<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">🌍 世界关节炎日</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">（World Arthritis Day）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">📅 日期：每年10月12日</p><p class="ql-block">🌐 发起机构：欧洲抗风湿联盟（EULAR，1996年）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">🎯 宗旨：提升公众对关节炎及风湿性疾病的认识，呼吁早期诊断、科学管理与终身关节健康。 </p><p class="ql-block">关注患者群体需求，呼吁社会为患者提供无障碍设施、充足医疗资源及心理支持。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">骨关节炎好发部位</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">膝关节</b>、髋关节、脊柱及远侧指间关节等负重或活动频繁的关节。</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">典型症状包括</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">疼痛与压痛、晨僵、关节肿大、骨擦音：多见于膝关节（因软骨破坏）</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">活动障碍</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);"></span></p> <p class="ql-block">膝关节最常发生的部位</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">膝关节是人体最大的承重关节</span>。<span style="color:rgb(128, 128, 128);">它就像一个“轴承”，在运动时承受着整个上半身和大腿的重量。由于膝关节负荷最重，而营养又相对最差，所以也是最容易受损的关节之一，在各年龄段人群中都有可能因各种原因导致膝关节损伤而疼痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block">人体的60%体重都是由膝关节内侧支撑</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">因此内侧半月板的退变发生也比较早。又因为半月板上有神经分布，在退变过程中人可以感受到酸痛。这个现象的到来提醒人们：该开始保养关节了。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);"></span></p><p class="ql-block">随着年龄增长，膝关节的磨损是不可避免、无法逆转的，且磨损程度和承受重量呈正比。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 关节的重要性，没它真不行 <p class="ql-block">关节是身体的「连接器」，在人体中起着支撑身体、协助运动、保护器官等重要作用。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">从支撑作用来看，无论是站立时维持身体直立、久坐时分担躯干重量，还是提重物时传递力量，关节都像精准的「承重支架」，默默承受着全身的压力。</span></p> <p class="ql-block">在协助运动方面，关节的灵活性直接决定了动作的幅度。</p> <ul><li>肩关节的多角度活动让我们能抬手梳头、拥抱他人；</li><li>髋关节的屈伸让走路、跑步更顺畅；</li><li>连手指的小关节，也支撑着打字、握笔、系鞋带等精细动作。</li></ul><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">而在运动过程中，关节腔里的滑液还能像「天然润滑剂」一样减少骨头摩擦，同时通过软骨缓冲跑跳时的冲击力，避免骨骼直接碰撞受损。</p> <p class="ql-block">关节还是重要的「器官守护者」。脊柱关节围绕着脊髓，形成坚固的「保护壳」，避免中枢神经受外力撞击。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">胸廓关节则支撑着胸腔，为心肺等重要脏器提供稳定的空间，确保呼吸、循环功能正常运转。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 关节冷知识 <p class="ql-block"><b>关节的老化现象</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">关节也是存在寿命的，随着年龄的增长，关节的使用频率增加，慢慢会发生关节软骨的磨损退变，出现软骨损伤、骨质增生（骨刺）等骨关节炎的症状</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block">很多我们习以为常的生活习惯，其实都在悄悄加速关节的老化</p><p class="ql-block"><br></p> 得了关节炎别慌：这样应对超靠谱 <p class="ql-block">①及时就医</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">让专业医生通过询问症状、体格检查，必要时结合 X 光、CT、MRI 等影像学检查，明确关节炎的类型和严重程度，再针对性制定治疗方案，这样才能从根本上帮关节「解围」，避免问题越拖越糟。</span></p> <p class="ql-block">②在日常生活中，保护关节</p> 护关节小妙招，膝关节的保养 <p class="ql-block">关节是陪伴我们跑跳、行走、拥抱生活的「亲密伙伴」，它的健康直接决定着我们生活的质量与幸福感。</p> <p class="ql-block"><b>避免过度使用关节</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">不要长时间站立、行走、上下楼梯，或者跪位、蹲位等。</span></p> <p class="ql-block"><b>需要科学合理运动</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">适度、有规律的锻炼不仅可使关节周围的肌肉更有力，使关节得到更强有力的支持，而且可使紧张的肌肉放松，缓解由于肌紧张造成的疼痛。锻炼还有益于维持各关节的活动度，避免关节僵硬，失去功能。游泳等水中运动可以有效锻炼肌肉、活动关节，最大的好处是关节承受的压力负荷很小。其他运动如平缓地散步、做广播体操等</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">避免加重关节磨损的动作如下蹲、马步、跳跃等。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"></span></p> <p class="ql-block">根据骨关节的结构和生理特点，科学养护骨关节需要三管齐下：</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">补钙，增强骨骼硬度；补软骨，增强骨骼韧性；补肝肾，增强骨骼力量。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><b>合理的饮食与营养补充</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">饮食中富含维生素 D、钙和蛋白质等营养成分，能够有助于维持关节健康。此外，一些营养补充剂，如硫酸软骨素、</span><span style="color:rgb(237, 35, 8);">氨基葡萄糖</span><span style="color:rgb(128, 128, 128);">等也能够缓解关节疼痛和改善关节功能</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);"></span></p> <p class="ql-block">给予外源性的氨糖，可以促进软骨新生</p> 每天锻炼，给你一个好膝盖 <p class="ql-block">直腿抬高练习，锻炼膝关节周围肌肉</p> <p class="ql-block">股四头肌拉伸，锻炼大腿前侧肌肉</p> <p class="ql-block">夹枕头练习，锻炼大腿内侧肌肉</p> <p class="ql-block">侧抬腿练习，锻炼大腿外侧肌肉</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">坐抬腿练习，锻炼髋部肌肉和大腿肌肉</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">踮脚尖练习可以锻炼小腿肌肉，即腓肠肌</p> 针对骨关节炎，临床上药物治疗的常见药物有 <ol><li>外用止痛药<span style="color:rgb(128, 128, 128);">（有不同剂型，如凝胶、软膏、喷雾和贴片。适用于局部、轻中度疼痛）</span></li><li>药物治疗<span style="color:rgb(128, 128, 128);">（口服、注射药物）</span></li><li>物理治疗</li><li>运动疗法</li><li>手术治疗</li></ol> <p class="ql-block">注射类药物</p><p class="ql-block"><b>玻璃酸钠注射液</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">作用：补充关节腔内“关节液”，增加关节润滑度，减少关节摩擦，滋养软骨，减轻关节疼痛。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">特点：安全性高，起效较慢，通常注射1~2次后逐渐见效，效果维持6~12个月。注射后1~2天避免剧烈运动。不良反应：症状较轻，注射关节出现短暂胀痛、酸痛、僵硬感，或者局部皮肤发红、发热。</span></p> <p class="ql-block">2025 年世界关节炎日，不仅是提醒我们关注关节炎的健康警报，更是守护关节健康的「行动信号」。而关爱关节，不止 10.12 这一天，从规避不良习惯到科学运动护关节，每一步都是对关节的珍视。</p> <p class="ql-block">科学养护关节，摆脱关节炎烦恼，爱“膝”自己，一起为健康迈步！</p><p class="ql-block"><br></p>