<p class="ql-block">2025年全国高血压日主题为“健康体重，理想血压”，强调通过控制体重、改善生活方式实现血压稳定。我国成人高血压患病率达31.6%，超重和肥胖是重要危险因素。</p> <p class="ql-block">一、血压管理关键行动</p><p class="ql-block">1、精准监测</p><p class="ql-block"> 居家测量规范：早晚各1次，初诊或血压不稳者连续测5-7天；稳定后每周至少1次。 </p><p class="ql-block"> 注意：晨起排尿后、服药前测量，取2-3次平均值（间隔1分钟）。 </p><p class="ql-block">2、体重控制</p><p class="ql-block"> BMI建议控制在18.5-24，腰围男性＜90cm、女性＜85cm。 </p><p class="ql-block"> 减重5%-10%即可显著降压（如体重80kg者减4-8kg）。 </p><p class="ql-block">3、科学运动</p><p class="ql-block">每周150分钟中等强度运动（快走、游泳等），或75分钟高强度运动，搭配抗阻训练。</p> <p class="ql-block">二、饮食调整速查指南</p><p class="ql-block">推荐低钠盐（＜6g/天），避免腌制食品、加工肉 。</p><p class="ql-block">推荐高钾食物（香蕉、菠菜） ，避免高糖饮料、油炸食品 。</p><p class="ql-block">推荐DASH饮食模式（全谷物、低脂奶） ，避免过量酒精（男性＞25g/天）。</p> <p class="ql-block">三、长效降压习惯：</p><p class="ql-block">控油限盐：控制摄艳克数，建议用控盐勺，警惕“隐形盐”（如酱油、零食）。 </p><p class="ql-block">睡眠管理：保证7-9小时睡眠，改善打鼾等睡眠障碍。 </p><p class="ql-block">心理调节：每日10分钟冥想或深呼吸，缓解压力性高血压。 </p> <p class="ql-block">四、你的血压达标了吗？</p><p class="ql-block">理想值：＜120/80mmHg</p><p class="ql-block">警示值：≥130/80mmHg需干预</p><p class="ql-block">确诊标准：非同日3次≥140/90mmHg</p> <p class="ql-block">希望屏幕前的朋友“管住嘴、迈开腿，血压稳、健康随！” 通过自律让我们一起守护心血管健康！</p> <p class="ql-block">编辑：武瑞燕</p><p class="ql-block">编审：邰跃文</p><p class="ql-block">签发：邰跃文</p>