<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">⚠️ 身体糖化的表现</p><p class="ql-block">皮肤问题：暗沉、发黄、爱长痘、法令纹加深、眼周细纹增多、毛孔粗大、皮肤粗糙、外油内干、黑眼圈和眼袋加重。</p><p class="ql-block">体型问题：容易变胖且难以减重。</p><p class="ql-block">情绪与精力问题：情绪焦虑、总感觉疲惫、失眠（总感觉疲惫但翻来覆去睡不着）。</p><p class="ql-block">💡 无意识控糖小tips：</p><p class="ql-block">🍽️ 吃饭顺序</p><p class="ql-block">先吃蛋白质类，再吃蔬菜类，接着喝汤，最后吃主食。膳食纤维和蛋白打底，能“拦截”碳水中的糖分吸收。</p><p class="ql-block">🍶 多吃醋</p><p class="ql-block">起床空腹喝一杯苹果醋，饭前也可以喝一点苹果醋。醋酸能抑制淀粉酶活性，降低主食升糖速度，让血糖波动小一些。</p><p class="ql-block">🥜 零食选择</p><p class="ql-block">馋甜食时选择吃黑巧克力（≥70%）。</p><p class="ql-block">可以多吃坚果：如开心果、核桃、亚麻籽、瓜子。希腊酸奶配坚果更控糖。</p><p class="ql-block">🏃 多动</p><p class="ql-block">午饭后散步十分钟，或者每天慢跑30分钟，跳绳或者多站立。这些简单活动能压住血糖飙升，有利于减肥，使肌肉线条变紧致好看。</p><p class="ql-block">🍄 多吃豆腐、菌菇类食品</p><p class="ql-block">豆腐、菌菇和豌豆都是优质的植物蛋白来源。豆腐富含人体必需的全部9种氨基酸，多吃可以有益心血管健康，还可以补充雌激素。</p><p class="ql-block">🥤 抗炎果蔬汁代替奶茶、饮料</p><p class="ql-block">榨果蔬汁可以一次性加入很多蔬菜和水果，还可以添加一些黑胡椒姜黄粉、蔓越莓粉等对降火很好的食材。好喝的同时给身体降火，营养价值比饮料高。</p><p class="ql-block">📝 学会看配料表</p><p class="ql-block">看配料表前三位避开“白砂糖”，葡糖浆、麦芽糖浆这种也不选，代糖也不要，就选无糖。</p><p class="ql-block">🍳 换早餐</p><p class="ql-block">早餐把白粥包子换成鸡蛋、无麸质燕麦+亚麻籽粉+蓝莓、果蔬汁、全麦面包。精致碳水=糖，换成蛋白质+粗粮更扛饿。</p><p class="ql-block">🍚 注意你的主食</p><p class="ql-block">主食混入1/3杂粮，适量吃点黑米、燕麦。膳食纤维能拖慢糖分吸收速度。</p><p class="ql-block">🍎 水果类</p><p class="ql-block">多吃：西红柿、柚子、蓝莓、草莓、橙子。</p><p class="ql-block">少吃：榴莲、菠萝蜜、荔枝、西瓜这种高糖水果。</p><p class="ql-block">🔋 抗氧化</p><p class="ql-block">日常使用抗氧精华，防止油脂出油皮肤表面氧化变黑。 </p><p class="ql-block">——————</p>