<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">“民以食为天”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">“生命在于运动”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">吃饭和运动</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">在生命中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">都是不可缺少的</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">看看周围，每天积极运动的大多是中老年人：散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边，都能看到他们的身影……</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">按道理</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">这么</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">积极的锻炼</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">生病应该减少了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">但目前</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">一些老人的现状却是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">▼</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，也没少进医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">这到底</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;"> 是什么原因呢？</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">吃饭比运动</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">重要得多</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">那些人运动了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">身体照样生病的人</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">往往都是</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(57, 181, 74);">重运动而轻食疗的人</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">1</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">气血两亏</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">人老了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">气血两亏是</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">老年人的通病</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">不少老年人</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">因为多方面压力大</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">也出现这些症状</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">各个脏器</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">为你服务了几十年</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">同时也消耗磨损了不少</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">2</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">消化吸收能力减弱</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">年龄大的人</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">还有一个特点</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">就是饭量减少了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">胃肠的消化吸收能力</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">也减弱了</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">而且睡眠的时间</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">也在减少</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">所以</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">造成上了年纪后</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">免疫力的下降</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">容易生病</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">3</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">供血不足问题</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">上了年纪</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">容易气血两亏</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">四肢供血不足</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">所以老年人相对怕冷</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">穿的衣服也较多</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">运动后，四肢暖和起来，是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">老年人请记住</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">营养比运动更重要</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">营养均衡，才能疾病少、寿命长，合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血，减少心脑疾病的发生，延长生命。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">4</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">老年人</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">除适度运动以外</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">重点应放在</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">用食疗调补身体上</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">尤其应该</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">注意以下几条</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px;">▼</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">1</b><span style="font-size:20px;">、 吃些软的、烂的、易消化的食物。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">2</b><span style="font-size:20px;">、水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">3</b><span style="font-size:20px;">、每天应喝1~2瓶奶、1~2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、鱼、虾、鸡肉。冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全，蔬菜方面以时令菜为主，反季节的蔬菜少吃。同时，少吃或不吃寒凉性质的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃。</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">4</b><span style="font-size:20px;">、多吃粥类食物，经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁转换着煮粥吃。（注意:粥升糖快，此条不适合血糖指标高的老人）</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">5、</b><span style="font-size:20px;">中老年人喝茶，也要相当注意。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。</span></p>