<p class="ql-block">不知道你有没有这种感觉？</p><p class="ql-block">刷完短视频，关上手机，心里不是满足，是巨大的空虚。</p><p class="ql-block">打完一局游戏，放下手柄，不是放松，是更深的疲惫。</p><p class="ql-block">你以为你在娱乐，在犒劳自己。</p><p class="ql-block">实际上，你只是在被廉价的多巴胺，一遍遍地“投喂”。</p><p class="ql-block">就像一个被拴住的猴子，为了眼前的一根香蕉，放弃了整片森林。</p><p class="ql-block">这个时代，正在悄无声息地绞杀穷人的未来。</p><p class="ql-block">用的不是刀，不是枪，而是那些让你欲罢不能的“精神鸦片”。</p><p class="ql-block">一、你所谓的快乐，只是算法的圈套</p><p class="ql-block">为啥那些短视频、游戏，总能让你停不下来？</p><p class="ql-block">因为背后，站着一群全世界最懂人性的产品经理。</p><p class="ql-block">他们把人性的弱点，什么贪婪、懒惰、虚荣，都研究得透透的。</p><p class="ql-block">然后设计出一套精密的算法，像投喂饲料一样，精准地给你推送你最想看的东西。</p><p class="ql-block">你每一次点赞，每一次停留，都在训练它，让它下一次更精准地“勾引”你。</p><p class="ql-block">你以为是你自己在选择看什么。</p><p class="ql-block">其实，你只是算法推荐下的一个提线木偶。</p><p class="ql-block">你获得的那点短暂快感，就是多巴胺在作祟。来得快，去得也快。</p><p class="ql-block">就像烟瘾、酒瘾一样，一次比一次需要更大的刺激，才能获得同样的满足。</p><p class="ql-block">长此以往，你的大脑习惯了这种“短、平、快”的刺激。</p><p class="ql-block">再让你去看一本厚书，去钻研一个技能，去跑一次五公里。</p><p class="ql-block">对不起，你的大脑已经“不耐烦”了，它会觉得痛苦、枯燥、没意思。</p><p class="ql-block">这就是多-巴-胺的陷阱。它正在钝化你的感知，摧毁你的耐心，让你丧失深度思考和行动的能力。</p><p class="ql-block">富人靠创造价值获得内啡肽的奖赏，穷人靠消费获得多-巴-胺的刺激。</p><p class="ql-block">世界的真相就是这么残酷。</p> <p class="ql-block">二、戒断多-巴-胺，拥抱内啡肽</p><p class="ql-block">什么叫变强？</p><p class="ql-block">不是你拥有了多少，而是你能掌控多少。</p><p class="ql-block">掌控不了自己欲望的人，终将被欲望吞噬。</p><p class="ql-block">想要摆脱这种被投喂的命运，第一步，就是主动给自己“断奶”。</p><p class="ql-block">戒断廉价的多--巴-胺，去追求一种更高级的东西，叫“内啡肽”。</p><p class="ql-block">多-巴-胺是欲望的产物，而内啡肽，是付出的奖赏。</p><p class="ql-block">前者让你空虚，后者让你富足。</p><p class="ql-block">怎么获得内啡肽？就一个字：熬。</p><p class="ql-block">去跑一次三公里，跑到上气不接下气，感觉肺都要炸了，但你坚持下来了。那种酣畅淋漓之后的平静和喜悦，就是内-啡-肽。</p><p class="ql-block">去啃一本难懂的书，看得头昏脑涨，但你终于攻克了一个章节。那种豁然开朗的通透感，就是内-啡-肽。</p><p class="ql-block">去完成一项复杂的工作，熬了几个通宵，但最终完美交付。那种巨大的成就感和满足感，就是内-啡-肽。</p><p class="ql-block">所有让你感到“痛苦”和“不适”的事情，背后都藏着内啡肽的奖励。</p><p class="ql-block">这才是真正能滋养你生命的东西。它不会让你上瘾，只会让你上进。</p><p class="ql-block">《遥远的救世主》里说，强势文化造就强者，弱势文化造就弱者。</p><p class="ql-block">什么是弱势文化？就是等、靠、要。等着别人投喂，靠着外界刺激，要一点廉价的快乐。</p><p class="ql-block">什么是强势文化？就是主动出击，直面痛苦，在克服困难中获得力量和新生。</p><p class="ql-block">三、从具体的小事做起，重塑你的大脑</p><p class="ql-block">道理都懂，怎么做？</p><p class="ql-block">别想着一口吃成个胖子，也别对自己太狠。</p><p class="ql-block">人性是需要引导的，不是用来对抗的。</p><p class="ql-block">给你三个简单可行的建议：</p><p class="ql-block">第一，建立物理隔离。</p><p class="ql-block">想戒掉游戏，就把游戏机锁起来，或者直接送人。</p><p class="ql-block">想戒掉短视频，就把APP删了，或者设置使用时限。</p><p class="ql-block">别高估自己的定力。</p><p class="ql-block">环境比意志力更靠谱。</p><p class="ql-block">别把你的能量浪费在跟这些诱惑的对抗上。</p><p class="ql-block">第二，寻找“平替”奖励。</p><p class="ql-block">大脑需要奖励，但我们可以给它更健康的奖励。</p><p class="ql-block">比如，规定自己学-习一小时后，可以听十分钟喜欢的音乐。</p><p class="ql-block">完成一个工作目标后，可以去吃一顿心仪已久的美食。</p><p class="ql-block">用一个好的习惯，去替代一个坏的习惯。慢慢地，你的正反馈就建立起来了。</p><p class="ql-block">第三，拥抱“微痛苦”。</p><p class="ql-block">每天做一件让自己有点不舒服，但非常有益的小事。</p><p class="ql-block">比如，早起十分钟。</p><p class="ql-block">比如，用冷水洗脸。</p><p class="ql-block">比如，看十页自己觉得枯燥但有用的书。</p><p class="ql-block">这些“微痛苦”就像给你的精神肌肉做力量训练，一次次地提升你的意志力阈值。</p><p class="ql-block">当你能从容地应对这些小痛苦时，人生中的大风大浪，也就没那么可怕了。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">写在最后</p><p class="ql-block">人这一辈子，就是一个不断升级打怪的过程。</p><p class="ql-block">低级的快乐，靠放纵。</p><p class="ql-block">高级的快乐，靠自律。</p><p class="ql-block">这个世界，永远遵循二八定律。</p><p class="ql-block">20%的人，在吃苦中精进，享受着延迟满足带来的复利。</p><p class="ql-block">80%的人，在享乐中沉沦，最终成为被收割的韭菜。</p><p class="ql-block">痛苦，是清醒的开始。</p><p class="ql-block">当你开始觉得痛苦时，恭喜你，你在走上坡路。</p><p class="ql-block">真正的自由，从来不是随心所欲，而是自我主宰。</p><p class="ql-block">愿你我，都能成为自己生活的主人，而不是欲望的奴隶。</p><p class="ql-block">感谢您的阅读</p>