治腰痛的穴位

福星

生活中，不少人正被腰肌劳损、腰椎膨出或突出等慢性腰痛困扰。经常腰酸背痛、腿麻无力，严重些的，还会有像过电一样的腿痛。

那有没有不用依赖药物或复杂治疗，在家就能通过按穴位缓解腰痛的方法？

今天，梁医生就给大家分享 3 个 “不在腰上却能治腰痛” 的穴位，我会把每个穴位的找法、为什么能起效、具体怎么按都给大家讲清楚，普通人也能轻松上手。

一.委中穴委中穴是「足太阳膀胱经」的穴位。这条经络从头顶一直往下走，沿脊柱旁开1.5寸垂直向下，贯穿腰背。其支线经臀部，沿大腿后侧中线、小腿后外侧下行。

针灸界有一句口诀——“腰背委中求”。按揉委中穴，有助于疏通膀胱经的气血，缓解腰背酸痛。

【穴位定位】委中穴位于膝盖后面的腘窝。坐下或站立屈膝，在腘窝处能找到一条横向的褶皱，也就是 “腘横纹”，这条横纹的正中间，就是委中穴。

【常用操作】平时可用拇指或食指轻轻按揉委中穴，或用手掌、小型拍打工具轻拍穴位，力度以有酸胀感为宜。每次3-5分钟，可通经络、调气血、治腰痛；

若见该区域静脉显露或颜色深暗，提示瘀滞较重，可在医师指导下配合刺络拔罐法。

二.环跳穴环跳穴——「旋转为环，跃动为跳」，可见这是一个可以让下肢痹痛，活动不利的人，旋转跳跃如常的穴位。

《玉龙歌》中曾这样描述：“环跳能治腿股风。”不管是腰胯疼痛、臀部酸麻胀痛还是神经卡压导致的腿后侧疼痛、下肢麻痹，无力、脚痛，用上这个穴位，都有不错的效果。

【穴位定位】很多人觉得环跳穴难找，其实分三步就能精准定位：①先找到尾骨，往上一点有一个小凹陷，这就是骶管裂孔。②再找到大腿外侧靠近臀部的骨性凸起，即股骨大转子。③把这两个点连起来分为三段，中 1/3 与外 1/3 交界处，就是环跳穴。按压时会有明显酸胀感，甚至向腿部放射。

【常用操作】用拇指用力按压或打圈按揉，也可用按摩球、筋膜枪轻刺激；每次按揉 3-5 分钟，按到局部酸胀、有 “窜麻感” 为佳。

从西医角度看，按揉环跳穴能刺激坐骨神经周围的肌肉和组织，缓解因神经压迫导致的“腰痛连腿”。

三.腰痛点“腰痛点”，光听名字就知道作用，它虽不位于十二经络主线之上，却能激发十二经络之阳气，通引督脉阳气，使得气血流畅，经络得通，筋骨肌肉得以濡养，从而达到“通则不痛”的目的。

【穴位定位】腰痛点在左右手上各有两个。①先找到小指和无名指之间的 “骨缝”，从指尖向手掌方向推，推到掌骨长度中点的位置，就是第一个腰痛点；②然后找食指和中指之间的 “骨缝”，向手腕方向推，同样推到掌骨长度中点的位置，就是第二个腰痛点。

【常用操作】把手放在桌面上，用另一只手的食指和中指分别按住两个腰痛点，轻轻按压或打圈按揉 3-5 分钟，可起到舒筋活络、化瘀止痛的功效；

无论是不小心扭伤了腰部，还是经常性的腰痛，都 可以通过按摩这两个腰痛点来缓解。

不少人刚开始可能会纳闷：“这些穴位明明不在腰上，怎么能治腰痛呢？” 可真等试着按上几天，就会明显觉得腰部的酸痛减轻了。

大家可以试着每天花 15-20 分钟，把这三个穴位逐个按一遍，坚持上七天就行。按的时候力度不用太大，以自己身体能适应、按下去有明显酸胀感为宜。

最后提醒大家：局部皮肤有破损、感染、湿疹，不宜按揉。若疼痛持续不缓解，建议及时前往医院就诊。