紫金山100公里拉练手记

海阔天空

昵 称：海阔天空

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总要去走一次麦理浩径吧？总要去环一次勃朗峰吧？总要去走一次朝圣之路吧？ 世界级的著名徒步路线几乎都是长线；即便是难度不大的，相对强度也较高。至少需要“三上紫金山”，三天以上（6-8小时/天）连续行走的体能。如不达标，那就只能“劝退”了。 国庆节期间，趁着有空，连续5天在紫金山做了次100公里的负重（5-6Kg）拉练，写实性地对自己的体能进行了一次“摸底”测验。结果证明了一个道理：心动不如行动。与其思前虑后，不如迈开双腿。年纪大了，虽然少了“干就完了”的豪迈，但也绝不能“光说不练”。现就把我在紫金山5天的轨迹做个简要的回顾以分享之。

一、心动不如行动：

从“二上紫金山”走起

紫金山100公里起初只是个概数——对标麦理浩径，连续徒步5天；核心诉求就两个：每天20公里，爬升1000米。难度不是很大。但不确定的是它的“强度”。由于缺少长距离的徒步训练，不知道连续几天这样的行走与爬升身体扛得住否？会不会出现什么问题？

自前一阵子去日本走了次熊野古道，对长线徒步的分段与住宿有了一些新的认识。心里就萌生了一个想法：何不把紫金山单日拉练，升级为多日连续拉练？身体的“耐力”与“强度”测试不就迎刃而解了吗？

越想越觉得可行。于是立刻就谋划付诸实施。恰逢国庆黄金周，一个人就忙活开来。参照以往的重装拉练经验，一个人独自二上头陀岭。 网页链接 10月2日(星期四)是负重拉练的第一天。气温29度，预报有雨。天气有点湿热。因为要模拟实战，打定了主意——哪怕下雨也要走完全程。 为增加难度，按负重5公斤左右的“轻装”标准，把30升的背包装得满满当当。先从北坡野道登顶头陀岭；然后经中马腰、拥翠亭去灵谷寺。中午吃了斋饭，再从中山书院附近的老石板路上山。为“稳扎稳打”，待“二上”下来后再酌情决定是否“三上”。 当天下午，“二上”下山至西马腰，看时间还早，爬升才8百多米，且身体并无不适，当即就决定从华泰登山道三上头陀岭；然后再走西马腰沿着大石坡去索道口乘汽车回家。由于当天只想着在“爬山趣”打卡三上，结果看着三次打卡都一样。但迈出了成功的第一步。 当天全程徒步19.27公里，爬升1064米（2.5上头陀岭），用时5小时51分。 第二天（10月3日），天气预报预计有雨。气温比昨天稍微凉快些。早晨7：15就出发去蒋王庙，按照昨天的路线，走北坡野道上山去头陀岭。一路观察心率的变化。看起来没什么异常。 下山去灵谷寺时，路过永慕庐，看着没人，特地拐了进去。这个地方很久没来了，连议政厅都空无一人。一些不知名的花草树木茂盛异常，非常引人注目。 中午又去灵谷寺吃了个斋面。午餐后从中山书院再次上山，已是阳光灿烂艳阳天。为此到了中马腰，又走山脊直奔北高峰，去紫金山的最高处拍了两张风景。 当天依然是“2.5上”。登顶的时间与徒步的速度比前一天还略有进步。下山回家时，路过明孝陵景区8号门，一时兴起，进去走紫霞湖和明孝陵下山，然后去苜蓿园乘地铁回家。一来有点变化，二来也可以把公里数拉到20公里以上。 结果到苜蓿园停下轨迹一看，全天爬升1048米，徒步21.11公里；用时5小时49分。身体耗能与恢复等数据都很正常，甚喜。 二、体能测试：三上头陀岭 10月5日，多云。气温持续回升，当天的最高气温32°C。早晨7:20出门，体感温度是27度。暑热如夏。预先吃了一粒盐丸。 8:20到了蒋王庙。计划野道官道交替进行，两小时一个来回，三上三下六小时完事。 紫金山是南京户外人的体能标尺。一上入门，二上进阶，三上合格。五上、七上即可封神，最牛的大神一天能完成十上以上，最高纪录是一天一夜26上。 像我们这样的“老驴”，40分钟“一上”就不错了；二上都是偶尔为之。几次想测试一下“三上”都不了了之。这次趁着拉练，下定决心：测一次。 “一上”走的是北坡野道。8点23分开始上山：50分27秒登顶。下山走的是台阶。台阶又湿又滑。走的小心翼翼，约40分钟到底。 “二上”10点起。48分57秒到顶。11点在KFC买了个汉堡与咖啡当午餐，边吃边休息。下山走野道，感觉反而好走。耗时更短些。 “三上”12:26开始，又热又闷，怕中暑，特地放慢了脚步，走野道边走边拍，用时1小时又10分，创下了最慢记录。13:40下山，走防火道至北马腰下山，全程共计14.3公里，爬升1124米。两点半左右“三上”圆满收工。比预期的轻松。无明显不适。

三、大环紫金山：

外环与内环的双重体验

大环紫金山，是10月4日的事儿。为了行文方便，合并在此一块儿说了。

原先只知道大环紫金山就是沿着紫金山绿道转一圈，通常是秋天的例行活动。 踏秋大环紫金山全程约24公里。这两年走过多次。

因为自己有轨迹，前一天晚上就把轨迹找出来加载到了地图上。当天早上8:15到了蒋王庙，就从2号门出发去板仓街方向。 到了板仓街登山口，沿着紫金山绿道一路寡走，几近无聊。到了琵琶湖，就想下到湖边看看，意外发现荇花开得正盛，木芙蓉也娇艳欲滴；煞是好看，立刻驻足打卡，拍些风景与花草。 从琵琶湖、燕雀湖、十朝文化园经老邮局到体育公园这一路，是紫金山南麓最漂亮的所在，十一期间，若是游客如云，纯属正常；奇怪的是，这一带并没有多少游客，非常清雅幽静。

唯有梧桐大道（陵园路）有点妖，乌央乌央地挤满了游客。感觉外地来的游客全都集中到这儿来了。长长一条路上，人潮汹涌，游客如织，拍照都难逃“合影”。幸好还有不少执勤的警察和志愿者在帮着维持秩序与疏导交通。看那阵仗，着实令人惊叹。

顺着人流走了一会，进了十朝文化园，才算是消停下来。但一路边走边拍，耽误了不少时间。一不留神就把饭点给耽误了。 原计划到了体育公园就拐到灵谷寺去吃斋饭，吃完斋饭再继续向前。可到了体育公园，已是正午时分，一则太阳当空，酷热难耐，二则又怕时点将过，干脆就不吃了，直奔环陵路而去。 下午一点出头到了岔路口，沿着玄武大道又走了近一个小时，终于在两点前回到了蒋王庙，圆满完成了当天的大环。全程共走了24.48公里。耗时5:45，爬升427米。 回到家里，看两步路的轨迹，第一次发现大环紫金山还分外环与内环。我当天走的是外环，还有一种内环，是从蒋王庙走野道至北马腰，沿着围墙边走到中马腰；经皇马小道到拥翠亭；然后再穿过灵谷寺、中山陵和明孝陵，一路向西至索道口，再向北经板仓街回到蒋王庙。 这种内环以前没有全程走过，只知道皇马小道这段道路封闭不让走。为了提高娱乐性，就决定再来体验一下内环——走不通再说。 10月6日，是百公里徒步的最后一天。全程还剩21公里。当天的天气热得已经有些反常，最高气温达33°C到34°C。 从蒋王庙走野道（黄马小道）至拥翠亭，单程约计7.5公里，是非常适合多地形拉练的一条线路。泥土路、碎石路、山脊路一应俱全，野性十足。 这条路以前也走过几次，但从来没有全程独行过。这次一个人走，还不时要停下来辨认一下方向。有趣的是，自己还担心着迷路，半道上却捡了一枚迷途的帅哥。他要去红石谷，一不留神爬上了半山腰，进退维谷间，干脆就跟我走到了中马腰。原本以为此行一个人都碰不到，没曾想还多出了个伴儿。

跟小伙子分手后，独自走在黄马小道上，感觉像是走在康庄大道上。相比前半程，好走太多了，且又是下坡，一路小跑。非常顺畅。但到了雍翠亭，发现原先敞口的铁丝网全都给封上了。有个缝隙处，明显有很多踩踏的痕迹，自然就是出口处了。

出了皇马小道，在拥翠亭休息了一会儿，就去灵谷寺吃斋饭。这五天在灵谷寺吃了三顿，还真挺好吃。无论是饭还是面。当天去的早，饭堂还没坐满，吃了碗面，意犹未尽，又加了点面和豆腐，非常愉快。 从灵谷寺到中山陵和明孝陵这一路，进入了游客模式。进中山陵和明孝陵都要扫码预约、刷身份证。 进了中山陵，感觉有点“爆棚”。人气爆棚，天气也爆棚。人浪与水泥地面的热浪令人窒息。在大门口胡乱拍了一张风景就落荒而逃。出来沿着轨迹去明孝陵，又被临时围起来的栅栏管控住了，非得排队顺着人流向前。排了近半个小时，发现竟是个上车去明孝陵的队伍。跟工作人员沟通后方把我放了出来。好歹也算领教了一下外地游客的甘苦。
从明孝陵出来到植物园路走起来相对就容易多了。同样是“梧桐大道”，路上就鲜有打卡的游客。 到了索道口，发现剩下来的路程差不多刚好凑满一百公里；于是就打消了再上一次头陀岭的念头，一路向北去板仓街。不经意间路过了 紫金山绿道东段，（翠竹音乐台）——新修的板仓街登山口上头陀岭的一条石阶路。这条路以前没走过，据称是 2024年4月底 正式建成并对外开放的。 到了板仓街，沿着大马路回蒋王庙，一路暴晒在阳光下。庆幸此行的目标就是100公里。要是再延长两天，再走几十公里，这么热没准儿真扛不住。

到了回到蒋王庙，刚好21.6公里。当天恰逢中秋节，手机里预祝中秋节快乐的微信不时闪现，两步路还跳出了一个“100公里疾行”排名第一的画面，大喜过望。

四、写在最后：

行动，是最好的答案

紫金山100公里拉练就此画上了一个圆满的句号。这100公里，不是竞速，不是征服，而是一场与自己的对话。它使我明白：路不在远方，而在脚下；目标不在想象，而在执行。年龄不是不行动的借口，热也不是。谁说非要等到条件成熟才出发？有时候，你只需要一个背包、一条轨迹，和一颗说走就走的心。要想“诗与远方”，必须脚踏实地，抓住当下。

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2025.10.8