<p class="ql-block">很多人喜欢泡脚养生</p><p class="ql-block">泡脚看似简单，其实大有讲究</p><p class="ql-block">泡脚的最佳温度是多少？</p><p class="ql-block">哪些人群不宜泡脚？</p><p class="ql-block">这些细节快记好↓↓</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>01</b></p><p class="ql-block"><b> “寒从脚下起”！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>秋季泡脚好处多多</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中医认为，“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，湿邪乃除；<b>秋天泡脚，肺腑润养</b>；冬天泡脚，丹田暖和。”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋季是气候从夏热向冬寒过渡的季节，此时气温渐降、昼夜温差大，<b>人体阳气逐渐收敛，阴寒之气开始滋生</b>。</p> <p class="ql-block"><b>中医认为“寒从脚下起”，脚部是人体经络的集中地</b>（汇集肝、脾、肾等6条重要经络），且离心脏最远，血液循环相对薄弱，<b>秋季泡脚能有效利用“温通”特性，</b>带来多重健康益处。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">坚持用热水泡脚，不仅可以促进血液循环，疏经通络，刺激足部的穴位、反射区和经络，<b>解乏散寒，</b>同时还能<b>提高人体免疫功能，增强抗病能力，具</b>有预防疾病和保健的作用，对于<b>消除疲劳、改善睡眠</b>也大有裨益。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>02健康泡脚这7点一定要注意</b></p><p class="ql-block">泡脚有益的前提是要<b>掌握正确的泡脚方式</b>，包括时间、水温、时长等。需要注意的是，<b>一些特殊人群和某些特殊情况下不宜泡脚</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>泡脚水温不宜过高</b></p><p class="ql-block">如果水太热，即使不觉得烫，长时间浸泡也会引发<b>低温烫伤</b>，出现<b>发白、红肿、脱皮或水疱</b>等情况，严重时可能会造成<b>组织坏死</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>建议：成年人泡脚水温建议在38℃~43℃</b>；<b>儿童</b>对温度极其敏感，<b>老年人</b>对温度感觉迟钝，二者泡脚的最佳水温在<b>35℃~40℃</b>，并应当由家人先试水温，防止发生烫伤。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>泡脚并非越久越好</b></p><p class="ql-block">泡脚时间久了可能会引起<b>血液回流障碍</b>，导致脚部皮肤受伤，排汗过多、大脑缺血则容易出现<b>头晕、心慌</b>等问题。</p> <p class="ql-block"><b>建议：每周泡脚3～5次为宜，一般泡15~20分钟</b>，身上暖和、背上微汗即可。儿童皮肤比较细嫩，不宜久泡，且泡脚时间过长，足底的韧带会变得松弛，不利于足弓的发育形成和维持，因此<b>儿童的泡脚时间可为10分钟</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>草药泡脚要遵医嘱</b></p><p class="ql-block">每个人体质有差别，不同中药的药理作用也不一样。草药泡脚应在医师的个体化指导下使用，避免操作不当引起皮肤过敏。</p> <p class="ql-block"><b>饭后1小时或睡前1小时泡脚更合适</b></p><p class="ql-block">饭前饭后半小时不宜泡脚，泡脚建议选择在饭后1小时再进行，或是晚上入睡前1小时泡脚，比如22点入睡，即21点泡脚比较合适。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>泡脚后及时补充水分</b></p><p class="ql-block">泡脚时微微出汗即可，<b>不要大汗淋漓，</b>泡脚后建议喝杯温水补充水分。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>泡脚后要马上擦</b></p> <p class="ql-block">如果泡完脚不及时擦干水，湿寒容易从脚部进入体内，特别是秋冬季，脚底更易受凉。泡完脚应<b>马上用干毛巾擦干水</b>，必要时<b>涂抹润肤膏</b>，体弱或生病者最好再穿双袜子。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>泡脚并非人人适宜糖尿病患者及静脉曲张患者要注意水温，控制在38℃~40℃为宜。</b>心脑血管病患者如果泡脚时间过长或水温过高，会使更多血液流向下肢和体表，可能引起心脏、脑部等重要器官的缺血，出现头晕眼花、心慌、胸闷等情况。</p> <p class="ql-block">下肢静脉血栓患者不建议泡脚，泡脚可能会对下肢静脉血栓产生刺激，导致下肢静脉血栓脱落，甚至还可能会导致病情加重。妊娠期和经期谨慎泡脚，尤其在使用中药足浴时，一定要在医生的指导下使用。</p><p class="ql-block"><b>03</b></p><p class="ql-block"><b>泡脚水中加这4味药</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>安神又助眠</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">秋季昼短夜长，部分人因天气转凉、压力大，易出现<b>失眠、多梦</b>。泡脚可通过“温通+放松”改善睡眠，促进血液循环、放松身心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>中药泡脚通用方</b></p> <h3>取花椒10g、艾叶15g、合欢皮15g、五味子10g，用纱布包好煮15分钟。取汁兑入40℃温水并没过脚踝，泡20分钟即可。小提示，中老年人应避免大汗，以身体微热、背部微汗为佳。</h3></br><strong>泡脚小技巧</strong><h3>泡脚时配合这2个动作，可增强泡脚效果。戳视频，下次泡脚的时候试试吧↓</h3></br><h3>勾绷脚尖：交替勾脚尖（脚趾向上）与绷脚尖（脚趾向下），放松腿部肌肉；</h3></br><h3>转动脚踝：顺时针、逆时针各转动10～15圈，促进足部血液循环。 </h3></br><p data-pm-slice="0 0 []"><strong>记得转给相亲相爱一家人～</strong></h3></br><h3><strong> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 来源：央视一套微信公众号（ID：CCTV-channel1）综合《生活圈》部分图源：视觉中国</p><p class="ql-block"><b>关注“央视一套”视频号</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/8vVm9dH9nlOKpkwR0wd6eg" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有