<p class="ql-block">提：吸气 带动身体直立</p><p class="ql-block">•沉：吐气 身体微含 腰椎下压</p><p class="ql-block">•冲：横拧+横移</p><p class="ql-block">•靠：横拧+横移</p><p class="ql-block">•含：吐气下沉、包裹自己、眼睛看小腹</p><p class="ql-block">•腆：脊柱前推、肩膀向后、折髋</p><p class="ql-block">•仰：胸腰向上挑起、头顶尖后仰</p><p class="ql-block">•横移：横肋骨向左右两侧推移</p><p class="ql-block">•横拧：腰部带动上身水平旋转</p><p class="ql-block">•旁提：拧+横移向后+挑肋，旁提吸气</p>