老年大学讲座：“退休后的心理调试与幸福生活”课！一一赵铁路拍照、编辑制作一一

百姓之首！属性之王！

2025年10月9日上午9点，新绛县老年大学二楼的会议室里，阳光透过窗户洒进来，我坐在第一排位置上，拍照并记录着这天的课程主题——“退休后的心理调试与幸福生活”。

大家都能提前并按时走进这栋熟悉的教学楼里，去听今天的综合课。

主持人尚文元走上讲台，声音温和而有力。他简要介绍了今天的主讲人卫春娟老师，话音刚落，大家的掌声响起。那一刻，我感受到的不只是对一位讲师的欢迎，更是一种对智慧与经验的敬意。

卫老师站上讲台，戴着眼镜，语气温柔却不失力量。她说：“今天我们不单是讲课，更要一起互动、互学。”她的话像一缕春风，吹散了我对“上课”的刻板印象。原来，学习不是单向的灌输，而是彼此照亮的过程。

她从三个方面娓娓道来：认识变化、学习调适、拥抱幸福。屏幕上依次浮现“认识变化：退休后心理挑战”和“学习调适：积极心态的培养”的标题，橙色的装饰线条像一条条通往内心的小径，引导我们一步步走进自己的情绪深处。

教室里坐满了百余人，几乎全是银发的身影。有人低头记笔记，大多是凝神倾听，这一幕让我动容——原来，年龄从不是学习的阻碍，反而是沉淀下来的渴望，让我们更想活得明白、活得舒展。

她讲到“角色转变的挑战”时，我心头一震。退休后，社会角色淡了，生活节奏乱了，人际关系也悄然改变。曾经忙得脚不沾地，如今突然“闲”下来，竟有些无所适从。她没有回避这些困惑，反而一一摆出来，像在帮我们把压在心底的石头一块块给搬开。

这是裴喜锁老师拍下的这一张照片，大家专注的眼神、微皱的眉头、我正在低头记着笔记，实际上都是我们不甘被岁月淹没的证明。

“现在，请大家拿出一张A4纸，画出你的生命线。”卫老师的声音轻柔却坚定。我提笔画了一条从青年延伸至今的曲线，标注了几个关键节点：参军、入党、提干。那一刻，过往的荣光与奋斗仿佛重新在眼前闪现。

我在纸上写下“当兵入党提干”，又在线上标出“76岁出第二本书”，旁边还加了个框：“我在向80岁进军着”。75岁的我，不想停下。人生下半场，不是谢幕，而是换一种方式继续奔跑。写书、读书、分享，我还要向百岁冲刺。

进入“学习调适”部分，她提出了“四把钥匙”。第一把是“积极接纳、重塑自我”——从“奉献者”转身为“生活家”，不是退场，而是换角色登场。我忽然明白，退休不是失去价值，而是重新定义价值。

第二把钥匙是情绪调试。她讲到管理情绪、倾诉沟通、正向思维，还提到放松训练和“四格式绘图”。这些方法听起来简单，却像一把把小梳子，能理顺我们被焦虑打结的心情。

她放了一段八段锦的视频，说：“动起来，心就活了。”有人跟着比划，有人笑着摇头说自己记不住动作。但只要大家坚持去做，就能收到好的效果。

这是彭凯平教授提出的“积极心理学八段锦”，能够结合身体运动与心理调节，电视上我就经常能看到，还能免费下载观看。愿意学就可以去下载。

她带着我们现场体验“正念八动作”：拍打百会穴、轮刮眼眶、按揉太阳穴……一个个小动作，像是在给大脑做按摩。有人做得认真，有人打着哈欠，做的有人差点睡着。可她说：“只要坚持，必有回响。”我信了——养生不在一朝一夕，而在日日坚持。

教室里安静而专注，水杯摆在桌上，手机静静放着。这一刻，我们都好像不是退休的老年人，而是重新出发的学习者。

第四把钥匙是“规划生活、找回节奏”。她建议我们制定“生活课表”，把健康、兴趣、社交、家庭都安排进去。规律不是束缚，而是让每一天都有新的东西可循。

她讲到预防老年痴呆的七个要点，前三个是：保持大脑活跃、健康饮食、规律运动。她还建议多读书、学新技能、玩解谜游戏，饮食上推荐地中海模式——多吃蔬菜、坚果、橄榄油。我在想，这不就是“吃得像地中海人，活得又像年轻人”了嘛。每周最少150分钟中运动，身体肯定会越来越好。

后边四点是慢性病管理、优质睡眠、排查睡眠呼吸暂停、保持心脏健康。她说，每晚7到8小时深度睡眠，能帮大脑清除“垃圾蛋白”。这话让我警醒——原来睡得好，也是在“排毒”。如有不健康的心理疾病，要及时去找心理医生求救，尽早得到解决！

我照了教室另一侧，两位校领导也坐在下边听课，他们神情专注的听着。这种平等与尊重，让整个课堂充满温度了。

她展示了一份“幸福退休生活日程表”，从早上7点起床喝温水，到晨练、早餐、专注学习、准备午餐，安排得井井有条。我盯着屏幕，仿佛看见了理想中的一天，我一张一张地将它拍下并记录着内容。

下午的安排更丰富：社交时光、健康加餐、家务活动、散步聊天、阅读写作，直到晚上21:30至22点准备休息。这样的生活，不是被时间推着走，而是牵着时间的手，慢慢走。

最后，她讲到“拥抱幸福”。她说，幸福不是等来的，而是修来的。健康是基础，心态是关键，行动是路径。她站在屏幕前，背景写着“健康是幸福生活的基石”，那一刻，我仿佛看见了我的将来还很长很远！

课程结束时，她播放了一段歌曲——《笑对斜阳》。歌声悠扬，唱的是从容、是豁达、是历经风雨后的淡然。我们静静地听着，有人轻声哼唱，有人还要将它全部录下。是啊，哪怕斜阳西下，只要心中有光，每一天都值得热烈拥抱。

这一堂心理课程就全部结束了，但是卫老师要讲的东西还很多很多！我们期待她下次再来！美篇编的有误的地方，敬请大家看后提出改正意见，在这里先谢谢大家！