我的日记第739篇 松弛中的觉察

七彩

2025年10月10日星期五 晴 23~32℃

最近的自己，确实有些躺平摆烂的意思。待在舒适区里，安心地享受生活。不再像从前那样，总为未来的事莫名恐慌——万一失业怎么办？现在想来，即便真的失业，能走的路其实很多。回老家、摆个地摊、开个小小工作室……只要放下那点固守的面子，总能找到开心活下去的方式。这么一想，整个人都彻底放飞了。

工作上也没什么紧迫的压力，节奏很缓。上个月基本一周只安排一次课，竟还有同事觉得培训有点密。老板从不催我，倒是我偶尔要等他召唤。这一块，可以说是相当松弛。

可惜，多出来的时间，我并没有好好安排。早就计划系统学习认知心理学，书也买回来了，却几乎没翻过。无论是通勤路上、下班回家，还是假期里，刷短视频、追综艺成了常态。其实刷久了，内心并不舒服，总有一种空虚感悄悄涌上。可还是忍不住——像是被手机无形地控制着。

虽然不想再像从前那样“卷”，想要放松，但这样的放松，也该有度。否则时间一长，难免颓废，对孩子的教育也不好——毕竟，身教重于言言。

那么，该如何调整现在的生活和作息呢？

昨天听到一段关于“人生五种财富”的内容，很受触动。说是人生的资本可以分为五类：时间、关系、健康、精神与财务。这和之前学过的“生命平衡轮”“生命之花”很像——从几个重要维度盘点人生，看清现状，补足短板，或是专注发展自己最看重的部分。

时间资本：要多花在重要不紧急、对未来有复利效应的事情上。其实就是多做能促进成长的事。反观自己，却把太多时间耗在不重要也不紧急的事上，比如刷短视频。还总爱一心二用，骑车、坐地铁、做饭、洗脸甚至上厕所都拿着手机刷个不停，有时刷到头晕也不停。说到底，是太不自律，放纵了懒散的欲望。接下来，我想这样调整：除了每天下班回家的地铁上可以刷视频，周末每天不超过两小时之外，其余时间坚决戒断。尤其要禁止：边刷手机边起床洗脸、上厕所、做饭、骑电动车戴耳机刷视频……这些陋习，必须停下。

关系资本：除了亲密的家人，我真正深入的社交关系并不多。目前有一起学习传统文化的师兄们、公司运动群的三个小伙伴、老朋友小胥、董良、前同事方老师等。今后，一方面要加深与家人的联结，比如妹妹、在杭州的三姨（其实我很喜欢她，却很少主动联系）、两位妈妈；另一方面，也要用心经营朋友间的深度关系。

健康资本：年纪渐长，健康越来越重要。每天必须留出时间运动，争取晚上多去跑跑步。也要注意健康饮食。

精神资本：我理解，这是关于人生的意义与精神的丰盈。知道自己想要什么、该往哪走，能引导人生重大决策的方向。找到生活的意义与乐趣，让生命更有厚度——除了工作，还有生活；除了金钱，还有别的追求。稳定的心态、属于自己的兴趣爱好，都能帮我们抵御挫折、消解无聊。一个精神富足的人，面对物质得失也会更从容，因为他的幸福来源更广阔。目前，我正持续在传统文化和“U行视界”中浸润、学习。

财务资本：也就是我们熟悉的金钱。它是生存的基础，没有一定的经济条件，谈梦想、健康或陪伴家人，都可能心有余而力不足。不过，我之前有时会过于执着于赚钱，反而忽略了其他。今后，不是不重视，而是学着少欲知足，不把它列为唯一目标。在现有收入基础上，减少不必要的开支，多存些作为家庭风险基金。技能提升，也更多基于兴趣与热爱，而不只为赚钱。

基于这些觉察，我试着为生活重新安排节奏：

早上通勤：

1.听《慈经》定课

2.听书——心理学、“U行理论”或传统文化课程

上午：专注工作

中午：饭后活动，与三位小伙伴建立深度链接

下午：认真工作，有空时写写日记或处理个人事务

下班通勤：刷短视频、看喜欢的综艺，作为放松时间

晚上：

1.快速准备晚餐（争取19:00前吃上）

2.周一、三（如无课）、五、六、日尽量跑步，平时3公里，周末5公里

3.22:00前上床，睡前不碰手机，给孩子按摩，冥想10分钟

4.周二、四晚上参加传统文化共修或班修；周三偶尔有“U行视界”课程

周末：

1.周六上午：打扫、刷视频休闲、做饭（老公送儿子上跆拳道）

2.周六下午：女儿同学来辅导数学，之后送女儿去数学课

3.周六晚上：家庭读书会

4.周日上午：学习《认知心理学》两小时（9:00-11:00）（老公送女儿学素描，我去接儿子下课）

5.周日下午：去美容店洗脸或推背（每两周一次）

6.周日晚上：运动＋休闲（刷综艺等），22:00后不碰手机

7.偶尔周末下午去爬山

与亲友联络：

1.每晚吃饭时或周末在家时打电话

2.多和三姨、小姨视频（安排在周末）

3.时不时主动联系那些久未互动的好朋友