<p class="ql-block">说起变瘦，可能暂时经验不足。但是说起怎么变胖的，嘿，这可得好好说说，也许广大美友避免这些，是不是有可能不变胖呢？</p> <p class="ql-block">十年前，我曾经也是个120斤左右的身材匀称的小伙子，短短10年左右，发展到了现在150斤的油腻大叔。我总结了一下，主要有这么几个点，供大家避雷不要踩坑。</p> <p class="ql-block">一、贪吃的嘴。</p><p class="ql-block">身在广西，好吃的东西简直不要太多，单单一个粉类，吃过的都数不下20种，柳州螺蛳粉，南宁老友粉，桂林米粉，全州红油米粉，融安滤粉，来宾干米粉，钦北防的海鲜粉，马山都安的酸榨粉，河池的割肉煮粉等等等等，平时工作原因，出差一趟就是和美食的“约会时刻”，本来工作就繁忙，到各地方又禁不住吃上一碗，大量的高碳水食物下去，没有时间锻炼消化。加上广西的节日非常之多，动不动过节，各种土鸡土鸭土鱼，轮番上场，夜宵烧烤局，不断挑战我们的味蕾。大多数情况下，是没有刻意去控制，就这样体内脂肪滚雪球一样，满满变多。</p><p class="ql-block">二、停不下的活。</p><p class="ql-block">其实说这个话多少有点借口。为什么呢？现在工作上卷上加卷，中午天气热，有时候点杯奶茶解渴，或者加班的原因，经常很晚才下班。有时候回到家，肚子空捞捞，中午外面随便对付一口，晚上回家，才是真正给自己好好吃饭的时候，有时候家里留饭菜又多了一些，心想不能浪费，不知不觉的就多吃了一些，吃完了也没有多少时间去锻炼一下，或者说因为各种各种的原因，不愿意去走走路锻炼锻炼，完全违背了“早吃好，午吃饱，晚吃少”的科学饮食习惯，肥肉不长那就奇了怪了。</p><p class="ql-block">三、年龄增长代谢变慢。</p><p class="ql-block">我是大概22年的时候体检发现，体重进入了肥胖区间，肥胖之后有几个点是非常明显的，曾经引体向上，一口气20个不在话下，现在就是2个。以前都是皮鞋，舒适合脚，体重超重了之后，皮鞋没法穿了，得穿运动鞋，而且最好带气垫的，因为这样子脚后跟才不会痛。有一次非常深刻的经历，就是崴脚。以前体重轻的时候，根本没有这种事发生，现在胖了，重心不稳，有一次崴脚了，直接走路都没法走，恢复得也很慢。后面和同事聊天，才知道很多人都是这样，哪怕保持原来的饮食习惯和生活习惯，年纪变大，代谢也越慢，体重自然也就涨上去了。</p><p class="ql-block">四、缺少锻炼</p><p class="ql-block">其实上面罗列的所有原因，根本还是在于没有规律的进行锻炼。偶尔心血来潮的锻炼，对于减肥是没有实际帮助的，中途我也有过一段时间，控制饮食，瘦了5-6斤，但是一旦稍微放松，就又回弹了。</p> <p class="ql-block">说完了怎么变胖，那最后就说说计划怎么变瘦。那我现在也正常从两个方面去管理好体重。一个是控制饮食，尽量多吃高蛋白的食物，比如鸡蛋，鱼，牛肉，尽量少吃肥肉，碳水米粉。另一方面，积极锻炼，每天强迫自己走上3公里以上，争取像能量守恒一样，吃下去少一点，消化的更多一点，争取早日摆脱胖胖的油腻大叔。共勉！！！</p>