<p class="ql-block">刘砚秋</p><p class="ql-block">美篇号:41839135</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">前言</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">☑ 要诀一均衡饮食</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">☑ 要诀二坚持锻炼</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">☑ 要诀三爱好益心</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">☑ 要诀四体检监测</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">结语</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">歌曲</span><span style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:18px;">·健康永远是第一</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">尾声</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"></span>多年来，渐悟“控制体重，维系健康”之四要诀，愿与诸君共享。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">——砚秋谨记</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"></span></p> 前言 <p class="ql-block">前言</p><p class="ql-block">刘砚秋</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">余今七十有四，虽届古稀，然控体见益，筋骨犹健，精神尚旺。每思及此，心怀感慨；今愿倾肺腑之言，略述对“体重与健康”之领悟，皆是岁月积淀所得。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">余深信，体重不独为数字之浮沉，实乃映照健康之明镜。多年来，渐悟“控制体重，维系健康”之四要诀，愿与诸君共享。</p><p class="ql-block"><br></p> 要诀一均衡饮食 <p class="ql-block">要诀一均衡饮食</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">恪守“早吃好，午吃饱，晚吃少”之规。每日三餐，讲究荤素相宜，干稀相配，五味调和。不纵口腹之欲，不偏食挑拣。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">饮食乃控体健康之源。</p><p class="ql-block"><br></p> 要诀二坚持锻炼 <p class="ql-block">要诀二坚持锻炼</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">笃信“生命在于运动”之理，尤贵锲而不舍。自退休以来，晨起练太极，暮至行漫步。除疾风骤雨、酷暑严寒偶作停歇，数十年未尝中断。运动不在猛烈，贵在持恒，控制体重，使气血畅流，筋骨舒展。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">锻炼乃控体健康之本。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">晨练于天津大悲禅院</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">【太乙游龙拳】第十九势——“游龙潜海”</p><p class="ql-block"><br></p> 要诀三爱好益心 <p class="ql-block">要诀三爱好益心</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“多一种爱好，就多一种益心方式。”心首当其冲，心主神志。而益心者，五脏淳厚，气血匀和，阴平阳秘，此可使心理平衡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">爱好乃控体健康之方。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">作诗填词，著书立说；</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">（部分）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"></span></p> <p class="ql-block">操琴奏乐，自娱自乐；</p><p class="ql-block">（二泉映月前奏）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">纹秤论道，纵横经纬；</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">挥毫泼墨，研习诸体；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">中堂金文释文:</p><p class="ql-block">松汀驿 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">山色远含空，苍茫泽国东。 </p><p class="ql-block">海明先见日，江白迥闻风。 </p><p class="ql-block">鸟道高原去，人烟小径通。 </p><p class="ql-block">那知旧遗逸，不在五湖中。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">唐·张祜诗《松汀驿》砚秋书</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">行书条幅</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">唐·韦应物诗《<span style="font-size:18px;">滁州西涧</span>》砚秋书</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">点染丹青，工写俱涉；</p><p class="ql-block">（工笔画）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">蓝雀牡丹</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"></span></p> <p class="ql-block">（写意画）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">哮天归府去</p><p class="ql-block">爱子留人间</p><p class="ql-block">戊戌冬月刘砚秋画</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">专题集邮，《龙行天下》；</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（1/80贴片），中国第一套邮票﹣1878至1882年清代海关邮政发行的薄纸大龙邮票（其中5分银为第八号模大字长捺变体邮票）</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">彩带编织，穿经叠纬。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">（此编织为第二咏，详见“精选”美篇【诗词·编织十二咏】）。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">诸好心有所托，神有所归，自然气息通畅，身心俱健。</p><p class="ql-block"><br></p> 要诀四体检监测 <p class="ql-block">要诀四体检监测</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">年年定期赴“爱康体检中心”详查身体，尤为关注体重指数之变化，比照三年前的趋势。数据正常趋稳，实为健康之晴雨表，助我明察秋毫，适时调整，防病于未然。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体检乃控体健康之需。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2022至2025年体检报告</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">体重指数正常，各项检查健康。</p><p class="ql-block"><br></p> 结语 <p class="ql-block">结语</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">总之。饮食乃控体健康之源；锻炼乃控体健康之本；爱好乃控体健康之方；体检乃控体健康之需。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">养生之途，在于适宜之节律——控体重，多喜乐，长安宁，岁无忧，久安康。谨以此文与诸君共勉，愿我们在寻常岁月中，参透健康真谛，快乐度过每一段人生旅程。</p><p class="ql-block"><br></p> 歌曲 <p class="ql-block">健康永远是第一 (Live合唱版)</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">演唱：姜雨涵</p><p class="ql-block">词：于永红</p><p class="ql-block">曲：廖伟鉴</p><p class="ql-block">编曲：优+音乐社</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[主歌1]</p><p class="ql-block">人生就像股票有高也有底</p><p class="ql-block">哪有一帆风顺千万别在意</p><p class="ql-block">有啥也不如有个好身体</p><p class="ql-block">让那糟心破事通通都远离</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[主歌2]</p><p class="ql-block">日子像一条河有缓也有急</p><p class="ql-block">好时要低调难也别放弃</p><p class="ql-block">不熬夜不焦虑早睡早起</p><p class="ql-block">身体健康才是最硬的底气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[副歌]</p><p class="ql-block">平安和健康永远是第一</p><p class="ql-block">人这一辈子先要照顾好自己</p><p class="ql-block">今天的烦恼不带到明天去</p><p class="ql-block">饿了就干饭累了就休息</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平安和健康永远是第一</p><p class="ql-block">风风雨雨都由天快乐由自己</p><p class="ql-block">钱财和名利买不来好身体</p><p class="ql-block">有了健康就是最大的福气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">[重复副歌]</p><p class="ql-block">平安和健康永远是第一</p><p class="ql-block">人这一辈子先要照顾好自己</p><p class="ql-block">今天的烦恼不带到明天去</p><p class="ql-block">饿了就干饭累了就休息</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">平安和健康永远是第一</p><p class="ql-block">风风雨雨都由天快乐由自己</p><p class="ql-block">钱财和名利买不来好身体</p><p class="ql-block">有了健康就是最大的福气</p><p class="ql-block"><br></p> 尾声 <p class="ql-block">感谢健康，一路相伴！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">谢谢浏览！</p><p class="ql-block"><br></p>