每天健身房的健身锻炼

福星

　　自己比较喜欢锻炼，在青岛上班时，家门口背山面水，周末休息没事时就喜欢爬爬山，到海边跑跑步，和单位的同事合伙购买一张游泳年卡，轮流去游泳馆去游泳，因为上班所以排给我的是周末的两天。游泳是个锻炼的好项目。

2008退休，开始几年常回子女所在的城市住。在孩子家住，因为小区里就有游泳馆 所以买了年卡，每天游一次泳，乐此不彼。

　　​2015年5月他她时代健身馆开业，这是一家拥有KTV，游泳，健身，餐饮等的近万平方米的综合休闲娱乐的场所，就在我家的马路对面。不管刮风下雨，除了放假，外出旅游和疫情期间没有来，我基本上是每天都来到这里游泳健身，每次2个半小时左右。健身馆就住我家对面，走几步就到了。

　　健身馆的环境非常好，健身项目也比较多，各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

　　健身俱乐部健身项目有：各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。非常感谢他她时代壹号为我们提供了这么方便和高档次的游泳健身的场所。

​ 这里的运动器械种类繁多，可以根据你自己的爱好和身体状况进行选择，也可以在健身教练的指导下有效的进行自身锻炼，达到强身健体的目的。

​ 采用各种不同的运动器械进行各种练习的有：哑铃、杠铃、壶铃等举重器械，单杠、双杠、绳、杆等体操器械，以及弹簧拉力器、滑轮拉力器、橡筋带和各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。健身自行车、划船器、楼梯机、跑步机，以及小腿弯举器、重锤拉力器、提踵练习器等；哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身盘、弹力棒、握力器等。

　　健身俱乐部健身项目有：各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作。

​ 跑步是一种非常好的运动，在跑步机上跑步有非常大的优势，它可以不受天气、交通情况等影响，同时又可以通过跑步机速度、坡度等调节，来调整运动强度，还可以通过跑步机一些设施来监控我们跑步时的身体状况，所以在跑步运动中有非常大优势。人流高峰期。

　　在跑步机上跑步环境比较单一，人体会更容易产生运动疲劳。所以我在使用跑步机有时正向跑个几分钟。再放慢速度反着走几分钟，使自己的身体较好的适合外部环境，使自己身体的调节能力得以增强，这样才能起到更好的锻炼效果。但是使用跑步机跑步要注意：在使用跑步机健身的时候要保持空气流通，保持空气的新鲜；本来室内的空气含氧量要低于室外，一旦人比较多时都在一个空间中中使用跑步机，会导致氧气的不足，所以尽量避开。

​ 现在健身馆条件这么好！价格又这么低，买年卡来一次还不到5元钱。不管严寒酷暑，刮风下雨，这里都是冬暖夏凉 ，你都可以在里面锻炼，健身馆的环境非常好，健身项目也比较多，各种特制的综合力量练习架等力量训练器械，还有功率自行车、台阶器、平跑机、划船器等有氧训练器材。

​ 人体周身约有52个单穴，309个双穴、48个经外奇穴，共409个穴位。有108个要害穴，其中有72个穴一般采用按摩手法，相当于给全身做了一次放松，能够缓解精神疲劳，疏通经络，有效的改善气息不畅的问题。有助于人体排毒，配合精油还能起到滋润皮肤的作用。

　　全身按摩会让人身心得到放松。按摩时会加速体内的血液循环，加快新陈代谢，加快体内营养物质的吸收，亚健康人群更加能通过按摩，提高机体免疫力，综合调理身体。按摩时要保持室温与体温相当。做完不同器械的运动后再自我进行从头到脚，胳膊和大腿，手指，脚趾，腋下的全身按摩和放松，虽然时间会长一些，但日积月累，长年累月的坚持下来，必然会收到比较好的效果。

　　做按摩最好要事先了解一下人体的穴位位置和主要功效 要对症按摩，不要乱按。按摩完后和等待按压时可以用毛巾覆盖，多喝热水，补充按摩过程中水分的散失。

　　每天健身锻炼除了做一些对老年人有益的器械运动外，大部分时间用于自我全身按摩，按摩能够有效的促进机体的血液循环，加速体内血液的流通，从而缓解机体的不适症状，且按摩穴位还能达到辅助治疗疾病的效果。穴位按摩可疏通经络，调和气血，

　　在穴位经络上按摩可引起局部经络反应，起到激发和调整经气的作用，并通过经络影响到所连接的脏腑、组织、肢体的功能活动，以调节机体的生理病理状况，达到百脉疏通，五脏安和，使人体恢复正常的生理功能的目的。

​ 每个人都希望青春不老，长命百岁，渴望有一个健康的体魄，幸福的晚年。尤其是作为我们老年人来说：身康体健是重中之重。一定不要得过且过，不要偷懒，给自己找各种理由，健身锻炼是为了自己。一定要坚持下去，千万不能未老先衰了、未老先灰了、总之，人老了不想锻炼不会玩是个大问题。

　　人不会玩就是不会活、所以也就谈不上身康体健！经常坚持锻炼，爱好多一点，可以进行一些摄影，绘画，旅游等活动，虽然花了一点钱，但这钱花的值，用少量的钱换来了健康，不仅对自己有好处而且对孩子们也是有好处的，又可以减轻他们的负担。

​ 网上流行的苦口良言说的非常好：“医院人多不讲价，到了医院最听话，让你交钱你交钱，让你干啥你干啥！辛辛苦苦三十天，也就挣个三四千，到了医院才知道，花完也就一两天！辛辛苦苦几十年，一病回到解放前！万水千山总是情，没有健康真不行！

　　七十多岁的老人应该尽量多多回忆过去美好的时光，在玩字上多用一点心、多下一点功夫；好好的在玩乐中，在强身健体的运动中渡过自己幸福的晚年；最大限度的去延伸自己生命的长度，提高晚年生活的质量。

​ 。健身锻炼是自己的事情，是强身健体延年益寿的最好途径，有条件的附近有健身馆你可以去健身馆锻炼，没有健身馆，你可以在家锻炼。锻炼可以采取各种方式，锻炼项目也是根据自身需要去选择。

　　对于我们这样快奔80的老人来说:现在什么都不重要了！有个好的身体，能吃能睡就是最大的福气啊！人类发展进化到今天，对生命、对疾病、对年龄、对保健，都要有一个与时代相符合的全新的认识。

　　世界卫生组织对老年人的界限是这样重新划分的：65~74岁为低龄老年人，75~84岁为中龄老年人，85~89为高龄老年人，90岁以上为长寿老年人。当你60-80岁了，请坚持经常运动，运动给人以健康的身体和良好的心态，让身心永远年轻。

　　最后愿我们都能够走过米寿活到茶寿，并为此而八仙过海，各显神通吧！真是时间不待人，岁月催人老啊！如今我们已经是华发满头皱纹满脸的马上步入80高龄的古稀老人了。愿我们都能拥有一个健康、快乐幸福的晚年生活。