西藏阿里北线+南南线（一措再措&边境）十一天攻略

何药师

西藏阿里环线11天深度攻略：阿里北线+南南线高原冰川湖泊森林游

一、行程规划
线路简介：阿里经典一错再错高海拔北线（4500米左右当雄4300，尼玛4400，改则4400左右，萨嘎4400左右）+阿里新南南冰川低海拔线（吉隆3200_国道216终点，聂拉木3700-国道318终点，陈塘2800左右夏巴尔人第一村，亚东1600-3200-国道564终点）。途径羌塘无人区，珠峰，冈底斯山脉和喜玛拉雅山脉。经历喜玛拉雅五沟中的四沟，各沟经历一天四季景色。与尼泊尔及不丹边境游。景色包括高原湖泊，草原，沙丘，温泉，湿地，雪山，冰川，森林。除北线高原反应明显外，南南线舒适度高，景美人少，不去主要的措。不转神山节省一大半路程。全程下来约3500公里。
Day1：拉萨-当雄
- 行程：抵达拉萨市区打卡布达拉宫和八廓街后出发当雄
- 必去景点：布达拉宫广场、大昭寺门口的八廓街顺便购买物资（氧气瓶6瓶每车每天，基本上用5-6天，氧气袋2个一车，食物及葡萄糖等）。
- 住宿推荐：当雄供氧酒店。
- 美食推荐：尝试藏式简餐。
第一天不洗头不洗澡，做好供氧装备。

Day2：当雄4300m-纳木错-班戈-尼玛4400m（约500km）

- 行程：因纳木错管制原因，当雄要7：30前出来，不要在纳木错停留。
- 必去景点：
- 纳木错，班戈错（盐湖），巴木错，色林错（强推）
- 住宿推荐：尼玛。
- 美食推荐：当雄以川菜为主，推荐牦牛肉火锅，肉质鲜嫩，暖身抗寒，搭配当地蔬菜，补充维生素。

Day3：尼玛——改则（约480km，8h）4400海拨

- 行程：向尼玛县行驶，途中穿越羌塘草原
- 必去景点：
- 羌塘无区
- 达则错和色林错
- 住宿推荐：尼玛县城住宿选择较多
- 美食推荐：以川菜和藏餐为主，推荐炒牦牛肉和糌粑，糌粑可搭配酥油茶食用，能快速补充体力，适应长途车程。

Day4：改则——萨嘎（约554km，12h）

- 行程：从改则出发经措勤方向去萨嘎，萨嘎是新藏线必经之地，酒店超级多，措勤酒店不好订
- 必去景点：洞错和旁边的粉红湖必打卡，达瓦措必打卡（三色湖，湖中央有分隔盐岛，还有盐形成的小断崖），达架喷泉必打卡。
- 住宿推荐：供氧酒店

Day5：萨嘎——吉隆（约350km）3200海拨
- 行程：穆林错三个小湖，喜玛拉雅大断崖
- 必去景点：吉隆口岸，喜玛拉雅大断崖，乃夏村奶诺布日出，扎村亚洲一号观景台离乃夏村三四公里，吉隆镇面有不少尼泊尔商店，较聂拉木和陈塘镇的价格更便宜。
- 住宿推荐：宿乃村的云上拾野民宿，景观很不错。
Day6：吉隆——聂拉木（约350km）3780海拨

- 行程：可以去聂拉木广场打卡318终点和酸奶湖
- 必去景点：酸奶湖，318国道终点，樟木口岸希峰日照金山。
- 美食推荐：推荐水煮鱼（微辣），鱼肉鲜嫩，汤汁鲜美。

Day7：聂拉木——定结陈塘（约500km，9h）
- 行程：岗嘎镇和珠峰大本营
- 必去景点：佩枯措，定结十万沙丘，定结湿地，珠峰大本营
- 美食推荐：岗嘎镇很多美食。
注意：入沟前在定结或萨尔乡加满油

Day8：陈塘沟深度游（约100km）
- 行程：美女湖，九眼温泉20元，宗措湖，陈塘边贸市场在过桥左转上山有告示牌后右转上山。日屋镇看日照金山
- 住宿推荐：美女湖国际大酒店250-400元不等，环境非常好。位于夏尔巴第一村，离镇面还有二十多公里。
- 美食推荐：乌鸦嘴，鬼火苕皮，鸡爪谷酒，变态辣椒，腊肉，干锅鸡，面食，尼泊尔牛奶，蜂蜜，藏香猪汤。

Day9：陈塘——江孜县宿（约420km）4000海拨
- 行程：途经曲登玛尼冰川，奇林峡，江孜宗山古堡，白居寺。

Day10：江孜县——贡嘎国际机场（约267km，6h）

- 行程：途经卡若拉冰川，空母错。
- 必去景点：。
- 住宿推荐：机场周边住宿。刘胖子店在附近不错
　　
Day11：拉萨3500海拨——返程
　　
- 行程：机场直接回程，结束本次阿里环线之旅。

二、预防高氧反应相关注意事项
1、一台车至少有3-4个氧气袋
2、USB 制氧机效果勉强可以
3、吸氧管和分管器多买点
4、在拉萨贡嘎国际机场对面的小镇有诊所，试试预约租一个医用氧，回程再还。加氧可以到医院加。
　　5、药物：
- 速尿对水肿效果非常不错
-葡萄糖或红糖每天多喝
-亲测过提前做高压氧治疗没什么用，有严重反应且无禁忌症的或回来后做
- 我老婆用高原安和红景天都没啥用
- 氧气瓶：每人准备2-4瓶/天便携式氧气瓶（机场附近的药店10-15，海拨越高越贵），出现严重高反时及时吸氧。
- 常用药品：
- 感冒药：如复方氨酚烷胺片，预防和治疗感冒（高原感冒易引发肺水肿，需重视）。
- 肠胃药：如奥美拉唑、黄连素。
- 止痛药：头疼可布洛芬或酚咖片，缓解头痛
- 外伤药：如创可贴、碘伏、纱布，应对轻微外伤。
- 特殊药品：根据个人身体状况准备，如降压药、降糖药等；携带晕车药（阿里环线车程较长，部分路段颠簸）。
6、高反预防：
- 抵达拉萨后避免剧烈运动，前3天不洗澡、不洗头，防止感冒和高反加重。
- 多喝温水和葡萄糖，避免饮酒、吸烟、熬夜，保持充足睡眠。
- 若出现严重高反症状（如持续头痛、呕吐、呼吸困难），需立即前往医院或诊所，药店吸氧。
-一定一定要保暖保水，控制运动量，有慢病的一定备好药。少说话少激动。

三、出发前准备清单
1、租车取还拉萨机场，一定要带天窗，倒车影像的SUV ，动力足。
2、防高反的物资及药物这个必须做足
3、衣服带一件厚外套，内衣内裤一次性，衫不用多三套足够，反正不洗澡。帽子太阳镜都带上。手套可以去到买工人手套。
4.对讲机，3c充电宝，充电器一定要多
5.无人机推荐：大疆Air 御系列，以及249克以上的，小型机抗风能力太差容易炸鸡，阿里大部分措风很大。
6.相机：135-200焦段，加个35-50焦段
7.三脚架，手机支加，车载吸盘支架。
8.提前做如阿里的边防证办理，不要到西藏再办。
9.拍好驾驶证图片，查车或加油会用到。

四、交通与住宿
1、提前下载离线地图（高德地图），大部分路段无手机信号，特别是羌塘无人区。
　　2、租车：在贡嘎国际机场租一嗨或神州非常方便，从当雄经过纳木错一定要早上七点前出发，不然纳木错会扣车。租车推荐SUV 带天窗，全程一定要开最大的空调，20-23度左右内循环，这样可以缓解缺氧问题。
3、住宿小贴士：一定住一楼，要有供氧的，一般去县城都有供氧。
4、加油要身份证和驾驶证登记。油表到一半要去加，因为很多县城距离300公里以上。
5、全程非常多措，高德不一定有介绍，可以提前买纸质景点地图。

五、注意事项
1、季节选择：避开7-8月雨季（易发生泥石流、滑坡）和11月-次年4月冬季（大雪封路，容易打滑，且高原反应更明显）。
2、宗教文化：
- 进入寺庙需脱帽、摘墨镜，不随意触摸佛像、经幡，不拍摄僧人（需经允许）。
- 遇到牧民的牛羊，不驱赶、不投喂，不随意进入牧民帐篷（需经允许）。
- 转经需顺时针方向，不跨越经幡、玛尼堆。
3、环保与安全：
- 阿里地区生态脆弱，随身携带垃圾袋，不随意丢弃垃圾。
- 不随意靠近野生动物，避免发生危险；夜晚拍摄星空时注意保暖，结伴而行。
4、行李建议：优先级是供氧，保暖供水。非常讨厌带几大箱衣服和化妆的女士，高原少洗澡没必要带太多衣服，此外行李多搬来搬去容易高反。这是非蠢的行为，害人害己。线路要及时变化找较低海拔或供氧的酒店。每到一处高于4200海拨的先去诊所或医院吸氧1小时氧气，不过度饱食。多喝葡萄糖水或藏奶。

六、费用预算
　　
- 交通费用：一台SUV 租车10天国庆约6200元。高速费和停车费很少，油费按3500公里计算约2800元（参考车型丰田荣放2.0），暂无停车费，高速费约120元左右，人均2300每人。
-景点：基本上不进主流景点，错愕鸟岛20元
- 住宿费用：约2000-3000元。阿里地区住宿条件相对简陋，县城酒店人均约250-350元/晚，拉萨市区酒店人均约300-500元，11天人均总计约2000-3000元。
- 餐饮费用（4人计算）：约4000元。日均餐饮费用约300-450元，以川菜和藏餐为主，部分偏远地区餐饮价格略高，11天人均约1000元。
- 门票费用（视情况，以下的景点都没去）：约1000-1200元。布达拉宫（200元）、大昭寺（85元）、纳木错-圣象天门（120元）、扎什伦布寺（100元）、珠峰大本营（160元+环保车120元）、扎日南木错（免费）等，总计约1000-1200元。
- 其他费用：物资食品吸氧药物等约1000每人。
-机票大交通：广州来回拉萨约2800-3500
人均总费用：约9000-12200元（根据住宿标准、交通方式调整，旺季价格可能上浮10%-20%）。2800+2300+1200+1500+500=8300至10000

色林错

班戈错

班戈错

巴木错

巴木错

当穹措

当穹措

当穹措

达瓦措

珠峰

定结十万沙丘

定结十万沙丘

定结十万沙丘

定结十万沙丘

珠峰

陈塘

定结十万沙丘

陈塘边贸市集

珠峰

聂拉木318终点

穆林错

佩枯措

吉隆通拉山垭口

吉隆通拉山垭口

吉隆通拉山垭口

吉隆乃夏村

吉隆乃夏村

吉隆乃夏村

吉隆

吉隆开热瀑布

吉隆穆林错

陈塘镇

吉隆穆林错

穆林错

穆林错

吉隆县

吉隆

达瓦措

达瓦措

达瓦措

洞措姐妹湖

当穹措

当穹措

当穹措

当穹措

张乃措

张乃措

夏岗江雪山冰川

夏岗江雪山冰川

张乃措

张乃措

张乃措

张乃措

张乃措

张乃措