<p class="ql-block">10月1 0日</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">周五上午课程，🔥双节后首练爆场！髋开了、腰软了，寒露节气养生瑜伽，能量全拉满！</p><p class="ql-block">国庆长假的慵懒被今天的瑜伽垫“一键重启”！双节后的第一堂瑜伽课，没想到姐妹们比假期前还积极——教室里铺满彩色的垫子，连窗边都“见缝插针”挤着认真跟练的身影，果然好状态要从节后第一天开始“卷”呀～</p><p class="ql-block">今天的练习堪称“精准开挂”：不仅常规体式稳扎稳打，还特别加练了「髋关节主题序列」！从青蛙趴到鸽子式，跟着老师的口令一点点沉髋、展胯，原本紧绷的髋部像被“温柔拆解”，连平时最怕的下腰动作，居然有小伙伴现场解锁了！掌声必须给到自己和第一次劈叉下去的国英姐姐👏，课后她告诉我说：“练了好多年瑜伽，没劈过叉，原来不是身体不行，是没遇到对的引导！”——果然，坚持练瑜伽的人，总会在某个瞬间突然被自己惊喜到✨</p><p class="ql-block">更惊喜的是，智慧鱼同学还结合当下「寒露节气」的养生要点，给大家划了重点：寒露后秋燥渐浓，要少食辛辣多吃梨，早睡早起养肺气；而我们练的髋部拉伸，正好对应疏通下焦气血，和节气调养“不谋而合”！一边流汗一边学养生，这种“运动+知识”的双重收获，谁懂啊！</p><p class="ql-block">下课铃响时，有人急着走，也有人还在垫子上调整呼吸，还有刚入门的小白举着手机说：“原来瑜伽不是硬掰，是跟着身体的节奏慢慢变柔软，我好像爱上这种感觉了！”</p><p class="ql-block">🌿双节后的第一次重逢，是汗水，是突破，更是对生活的热爱被重新点燃。下次课，我们继续垫上见——毕竟，能让自己越来越好的事，永远值得坚持！</p><p class="ql-block"> 寒露记得煮梨汤哦～练完瑜伽喝一碗，润燥又暖心❤️</p> <p class="ql-block">讲解：</p><p class="ql-block">寒露节气</p><p class="ql-block">寒露，是二十四节气中的第17个节气，在每年的10月8日、9日、10日，太阳到达黄经195度时，为寒露。史书记载说“斗指寒甲为寒露，斯时露寒而冷，将欲凝结，故名寒露。”就是说，此时气温较白露时更低，露水更多，原先地面上洁白晶莹的露水快要凝结成霜了且带寒意，故名。寒露至，水汽也会凝结。每一颗露珠，都带着我们的牵挂；每一缕风声，都带着我们的思念；每一片落叶，都带着我们的祝福……翩翩晓雾锁寒江，岸柳仙枝挽淡妆。巧浣尘烟临画舫，一幅水墨绘炎凉。 天气渐凉，空气中潮湿的因子肆意蔓延，让人不胜黏腻，却也带来别样的雾色美景。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四不冻：不冻头，不冻脚，不冻肚子，不冻关节。</p><p class="ql-block">三必吃：吃芝麻粥，梨粥，栗子粥[玫瑰]</p><p class="ql-block">食物要吃特别润燥的，比如说像银耳啊，百合啊，还有一种东西，燕窝，燕子的口水，名贵，有很好的作用。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">大便容易干燥，睡眠也不好，我们要做一些相应的体式去调理。</p> <p class="ql-block">寒露节气瑜伽体式：</p><p class="ql-block">练习寒露节气理疗瑜伽体式，增强免疫力</p><p class="ql-block">穴位按摩，去火止咳：鱼际穴</p><p class="ql-block">滋阴穴：太冲、太白、太溪</p><p class="ql-block">序列：</p><p class="ql-block">一、脊柱流动，通三关</p><p class="ql-block">二、上下天地，寒凝气聚（寒露托掌观天式）</p><p class="ql-block">三、去燥养肺通肠道（双角式序列）</p> <p class="ql-block">瑜伽体式，只要深蹲就在疏通肝脾肾经；只要手臂上举，就在疏通心肺经；只要左右扭转，就在疏通肝胆经；只要前屈压腿，就在疏通肾膀胱经。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">冥想的好处：</p><p class="ql-block">能提升我们的注意力、创造力、记忆力，认知整合能力帮助我们减少焦虑和压力，疗愈身体，提升工作的效率。医学界也认为长期的冥想练习者，可以有效的提升免疫力，提升专注力，并且缓解焦虑，缓解抑郁的状态，并成功地改善我们的睡眠质量。</p> <p class="ql-block">寒露节气按摩四个穴位降噪滋阴</p> <p class="ql-block">寒露节气冥想词：</p><p class="ql-block">寒露是农历24节气中的第17个节气，属于秋季的第五个节气。如果白露节气标志着炎热向凉爽的过度，那么寒露节气则是天气转凉的象征。标志着天气有凉爽向寒冷过度 。</p><p class="ql-block">寒露时水会凝结，一颗露珠都带着我们的牵挂，都带着我们的思念。每一片落叶，都带着我们的祝福。秋风凉气袭人，我们的思念却温暖如春。</p><p class="ql-block">落叶满天飞舞，正如我们的牵挂，无处安身。若有一片能恰巧落在我们的掌心，那一定是秋之精灵。为我们最最在乎的那个他，带来秋天的祝福。迎着深秋，我们要稳稳的走，用心的活，心中始终不忘温和的呼吸，柔软的关怀。因为天寒露重之时，更显人心的温柔。有一个人可以牵挂，是缘分，有一个人牵挂自己，是幸福。莫叹天寒露重心清冷。长期嘘寒问暖念亲恩。一滴寒露送秋凉，一生关切暖心房。愿被牵挂的人们，天涯海角，各自珍重！</p> <p class="ql-block">作业：</p><p class="ql-block">1 练习手指瑜伽操</p><p class="ql-block">2 背诵24节气</p><p class="ql-block"> 3《人间第一情》，每天回家练几遍，能够很好的舒展筋骨，调整情绪。每天睡觉之前按摩四个穴位，再然后有时间多把脚跟提起来吃养肾经，练瑜伽的时候舌尖清理上颚，多产生口水，让肾水滋养我们的心经肺经，降噪去火。</p><p class="ql-block">瑜伽，百分之九十的是练体式，百分之十的调心情，感恩瑜伽的专注与平静，感谢自己的努力与坚持，善待身边每一个人，每一件事，以饱满的姿态，灿烂的微笑，迎接新的一天！</p> <p class="ql-block">《瑜伽手指操》</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">三十六</p><p class="ql-block">四十八</p><p class="ql-block">24朵节气花</p><p class="ql-block">节气花开四季</p><p class="ql-block">春夏秋冬四个季</p><p class="ql-block">四个季</p><p class="ql-block">六个气</p><p class="ql-block">四六二十四节气</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">《24节气歌》</p><p class="ql-block">春雨今春清谷天</p><p class="ql-block">夏满忙夏暑相连</p><p class="ql-block">秋处露秋寒霜降</p><p class="ql-block">冬雪雪冬小大寒</p>