十个滋养人的微习惯

阿玲心理咨询

十个滋养人的微习惯，分享给大家：

1️⃣给每个早晨3分钟魔法时间：

闹钟响后不立即起床，而是把手放在心口说三遍：“今天一定会有好事发生！”，然后列出三件期待的事（哪怕只是一杯奶茶），最后给自己一个大大的拥抱。

世界还是那个世界，但是如果给一天涂上了底色，灰暗的日子就开始慢慢泛起光来了。

2️⃣每天存下一刻钟：

每天留出一刻钟的时间给自己，或学做一道快手菜、或学一个化妆小技巧、或记5个外语单词、或拉伸肩颈等等。

这些零散时刻堆叠起来，日积月累，就变成了向上的台阶。

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3️⃣准备一个“急救包”：

包里常备：口罩、纸巾、充电宝、 创可贴（小伤口救急）香水（ 避免出汗的汗臭味）口红（提升气色）小本子（记下突然的灵感）。

不起眼的小物件关键时刻能救急，还可以给别人留下好印象，说不定还会收到意想不到的惊喜。

4️⃣每周一次“单人约会”：

每周固定半天留给自己：上一节瑜伽课程；在公园长椅读完半本书；甚至只是坐着看云发呆。

这些独处的时光，会成为每周最期待的充电时刻。

5️⃣建立“5%进步”记录：

在纸质或者电子笔记里记下：今天比昨天早睡10分钟；今天多看了10页书；今天忍住没点奶茶；或今天没有发脾气……

肯定微小的进步，比苛求完美更能让人前行。

6️⃣每周做一次自己喜欢的事情：

给自己定一个“任性时光”—— 可以看剧；可以吃垃圾食品；可以只是躺着数窗外的星星……

就像给手机充电，这些“无用之事”反而能续航整周的忙碌。

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7️⃣ 每月大扫除断舍离：

月末周日开展“清仓行动”：删掉相册里模糊的照片；捐出许久不穿的衣服；清理电脑的桌面；拉黑总传播负能量、拉低你能量的人……

物理空间清爽了，心里才能腾出地方装进更重要的东西。

8️⃣每月送自己一件小礼物💝：

发薪日固定节目：买束平时嫌贵的鲜花；或买本收藏很久的书；或买套自己喜欢的衣服……

这些小礼物的意义是：“你值得一切美好！”，自尊心就是这样一针一线缝补起来的。

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9️⃣学点能赚钱的真本事：

把刷短视频的时间放在提升技能上：学Excel函数、PPT制作、修图、剪辑记录生活等等。

技能是砖头，也许哪天就能砌成防身的墙。

🔟照顾好自己的情绪：

焦虑、内耗、恐惧、生气每个人都会有，找到一个适合自己的疏解情绪的方法：看书、锻炼、练字、读经都可以。允许自己有情绪，允许情绪穿过身体，情绪处理好了，做事情才会更有效率。

💁‍♀️真正的自我滋养，不是强迫自己完美。而是在疲惫时准许暂停，在犯错时给予宽容，在进步时大方庆祝。在无人喝彩的日子里，做自己的忠实观众。在无人托举的岁月里，做自己的登天梯。