<p class="ql-block">嘘（xu）字 —— 决平肝气</p><p class="ql-block">呵（he）字 —— 决补心气</p><p class="ql-block">呼（hu）字 —— 决培脾气</p><p class="ql-block">呬（si）字—— 决养肺气</p><p class="ql-block">吹（chui）字 —— 决益肾气</p><p class="ql-block">嘻（xi）字 —— 决理三焦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">👉不同情况练习不同功法，有口诀：</p><p class="ql-block">【春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停】</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">✨动作要点：</p><p class="ql-block">1️⃣练习吐字时，先呼后吸，吸气时肚子微鼓，呼气时肚子微收；</p><p class="ql-block">2️⃣提肛缩肾，重心移至足跟。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（一）嘘字诀</p><p class="ql-block">嘘字诀对应“肝”，常练习可缓解双目干涩、食欲不振、情志抑郁等。</p><p class="ql-block">1 、功效：调养肝。 </p><p class="ql-block">（1）功能： 肝主疏泄 、主情志 ，开窍于目。 </p><p class="ql-block">（2） 表现： 好食醋味者 ，肝不足也 。色青者 ，肝盛也 。毛 </p><p class="ql-block">发枯者 ，肝伤也。 </p><p class="ql-block">2 、与五行功结合： 和龙形“乌龙探爪”结合练习。</p> <p class="ql-block">（二）呵字诀</p><p class="ql-block">1 、功效：调养心。 </p><p class="ql-block">（1）功能： 心主神志、血脉。 </p><p class="ql-block">（2） 表现： 人之暴急者 ，盖发于心脏也 。人之血壅者 ，心惊也 。多 </p><p class="ql-block">忘者 ，心神离也。 面青黑者，心冰也。 </p><p class="ql-block">2 、与五行功结合： 和鹤形“左右飞鹤”结合练习。</p> <p class="ql-block">一：呼吸分类⭕：</p><p class="ql-block">👉腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收肚子）</p><p class="ql-block"> 👉逆腹式呼吸（吸气膈肌上升，收肚子，呼气鼓肚子）</p><p class="ql-block"> 👉自然呼吸（平时生活中最舒适的呼吸方式）</p><p class="ql-block"> 👉悬吸（吸气鼓肚子，呼气收肚子，吸的无需太深，吸与呼要成正比，呼吸之间稍作停留，呼气呼尽）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二：功法应用⭕：</p><p class="ql-block">✨八段锦---逆腹式呼吸/十二段锦---逆腹式呼吸</p><p class="ql-block"> ✨太极拳，站桩，五 行导引功，静坐---自然呼吸</p><p class="ql-block"> ✨六字呼吸法---悬吸（单练）呼气提肛，如果用不惯腹式呼吸，用自然呼吸的就收腹的时候提肛</p><p class="ql-block">🌟所有功法，没有特殊要求的都是鼻吸鼻呼</p><p class="ql-block">🌟特殊要求：十二段锦第九段采光引气注丹田，快吸快呼，可以鼻吸口呼，五 行功加六字呼吸法，吐字口呼。</p><p class="ql-block">🌟身体特殊情况---鼻炎，鼻中隔肥厚等影响鼻吸气的人建议用口呼吸</p> <p class="ql-block">（三）呼字诀</p><p class="ql-block">1 、功效：调养脾。 </p><p class="ql-block">（1）功能： 脾主运化。 </p><p class="ql-block">（2） 表现： 人不欲食 ，为脾中有不化食也 。 多食者 ，脾虚也 。 </p><p class="ql-block">食不下者 ，脾塞也 </p><p class="ql-block">2 、与五行功结合： 和虎形“猛虎扑食”结合练习。</p> <p class="ql-block">（四）呬字诀</p><p class="ql-block">1 、功效：调养肺。 </p><p class="ql-block">（1）功能： 肺主气 、主皮毛。 </p><p class="ql-block">（2） 表现： 人之肺有风则鼻塞也 。好食辛者 ，肺不足也 。人 </p><p class="ql-block">大肠鸣者 ，肺气壅 也 。 </p><p class="ql-block">2 、与五行功结合：和蛇形“白蛇出洞”结合练习。</p> <p class="ql-block">（五）吹字诀</p><p class="ql-block">1 、功效：调养肾。 </p><p class="ql-block">（1）功能： 肾主骨。 </p><p class="ql-block">（2）功效：齿痛者 ，肾伤也。骨痛者，肾虚也。耳不闻声者，肾亏也。 </p><p class="ql-block">耳痛者 ，肾气壅也 。 </p><p class="ql-block">腰不伸者 ， 肾冰也 。色黄者 ， 肾 衰也 。容色紫 </p><p class="ql-block">光者 ， 肾无他恶也。 </p><p class="ql-block">2 、与五行功结合：和龟形“金龟吐丹”结合练习。</p> <p class="ql-block">（六）嘻字诀</p><p class="ql-block">1 、功效：调养三焦/胆。 </p><p class="ql-block">（1）功能： 三焦统领全身的气机 、气化 ， 以及水液运行。 </p><p class="ql-block">（2）功效：毛发枯者，胆损也。无惧者，胆洪大也。爪甲干者，胆亏也。无事 </p><p class="ql-block">泪出者 胆劳也。 </p><p class="ql-block">2 、与五行功结合：和“引气归元”结合练习。</p> <p class="ql-block">附：呼吸分类及其应用</p><p class="ql-block">一：呼吸分类⭕：</p><p class="ql-block">👉腹式呼吸（吸气鼓肚子，呼气收肚子）</p><p class="ql-block"> 👉逆腹式呼吸（吸气膈肌上升，收肚子，呼气鼓肚子）</p><p class="ql-block"> 👉自然呼吸（平时生活中最舒适的呼吸方式）</p><p class="ql-block"> 👉悬吸（吸气鼓肚子，呼气收肚子，吸的无需太深，吸与呼要成正比，呼吸之间稍作停留，呼气呼尽）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">二：功法应用⭕：</p><p class="ql-block">✨八段锦---逆腹式呼吸/十二段锦---逆腹式呼吸</p><p class="ql-block"> ✨太极拳，站桩，五 行导引功，静坐---自然呼吸</p><p class="ql-block"> ✨六字呼吸法---悬吸（单练）呼气提肛，如果用不惯腹式呼吸，用自然呼吸的就收腹的时候提肛</p><p class="ql-block">🌟所有功法，没有特殊要求的都是鼻吸鼻呼</p><p class="ql-block">🌟特殊要求：十二段锦第九段采光引气注丹田，快吸快呼，可以鼻吸口呼，五 行功加六字呼吸法，吐字口呼。</p><p class="ql-block">🌟身体特殊情况---鼻炎，鼻中隔肥厚等影响鼻吸气的人建议用口呼吸</p>