题的，您凭什么说自己能力很小，谁评价的？ 人是有无限能力可开发，可提炼出来的，都是可以通过学习变化的，是可以净化的。 欲望无穷尽，比你欲望大的更多，比你欲望小的人也很多，这不是所谓欲望大，能力很小，不是这样的，不能成为这样的比量。你也不能带着自己能力就是很小，谁告诉你的？能力小怎么办？学习，多参加活动，积极提升认知，能力就大了，能力大了你反而没有那么多的欲望，你会让自己更清晰的走在一条道路上。 不要被无常的、无意识的状态确定拴住了自己的人生、拴住自己的世界，打开自己。多读道德经，能力就起来了，多练功，静坐，站桩，多与老师交流，与同修们交流，分享自己的感受，你就突破了。 所以不要把自己框到了“无意识的”影响里面，“无意识的”认知里面，你是无意识的，并不是你刻意的给自己下定了这样一个标签、定论。你稍微注意一下，自己也会吃惊怎么进入到了这样的无意识状态中了……所以不要责备自己，也不要责怪自己，你就是无意识的进入到的……不应该的，当自己发现了立即调整过来，不要被“无意识的”束缚，“无意识的”认知再影响自己的人生，再影响自己的每一天，每一个当下。 2025.10.1周三 云端共修圈第76天打卡2025.10.1周三阴15/25° 至人无己神人无功 ✨练习内容：晨练90分钟，升阳功/望肘开背/马步摇/甩臂踮脚跟脚尖/转圈踢腿/弓步压腿、青龙戏水/太极缠丝手/单手揉太极，养正十三式、龟形导引功。 ✨练习收获：百日前【先站无极桩和混元桩已使身体能量充盈，气机柔顺，下丹田周围热流涌动环绕；转入妙转太极桩，进一步加深对腰胯平圆转动体悟，以惯性带动脊柱螺旋转动和两腿虚实转换中的劲力传递，形成缠丝劲直达指捎，腰胯更灵活，疏通手臂经络，体感轻松舒畅。 百日后：昨夜无雨，室内热身每项50次，全身微汗舒畅，继而移至室外小区拱桥上练拳，视野深处白云缭绕，身旁林涧溪水哗哗流，山风拂面，草木清香，松柔沉缓地随音乐进入我的太极世界，享受当下天人合一的韵律，气血随招式流转，全身松透舒畅。 ✨觉察内观：百日前【一路走来围炉夜话看似随意聊天，却是修心养性的静心参悟之地，生活中的迷雾在这里拨开，心中的疑惑在这里能解，心乱眼不明时在这里能澄明，混沌中的着相在这里能开悟。今晨站桩时突然感觉修行路上每个人想法差异很大，交流需谨慎，比如静坐内观时的个人感觉，有的情况是不适合交流，以免造成不良反应，毕竟这是如人饮水冷暖自知。所以有些体悟需要“得意忘言”的沉淀，修行线下交流保持“不即不离、点到为止”即可，以此为戒，谨记于心，慎言慎行。 百日后：国庆假期少有的清静，回望共修圈走过的路，每天坚持晨练的足迹，走得稳健踏实，深感欣慰，终归守得中正安舒之形，修得凝神静气之心。每一天的“精诚”，日积月累化作“守一”的定力，抱元守一，专注守神，中正安舒，身正心松。 2025.10.2周四 云端共修圈第77天打卡2025.10.2周四多云17/27° 常生常化与时偕行 ✨练习内容：晨练100分钟，升阳功/马步摇/甩臂踮脚跟脚尖/转圈踢腿/弓步压腿、太极缠丝手/单手揉太极，十二段锦第1、9段、养正十八式、单边飞鹤呼吸吐纳。 ✨练习收获：百日前【晨练溪边，蝉鸣伴功，呼吸间浑身舒坦，天地人浑然一体。 百日后：气候怡人，青山绿水环抱，感觉练拳特别放松，脚下沉稳圆活似车轮，指尖扶风轻柔似柳条，呼吸吐纳随意念融入筋骨，气机通达四肢末梢，心非我心无欲无求，慢练太极与天地能量同频共振，身心和谐通透。 ✨觉察内观：百日前【在美篇打卡运动500+天，近期十日话题聊到八段锦——很多人“知道却不会练”，反映大众正从“单纯健身”转向“身心共养”。传统养生智慧亟待更接地气的传播，让千年功法走进日常。 百日后：细究“常生常化者，无时不生，无时不化”，核心强调万物处于永恒的生成与变化之中。联想到阴阳动态平衡，是太极养生修炼原则，练习时通过太极拳的招式动作（如起势、云手等），促进气血循环，实现“无时不生，无时不化”的动态平衡；行拳走架时抬手为阳、落脚为阴，通过升降开合实现阴阳二气的动态平衡‌；通过刚劲动作（如野马分鬃）与柔和动作（如云手）的交替转换，达到“动静互根”的平衡。这大概就是“常生常化，与时偕行”吧！ 2025.10.3周五 云端共修圈第78天打卡2025.10.3周五多云17/26° 圣人恃道不恃智巧 ✨练习内容：晨练90分钟，升阳功/托天踮脚/马步摇/甩臂踮脚跟脚尖/转圈踢腿/弓步压腿、太极缠丝手/单手揉太极，五音口令龟形导引功、单手飞鹤呼吸吐纳。 ✨练习收获：百日前【曙光乍现，晴空万里，仲夏的晨，最宜人；十二段锦意念所到，让身体舒展挺拔；吸呼之间，升清降浊，排除体内痰湿浊气，吸纳天地纯净能量；腰拧胯转之间，按摩三焦濡养脏腑；仰俯之间濡养脊柱。 百日后：“五音＋钵音”特别旋律中静站，右脚跟腱有了弹跳应答，渐身体放松，重心下沉，身心安宁，在慢口令中体悟“混元一气、霸王举鼎、伏地寻根、金龟吐丹”，还有些不适应，尚需时日磨砺。 ✨觉察内观：百日前【回看李老师添油接命剪辑版，温故知新有了新的觉察。 百日后：◾️五音口令练习龟形导引功，慢练节奏中体悟“金龟吐丹”脊柱轻微左或右摆动，暗劲节节贯穿的劲道传递感，感知欲左先右不够清晰，气机通达轻微，需要不断体悟感知；◾️单手飞鹤呼吸吐纳，较昨日气息平稳绵长了，自然呼吸与动作协调交替练习：先“吸开呼合”10次，再“吸一开一合”、“呼一开一合”各10次，循环多次后逐步增加后两组次数。练习中膈肌升降带动内脏按摩，全身松透微汗，气血通畅，体感气机绵长平稳。 2025.10.4周六 云端共修圈第79天打卡2025.10.4周六阴17/25° 生而不有为而不恃 ✨练习内容：晨练80分钟，升阳功/托天踮脚/马步摇/甩臂踮脚/转圈踢腿/弓步压腿、太极缠丝手/单手揉太极，五音足部功/养正十八式。 ✨练习收获：百日前【恩德老师解析八法之一的“按劲”，其中竟然包含“沉劲”如锚下坠，“长劲”如潮前涌，“透劲”如针入绵，必须三劲融合才是“按劲”；从基础动作要义的理解，到体悟感知，不断地精进不止，才会收获太极的无穷魅力。 百日后：足养功向前向后时，带着觉知体悟触感力度线，引发右脚涌泉、右侧眉尾处，鼻翼右侧及左右手小臂内外侧、右大腿先后蚁行感麻酥酥；画圆左侧肩井、右侧夹脊麻酥酥过电感强；特别惊喜金鸡独立前抬腿/后抬腿，五音旋律中闭眼能够坚持八拍以上，身体脏腑平衡能力在逐渐增长。 ✨觉察内观：百日前【“功夫吃功夫，功夫吃时间。”今天晨间教练带练解析“按劲”，才让我理解到这句话在练功中的份量。 百日后：“生而不有，为而不恃”，意为“生养万物却不据为己有，施为造福却不自恃功绩”。练功时“似松非松”的虚实转换，内气聚散不滞，恰如“生而不有”中不占有、不主宰的自然之道；呼吸吐纳时气息自然出入，不刻意强求，正是“为而不恃”中不恃功、不自夸的智慧体现。 2025.10.5周日 云端共修圈第80天打卡2025.10.5周日太极养生两周年纪念日阴17/25° 云淡风轻心旷神怡 ✨练习内容：晨练80分钟升阳功/托天踮脚/马步摇/甩臂踮脚/转圈踢腿/弓步压腿、太极缠丝手/单手揉太极/下蹲通三焦，单手飞鹤呼吸吐纳/五音足部功、运目揉耳。 ✨练习收获：精进营第一天：假期里站桩一直都低位，今恢复正常按李老师要领，感觉很轻松；养正两套拳关注炁的流动，虚实动静开合之间气感自然顺畅，身体轻盈。 共修圈：◾️单手飞鹤呼吸吐纳，仍然单手先“一吸一开，一呼一合”10次，再“一吸一开一合，一呼一开一合”10次，两组左右做完满头大汗，感觉第二组呼吸吐纳不够顺畅，吸气不如呼气长；最后以“双手飞鹤一吸一开，一呼一合”10次收功，汗收敛，全程其间脚踝处、膝盖周围有蚁行感，舒服。◾️五音足部功全程闭目练习，意念放在脚底，前四组比较稳定，后两组换腿时需睁眼控制平衡后再闭目，较前几日有很大进步，开心。 ✨觉察内观：◾️单手飞鹤呼吸吐纳，难点在单手一个开合一吸或/一呼，意念放在开掌的掌心上，好像掌心在呼吸吐纳，稍有不慎容易出现气机上浮而滞，注意呼吸吐纳深长细匀，感觉意念随气机下沉丹田会顺畅些，尚需时日不断磨砺。 ◾️两年前的10月5日（2023年），我开始体验太极养生的十多个小功法，不曾想一发不可收拾，学习至今两年整，肩颈酸痛消失，睡眠质量改善，生命状态平和，身心愉悦通透…… 日日练功日日有新化育悟功成自有天成时‌ 两周年特别的日子晨练结束后，看见美友留言问：“每天坚持打卡，好有仪式感，分享一下感受吧”，触动我回望细想七百多个晨练时光的打卡记录，跌宕起伏的足迹，连我自己看了都心潮起伏难平，几句话如何能表达其中的酸甜苦辣滋味……‌ 其实每日锻炼记录分享打卡的习惯，是从2023年10月29日正式进入太极营，学习道家八段锦要求写觉察日记，记录并分享每天练习情况，坚持中逐渐培养起来的。当初可没有仪式感，完全是逼着自己完成任务😅 正如美友所说，现在确实有了仪式感，已成为我每天毕恭毕敬必做的事情。因此使我每日锻炼不仅练习内容有针对性，练习中体悟身体感知也成为了重要内容；练习结束后一定还会静心梳理，将体悟感知综合后内化入心，从中不断收获了从量变到质变的觉察能力，逐渐读懂身体反馈的信息密码，有效地建立了练功时与身体对话的链接。 记忆犹新是我正在学习的这一季共修圈，从盛夏到深秋，有三位老师的课堂内容，助力太极拳精进，经历的认知起伏很大，起初不明白五音禅指功和站桩“正形”，对太极练功精进的帮助作用在哪里？自己晨练一直沉浸于“练拳纠拳、站桩纠桩、禅指练手”，功法分家，各家各教，不予联系，思维僵化，导致太极拳精进在五种劲力传递、连贯流畅度练习中，困惑较长时间，越练越迷失，膝盖原本不痛，越练膝盖越痛。 陪伴师提醒我提交视频，帮我找原因，先后提交两次视频，老师都非常细致入微，给予动作症结指导和练习方法帮助。比如：肩颈有些紧张，注意沉肩坠肘；大臂抬小臂这种体式，只要不是抬得超过头顶，它都是沉肩的。再比如：转马步或弓步时要注意重心，重心要先沉，先稳了再去转。练习的速度放慢一些，转步伐的时候再放慢些，感受它的虚实，先站稳一只脚，然后再抬起另外一只脚。如果重心不稳，当然会有膝盖这些问题发生。 看似唠唠叨叨的细碎提醒，也是课堂上老师经常强调的内容，老生常谈心中闪过，束之高阁了两天，晨练还是困惑。于是重新品读老师的指导意见，逐一对照内观练习时的情况，发现：自我感觉挺放松，其实练习中不知不觉有“拙力”出现，这与肩颈不够松有关系；当肩颈放松了，练拳中瞬间膝盖不舒服，是重心转移变马步或弓步时，身体“松”与“沉”有问题，这些都是老师看见了我练拳时的问题，并不是什么老生常谈说说而已的事情，心中顿时充满了敬畏之心。 特别是在“松”与“沉”上执着纠缠持续困惑，老师的指导意见更是让我欣喜：你练习中这类问题的出现，不是动作本身是否做到位了，你已经做到位了，而是练习节奏快了，没有时间和空间留白，让每一个动作做到位…。 由此恍然大悟，慢练中去体悟感受每一个动作细节的气机流动顺畅，只要身体不舒服，表明动作细节处有问题。于是节奏放慢练习，身体不适很快没有了，同时也不知不觉运用五音足养功的力度线细微感知，五音禅指功末梢神经的气流感知，以及站桩身正中的暗劲融合运用，困惑自然而然也都引刃而解了。 有感于这样的收获不是来自于练功的时候，而是来自于每日静心梳理记录觉察感知的时候。几经磨砺，多维视角，涤除固执，内观澄心，从细微处觉察“松”与“沉”的要害点，觉知触动到与是否静心息息相关。 如若没有这种觉察日记打卡仪式感，练功完成任务了事，内化于心的很多清晰感悟觉察将会失之交臂，精进之路也会走的迷糊。这就是我最近在共修圈修行的一次感受，由此观之：仪式感是觉察的镜子，也是精进的阶梯。 这段共修经历触动心弦，有道是“三分练，七分悟”，实证到了“悟”的能力，才是学好功法的基本功，这种感悟来之不易呀！老师讲台上苦口婆心，课堂上听着全明白，练功时比划就糊涂，不“悟”只有稀里糊涂依葫芦画瓢，从何而来阴阳相抱，冲气以为和，又何来守神抱一。“悟”就能不断突破自我，收获晨练中的觉醒，学会用太极的圆融智慧，应对生活中的各种挑战，遇到困难不畏惧，培养出不断探索的勇气和自信。 此刻若要一句话表达，我想说：慢练·静悟·内化，这就是我两年太极的觉醒之路吧！ 慢练中筋骨舒展，身正神安；静悟时阴阳相生，顺其自然；内化后气血自通，周身和顺——七百多个晨光，如《道德经》所言“生而不有”，功法终成生命本能，不执于形，而得自在。 谨以国庆期间晨练视频，作为学习两周年的纪念，这便是我对两年太极养生修行的致敬！也是我向老师们提交的答卷！谢谢老师：感恩遇见！🙏🙏🙏🌹🌹🌹 （未完待续）

云端至合太极共修 循自然规律而行（61）

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