<p class="ql-block">国庆假期刚过，一股强冷空气就给我们带来了“断崖式”降温。短短两天内，气温下降超过10℃，秋风萧瑟中，身边打喷嚏、咳嗽的人明显多了起来。为何十月的降温如此容易引发感冒？学生和家长又该如何应对？这份金秋防病指南请收好。</p> 为什么十月降温易感冒 <p class="ql-block">01温差大 身体难适应十月最大的特点是昼夜温差大，早晚凉，中午热。人体调节功能难以迅速适应这种变化，导致免疫力下降。</p><p class="ql-block">02病毒活跃度增高秋季是鼻病毒、呼吸道合胞病毒等活跃的季节。凉爽干燥的环境条件有利于提高病毒的稳定性，同时也会削弱我们呼吸道黏膜的防御能力，从而使人体更易受到感染。</p><p class="ql-block">03开学后聚集性增加国庆节假期结束后，同学们重返校园，相互接触密切，为病毒传播创造了条件。教室、食堂、宿舍都是呼吸道疾病传播的高风险场所。</p><p class="ql-block">04室内通风不足天气转凉，人们往往紧闭门窗，导致室内空气不流通，病毒浓度增高。</p> 学生防护指南 <p class="ql-block">衣着篇</p><p class="ql-block">采用“洋葱式”穿衣法，便于根据温度变化及时增减；书包里常备一件外套，应对突然降温；运动出汗后不要马上脱衣服，应先擦干汗水，再换上干衣服。</p><p class="ql-block">校园篇</p><p class="ql-block">课间务必开窗通风，保持空气新鲜；养成勤洗手的好习惯，使用洗手液或肥皂；避免与同学共用饮水杯、餐具等个人物品。</p><p class="ql-block">生活篇</p><p class="ql-block">保证充足睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时；多喝温水，保持呼吸道湿润；避免用不洁净的手触摸眼睛、鼻子和嘴巴。</p> 家长防护指南 <p class="ql-block">01家庭防护</p><p class="ql-block">关注天气预报，提前为孩子准备合适的衣物；家中每天通风2~3次，每次15~20分钟；如家中有感冒患者，建议使用加湿器，保持湿度在50%~60%。</p><p class="ql-block">02饮食调理</p><p class="ql-block">多给孩子吃富含维生素C的水果和蔬菜，如鲜枣、橙子、猕猴桃、西蓝花、甜椒、西红柿等；适量增加优质蛋白摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等；可为孩子准备梨汤、银耳羹等润肺食物。</p><p class="ql-block">03健康监测</p><p class="ql-block">每天关注孩子身体状况，如有不适及时处理；为孩子准备便携式免洗洗手液或消毒湿巾；如孩子出现发热、咳嗽等症状，应及时就医并居家休息。</p> 区分普通感冒与流感 <p class="ql-block">普通感冒</p><p class="ql-block">症状较轻，以流清涕、打喷嚏、鼻塞为主；发热较少或为低热；通常5~7天自愈。</p><p class="ql-block">流行性感冒</p><p class="ql-block">常伴有高热、头痛、肌肉酸痛、乏力等全身症状，体温可达39~40℃；传染性强，需要及时就医。</p><p class="ql-block">感冒初期</p><p class="ql-block">家庭护理保证充分休息，避免劳累和剧烈运动；少量多次饮用温开水；用温水泡脚至微微出汗；饮食清淡，选择易消化的食物；密切监测体温变化。</p><p class="ql-block">特别提醒</p><p class="ql-block">如孩子出现持续高热不退、呼吸急促、精神萎靡等症状，应立即就医。</p> 增强免疫力小贴士 <p class="ql-block">01 规律作息保证规律且高质量的睡眠，避免熬夜透支免疫力。</p><p class="ql-block">02 适度运动选择适合自己的运动，持之以恒，但避免过度劳累。</p><p class="ql-block">03均衡营养不挑食、不偏食，食材多样化，优先选择色彩鲜艳的蔬果，补充维生素和抗氧化剂。</p><p class="ql-block">04良好心态学会减压，乐观开朗的心态是免疫系统的“最佳助攻”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">来源：西城卫生保健所公众号</p>