40后古稀人的超简早餐打卡（2）（日期由近及远）

古稀生活 无忧无虑 (请勿私聊）

<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一一记录美好，分享快乐，让健康生活有迹可循</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">自从2021年10月11号体检查出高血压180/92、还有高血脂、脂肪肝、中心型肥胖等毛病……，这才开始重视饮食和锻炼，于体检后两天开始改变饮食模式。2021.10.13.开始至今四年+，365*4=1460天+ </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">科学饮食，坚持锻炼，结合几个月的中西药治疗，血压体重恢复正常。停药几年来，多数指标达标，至今未出现反复。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">余生全力做好两件事：一 用心做饭，二 认真锻炼。食物滋养细胞生命，锻炼维护器官功能，二者兼备，何惧耄耋之年的到来。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">早餐配方：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">为自己量身定制的早餐搭配：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">（蛋白质、脂肪+维生素+矿物质、膳食纤维+碳水化合物）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蛋白质、脂肪：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋、坚果是早餐桌上的钉子户，或加现有的豆制品、零星鱼虾肉食等。（鸡蛋临时煮熟）难度★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">维生素：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蔬菜、水果，品种每天差不多或略有调整。（蔬菜选用可以生吃的，或临时焯水拌调料的）难度★★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">矿物质、膳食纤维：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">杂粮 杂豆粥饮，种类每天差不多或略为调整（先天晚上配制，临时机子打磨）难度★</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碳水化合物： </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面食、包点事先亲自做好冷冻保存，花样三五天翻新。（早餐煮鸡蛋时在上层蒸热即可）难度★</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一天之计在于晨，吃饭也一样，早餐是重中之重。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">对本人来说，一天主要活动在上午，因此早餐必须吃饱喝足，确保从早上忙到中午都不饿。中餐后雷打不动午睡，且下午事不多因此中餐少吃，午睡时就不至于肠胃不适。午觉后再补给少许饮食，多是早餐剩的糕点饮品，午后食光，保证下午活动能源。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天饮食大同小异，尤其早餐食材都是按公式配制，每种分量不多，集合起来不少。</p><p class="ql-block">几年的饮食习惯，操作轻车熟路，半小时搞定。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">每日打卡，将自己的一份早餐取出来拍照，在分享早餐快乐的同时与大家交流学习，提高烹饪水平。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.30.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食 制面条</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.29.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食 模片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">饮品 牛奶燕麦粥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">配</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西蓝花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">泡菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.28.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食 自制馍片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">饮品 燕麦黑豆汁</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">另配</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋 坚果 红菜苔 泡菜 零星鱼块。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.27.感恩节早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食米粉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.26.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">主食小面包</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.25.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">藜麦饭团</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烤肠燕麦</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西蓝花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">莲子燕麦苹果羹</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">莲子60克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">燕麦20克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果30克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水700克</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.24.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">碱面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西蓝花</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">300克高筋面粉制作的碱面，两人吃两餐正好</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.23.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">自制碱面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西蓝花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">……</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.22</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">.藜麦饭团</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">自制火腿肠</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫花菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">莲子燕麦羹</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.11.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">荞麦馒头</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡块</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西蓝花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米燕麦粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.20.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">包子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烤鱼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果+陈皮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西蓝花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橙子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆燕麦豆浆</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.19.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米50克+100水</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">燕麦10克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">米饭少许</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水550</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.18.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">包子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果+陈皮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肉丸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">煮萝卜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶燕麦粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.17.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">荞麦馒头</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酱豆</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">白菜苔</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橙子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糙米粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.16.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">荞麦馒头</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">干豆角肉片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸辣萝卜丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆芋头米糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.15.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">荞麦馒头</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">干豆角肉片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果山楂桑葚干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">芽白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橙子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">芋头七色糙米糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.14.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">荞麦宽面</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">脊骨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">卤干子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果+山楂桑葚干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">包菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">榨菜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.13.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">荞麦馒头</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果山楂桑葚干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">包菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">泡菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">橘子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米香蕉粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.12.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">藜麦饭团</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">芽白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫甘蓝泡菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米淮山粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.12.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米65克130ml水泡一晚沥干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">熟淮山100克 内含水80ml</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水510ml</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.11.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面包</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">大白菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">泡菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆黑枸杞淮山米糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">55克黑干豆110克水泡发一晚至97克</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">泡发黑豆99克 湿枸杞25克 淮山67克 加水800ml</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">米糊挡</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.10.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面包+饭团</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄芽白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫甘蓝泡菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆枸杞汁</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.10.枸杞黑豆糊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆55克+枸杞20克先 泡发一晚</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">加水400ml 平杯下面二道杠。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糊糊挡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">口感有渣</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.9.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面包</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西蓝花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果+山楂干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">淮山七色糙米糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.9.淮山七色糙米糊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米65克130克水泡一晚</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">淮山块50克+</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水500克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">口感浓稠度都好！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.8.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糙米饭团</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄芽白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">杂粮糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.8.杂粮米糊</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米50克+水100ml泡一晚</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果一个切块150克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水150ml</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">不到两杯</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.7.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸饺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">西蓝花</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果块</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果番茄黄豆豆奶</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.7.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄豆50克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果100克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">番茄50克</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水180一200ml</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶一盒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">两杯</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.7.小量杯内50克黄豆</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.6.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸饺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">青菜片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄豆甜菜根苹果奶糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">用新购置的破壁机按豆包指导配制饮品，两人份：</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">50克黄豆泡一晚后滤去水有110克湿豆</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">50克苹果（去皮去核切块）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">100克熟甜菜根块</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">水180--200克。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">米糊挡</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">完成之后可依个人需求兑牛奶蜂蜜。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄豆甜菜根苹果糊兑牛奶前后</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.5.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸饺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">油豆腐肉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">小白菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">七色糙米糊</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.4.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸饺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸辣大白菜边</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">甜菜根</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶燕麦粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.3.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸饺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄芽白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶燕麦粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.2.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸饺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">大白菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11.1.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面条</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">大白菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.31. 20/16°C</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面条</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">生菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">小鱼仔</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">白叶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.30. 19/14°C 体检未做早餐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.29. 24/14°C 重阳节 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面条</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸菜肉末</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">生菜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.28.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烧卖</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄芽白</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸萝卜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黄豆红枣饮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.27.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烧卖</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鱼块</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">百叶</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸辣白菜梗</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶绿豆红枣汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.26.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烧卖</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鱼块</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">生菜</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶红豆粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.25.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烧麦</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">糯米绿豆汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.24.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">烧卖</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">饺子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">青菜片</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">红豆牛奶粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.23.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">饺子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫甘蓝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">小鱼仔</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">红豆牛奶汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.22.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸饺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">小鱼仔</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">凉拌紫甘蓝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶绿豆汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.21.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">蒸饺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">红豆牛奶红枣粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.20.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">面条</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡胸肉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫甘蓝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.19.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">荞麦糕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡胸肉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">红豆牛奶粥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.18.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">荞麦糕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡胸肉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">香干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">牛奶燕麦粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.17.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">荞麦糕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫甘蓝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">黑豆糯米红枣粥</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">10.16.</p><p class="ql-block">荞麦糕</p><p class="ql-block">鸡蛋</p><p class="ql-block">坚果</p><p class="ql-block">鱼块</p><p class="ql-block">香干</p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">凉拌佛手瓜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;">牛奶燕麦粥</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"></span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.15.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">荞麦糕</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡胸肉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">佛手瓜丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血糯米红枣汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.14.早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">自制荞麦霸王面（仿造陕西裤带面）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">豆干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">茭瓜丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">柚子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果+陈皮干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">血米红枣汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.13.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯红米饭团</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">佛手瓜丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果陈皮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">绿豆红枣汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.13. 24/17°C 午后食光</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">冰淇淋（今年最后一杯冷饮）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.12.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">紫薯</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果+草佛陈皮</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">茭瓜胡萝卜丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">绿豆红枣汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.11.早餐</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">藜麦红米血米饭团</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梅菜茭瓜丝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梨子</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果+陈皮干</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">绿豆红枣汁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.11. 34/22°C 午后食光 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸奶冰淇淋+坚果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">半个月饼</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">天热，就馋这口，偶尔饱饱口福吧！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2025.10.10.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">梅菜肉米粉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">鸡蛋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">坚果+陈皮</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10.10. 35/25/°C 午后食光</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">酸奶冰淇淋</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">苹果</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block">二人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一人份</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">亲身体验到坚持好的饮食习惯加上适当锻炼，对维护自身健康确有效果。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">世上保健方式五花八门，只有给自己量身定做的，才是最好的！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"></b></p>