<p class="ql-block"> “寒露寒露，遍地冷露”，寒露时节气温大幅下降，昼夜温差进一步拉大，“寒邪”“燥邪”双重侵袭，易引发感冒、关节痛、呼吸道疾病复发等问题。为帮助居民科学应对节气变化，守护秋冬健康，东方花苑社区卫生服务站特举办“寒露时节养生保健”主题健康讲座，带您掌握实用养生技巧，安稳度过寒露季！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">本次讲座紧扣寒露“寒、燥”核心特点，结合居民日常健康需求，让养生知识“听得懂、用得上”：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">防“寒邪”：重点护好3个关键部位</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 1.寒露后寒气更重，颈肩、腹部、脚部是“寒邪”易侵入的部位。医生将详解——老人、小孩及体弱者如何穿“三层衣”（贴身透气、中间保暖、外层防风），方便早晚增减；睡前温水泡脚的正确方法（水温40-42℃、时长15-20分钟，可加少量艾叶），帮助驱寒暖身，预防感冒和关节痛；外出时如何护颈（戴薄围巾）、护腹（穿高腰裤/腹围），减少寒气刺激。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">2.解“秋燥”：饮食+护理双管齐下</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 寒露“秋燥”更明显，易伤肺、耗津液，导致口干、咽痛、皮肤脱皮。讲座将教大家——“润秋”食谱（如百合银耳莲子羹、川贝蒸梨、萝卜排骨汤）的简单做法，推荐适合寒露的润燥食材（梨、银耳、百合、蜂蜜、白萝卜）；日常补水技巧（每天喝1500-2000毫升温水，少量多次，避免喝冰水）；秋季皮肤护理要点（少用热水洗脸、选含保湿成分的润肤霜），缓解燥性困扰。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">调状态：顺应“收气”养身心+慢病防护 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 3.从中医“收敛阳气、养肺安神”原则出发，分享适合寒露的温和运动（如社区散步、太极拳、八段锦），避免剧烈运动导致大汗耗阳；讲解缓解“秋乏”的小技巧（晨起开窗通风、午后小睡15-20分钟、多晒太阳），以及调节“悲秋”情绪的方法（多参与社区活动、与家人朋友交流）。 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 同时针对慢性病患者，重点讲解——心血管病人如何监测血压、避免低温刺激；哮喘/鼻炎患者如何避开冷空气和干燥环境；糖尿病患者如何通过饮食控制血糖、做好足部保暖，降低节气引发的健康风险。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> </span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"> 活动结束后，现场提供免费血压、血糖（需空腹）测量服务，帮助居民及时掌握自身基础健康状况，医护人员将根据检测结果给出简单健康指导。寒露养生，重在“早防寒、巧润燥、稳状态”。东方花苑社区卫生服务站期待与您相约讲座，一同学习科学养生方法，用健康迎接秋日好时光！</span></p>