<p class="ql-block">昵称：桃子</p> <p class="ql-block">美篇号：5553615</p> <p class="ql-block"> 我是那种有肉肉却看不蛮出的人，也就是比较藏肉吧。因为不觉得自己胖，所以很多年以来都是不管不顾的大碗吃饭大碗吃肉。直到那一天，我穿着自己最喜欢的一条黑色裙子做了一场公益演讲，事后从朋友给我抓拍的照片里看到了胖嘟嘟的自己，猛的一惊！</p><p class="ql-block"> </p> <p class="ql-block">（59公斤的我，真的是胖嘟嘟的）</p> <p class="ql-block"> 紧接着，体检指标出现了异常：胆固醇、低密度脂蛋白都发出了警报。</p><p class="ql-block"> 见下图：2023年12月10日体检，胆固醇6.26低密度脂蛋白3.65</p> <p class="ql-block">因为职业的缘故（我已在保险行业27年），亲见不少人因为血脂异常没有引起重视，以至逐渐演变成心脑血管隐患（比如动脉斑块），严重的甚至中风、脑梗。</p><p class="ql-block">带着这个体检结果，我询问了医生，得到的建议是要服用他汀，很显然服药就要承担副作用的后果。</p><p class="ql-block">看着体检表上身高159，体重59公斤，BMI23.3的字样，我陷入了沉思......</p><p class="ql-block">相比吃他汀，不如赶紧减肥减脂。在2024年初，我找寻了几家减肥机构，得到的答案是：严格按照他们的饮食吃法，以及每天都要去店按摩，保证瘦8-10斤。费用需要几千元。</p><p class="ql-block">当时我的心里产生了这么一个念头：与其被动的花几千元减掉多余的肉肉，不如自己从专业角度认真学习相关知识，边学边实践。</p><p class="ql-block">2024年2月，我拿到了《公共营养师》全套课程，每天网上学习45分钟，一边学习，一边从自己的一日三餐着手调整改善。</p><p class="ql-block">从而发现，原来肥胖并非吃得太好，而是因为营养失衡。血脂、胆固醇这些指标，都是可以从饮食源头管理好的。</p><p class="ql-block">我完全颠覆了自己以往的饮食习惯，每餐都会追求营养均衡：优质蛋白质、优质脂肪、高膳食纤维、五谷杂粮、喝够水、适量运动。</p><p class="ql-block">附图：某天的早餐和中餐。</p> <p class="ql-block">碳水：淮山，蛋白质：鸡蛋，膳食纤维：蔬菜豆腐汤（严格的说，豆腐属于植物蛋白）</p> <p class="ql-block">碳水：杂粮饭，组成：70%白米+30%杂豆杂粮（燕麦、黑米、三色藜麦、鹰嘴豆），蛋白质：煎香干、彩椒黄瓜炒香肠（后来才知道尽量少煎炸，香肠也要少吃），膳食纤维：油麦菜</p> <p class="ql-block"> 就这样，三个月后我再去检查血脂四项，胆固醇从6.26降到了5.21低密度脂蛋白从3.65减到了2.64，而我的体重也从59公斤减到了53公斤！所有的衣裙都大了，走路也是前所未有的步履轻盈，因为坚持清淡饮食，吃食物的本味而非调料味，味蕾也变得敏锐。</p> <p class="ql-block"> 这些成效明显的激励了我，在学习的路上越发勇往向前，2025年3月我通过国考拿到了公共营养师证。同时在好友闺蜜的强烈要求下，成立了“健康减脂打卡群”，当然，现在的她们也都通过“均衡营养、正确的喝水、合理运动、提升代谢”，达到了自己理想的目标。</p> <p class="ql-block"> 减脂，不是简单的减肥，也不仅仅是体重数字上的变化，而是体检数据改善变好，我们也因此变得越来越健康，充满了生命活力，从而拥有生命质量。这是最重要的。</p> <p class="ql-block">（53公斤的我，整体神清气爽，这条裙子改小了一个码）</p>