<p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 有数据统计了全球摔倒引起的生命安全事件，发现每年至少30万人因为摔倒死亡，而且一半都是60岁以上的老人。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 我国每年有过摔倒的经历的老人就有4000万，其中每一万人中，就可能有8人因此而死，因此千万别小看老人摔倒的危害。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 可能有人不懂，为什么老人摔倒这么致命？</span></p> 不容小觑的“跌倒” <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 伴随年龄的增长，腿脚灵活性和力量的缺失，仿佛成了常态，更有甚者因此增加了摔倒风险。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 这里很大一部分原因是肌少症造成的，所谓的肌少症也就是肌肉量减少的同时，肌肉功能也在不断下降，患者可能因此出现使不上力，消瘦，容易摔倒等表现。</span><span style="color:rgb(176, 79, 187); font-size:22px;">一旦老人摔倒就可能增加骨折以及后续一系列并发症风险，严重可危及生命。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 除此之外，老人代谢功能因为增龄性影响不断下降，免疫功能的弱化，也会导致老人容易腿脚无力，身体虚弱。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 还有部分老人是因为腿部出现病理性疾病，导致无力使不上劲的情况，比如足底筋膜炎、膝盖损伤等情况，需要治疗后才能缓解症状。</span></p> 医生建议：补充这4种营养素，走路更有力 <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 一、补充蛋白质</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 肌肉的一大组成要素就是蛋白质，但随着年龄增长，人体蛋白质合成能力不断减弱，因此肌肉流失量也会不断增加，为此日常饮食的摄入就很关键了，</span><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">建议老人可以多吃瘦肉、蛋、豆类等优质蛋白丰富的食物，补充体内膳食所需。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 二、补充钾&镁</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 钾和镁是神经肌肉功能运转的必要元素，两者的存在可以保持神经肌肉的兴奋，帮助神经递质的合成和传递，让肢体可以快速灵活运动，所以一旦缺少就会出现肌无力和痉挛等异常表现，</span><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">建议老人日常可以多吃香蕉、菠菜、坚果等富含钾和镁的食物。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 三、补充维生素D</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 维生素D是帮助钙吸收的重要成分，而钙又是骨骼中重要组成要素，加上维生素D还会影响骨密度、肌肉功能，因此维生素D补充就很有必要了，</span><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">日常可以通过适度晒太阳以及吃鱼类、蛋黄等维生素D丰富的食物补充。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 四、补充钙质</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 钙对于骨骼健康有着重要作用，随着年龄增长，钙质的缺乏也会影响骨量流失加速，加上肌肉的萎缩，老人更容易面临健康威胁，因此钙质的补充很关键，</span><span style="font-size:22px; color:rgb(176, 79, 187);">日常可以增加乳制品、绿叶菜和豆制品摄入量，保持充足的钙质营养。</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> 均衡饮食筑牢“安全盾”，让您走的每一步都稳当又安心～</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">（图片来自网络，仅用于公益科普，如有侵权请告知删除）</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">转自“医学界医生站”</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">……………………………………………</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">不忘初心健康宣教团队祝您健康如意！</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251); font-size:15px;">本期编辑 颜廷馨 王光辉</b></p>