放下手机一小时活动纪实

A-沙拉

七年前一次整理后，有很多孩子们不完全用过的彩色手工纸，不经意间留下的海报，有一种做成本子的冲动涌上来。于是，就有了这样的三个本子。

封皮的材料来自于女儿一件短袖衬衣，我非常喜欢。女儿长大了，衣服小了，做个本子收藏起来，这个主意不错。

然而，冲动毕竟是短暂的。当年（2018年）的想法是做成日程本，失败了。

2020年我在这个本子上留下了练习视觉笔记的痕迹。

今天再次翻开，用于这一次放下手机一小时活动的记录本使用。

期待未来某一天再次相遇的美好！

2025年10月11日，星期六，PM3:30,做了一个决定：用这个本子记录新一轮“放下手机一小时”内容。

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手机打开飞行模式，享受128分钟和自己在一起的美好时光！

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今天只是把手机放在桌子上，193分钟后，因为接女儿电话而拿起来。

193分钟做了很多事，很踏实，升起喜悦感，成就感。

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今天主要练习一个时间段内专注做一件事。

完成度100%。

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终于有力气快走了。

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火车上的时间用来阅读，不错。

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连续两天上午需要睡觉补充体力，说明我的作息需要有些调整才行。

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合并发布。

放下手机活动帮助我越来越少的拿起手机。20251113

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十月记录完成，合计放下手机时间约3117分钟，约52小时。

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集中发布，减少使用手机时间。

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最近一周，每天和女儿一起学习，放下手机的生活非常美好！

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这段时间集中阅读剑飞老师的十本书，关于语写和时间管理。

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回了一趟老家，接老母亲去西安就医，调理。

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阅读完《我们一起面对：一位妇科医生的诊疗手记》。

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我体验到每天专注做一件事，哪怕只有十几分钟，心里会感到无比的踏实。

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这四天最主要做的事情都是围绕辟谷做的。这几天过的很踏实，身体更清醒，更轻松。

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从12月15日开始，我便没有在做放下手机的记录了。

我开始进入我的2025年复盘工作。

但每一次翻看这一年寥寥数笔的记录，我就找事情打岔，放下复盘这个行为。

终于，在2025年12月27日，坐定，把过去一年来使用时间统计一下，出了一身冷汗……

【总结】

这一次放下手机活动持续记录63天，一共有5579分钟（大约93个小时）我做到了停用手机，从能做很多事情转化到尽量只做一件事情，我的内心对放下手机有了更多的认同和愿力。

虽然，12月15日至今没有再继续记录，但是放下手机去做一件事情的习惯已经拥有了。我可以纯粹的逛半个小时超市，只是全身心的选择我要的物品；我可以全身心的陪伴女儿散步，闭上嘴，倾听女儿给我絮絮叨叨说她想说的话；我可以坐在说桌前认真的整理我的书和物品一个多小时；我可以打开过去屯下的课程认真学习做笔记……

10月11日选择跟着娜娜老师和李真老师参加这个放下手机活动，就是想通过放下手机这个小小的行动，给自己一个思考的机会。

也正是因为有了这个每天要做的事的提醒，我多了这93个小时对自己的拷问和反思。

这63天，我习惯了做事情时，把手机放一边，专心去做；因为有机会思考我到底要什么样的生活，所以我拿起手机的时候很清楚要做什么，而不是被跳出来的一个又一个视频带跑了。

这63天里，把原本完不成的阅读年计划超额完成54本（阅读计划完成50本书），对新的一年的年目标越来越清晰，我有信心在2026年给自己一个满意的结果。

无论我们的这个小小的社群是否继续，我会带着这个放下手机活动的好习惯继续前行。