心理医生《一个人不用翻脸，最有水平的方法是“精神熵”》

云鹰

　　心理医生《一个人不用翻脸，最有水平的方法是“精神熵”》

“隔壁工位的人总抖腿，声音听得我心烦意乱……。”

“刷到前男友结婚的消息，一整天都没法集中，客户的消息都懒得回。”

“每次家庭聚会，那个爱说教的亲戚一开口，我就浑身不自在，饭都吃不下。”

你有没有发现，心里一旦装着个“讨厌的人”，哪怕对方没直接找你麻烦，你的状态也会跟着变差？

注意力不集中、情绪烦躁、做什么都没效率，甚至会因为这个人影响对其他人的态度。

很多人遇到这种情况，要么硬着头皮翻脸，结果闹得更僵；要么憋着不说，自己难受好几天。

其实，心理学上有个概念能帮我们跳出这种困境一一精神熵。

它不是说要去改变那个讨厌的人，而是教我们怎么减少对方对自己的消耗，让状态重新变好。

1、什么是精神熵？

精神熵这个词，是心理学家米哈里・契克森米哈赖在研究“心流”时提出来的。

简单说，它指的是人的精神状态从有序变得混乱的过程。

就像一间屋子，要是不收拾，东西会越堆越乱；

人的精神也是这样，要是被各种杂念、情绪搅和，就会变得烦躁、涣散，做什么都不对劲。

米哈里认为，人的精神能量是有限的。

当我们的注意力集中在有意义的事情上，比如认真工作、陪家人聊天、专注做一顿饭时，精神状态是“有序”的，这时候精神熵很低，人会觉得充实、平静；

可当注意力被各种乱七八糟的念头、负面情绪占据，比如反复想烦心事、纠结别人的看法、对某个人耿耿于怀时，精神就会“无序”，精神熵升高，人会觉得累、焦虑，甚至做不好该做的事。

比如，你本来计划晚上写方案，结果临睡前刷到一条让你生气的朋友圈，越想越气，方案没写，觉也没睡好一一这就是精神熵升高了，你的精神能量被没必要的情绪消耗了；

再比如，周末带孩子去公园，脑子里却总想着上周和同事的争执，陪孩子的时候心不在焉，孩子拉你玩你还不耐烦，最后自己累，孩子也不开心一一这也是精神熵高的表现，杂念打乱了你的状态。

所以说到底，精神熵反映的是你能不能掌控自己的注意力和情绪。能掌控，状态就稳；被干扰，状态就乱。

2、厌恶、讨厌一个人 本身也是一种“精神熵”

为什么讨厌一个人会让人这么难受？

因为“讨厌”这种情绪，会直接把精神熵推高，让你的精神状态越来越乱。

讨厌会让你反复“咀嚼”负面信息

一旦你认定“这个人很讨厌”，大脑就像装了个过滤器，会自动收集他的负面信息：

他说过什么让你不舒服的话，做过什么让你反感的事，甚至他说话的语气、走路的姿势，都会被你归为“讨厌的证据”。

更麻烦的是，你会忍不住反复想这些事。

比如，开会时同事反驳了你的观点，你觉得他针对你，接下来几天，你会一遍遍地琢磨“他那句话是不是故意的”“他是不是看我不顺眼”，吃饭想、工作想、甚至睡觉前还在想。

这些反复出现的念头，就像杂草一样，把你的精神空间搅得乱七八糟，精神熵自然降不下来。

心理学上把这种行为叫“反刍思维”，就是反复回味负面事件。

它最消耗精神能量，让你没法专注当下，这也是为什么讨厌一个人时，你会觉得“什么都干不进去”。

讨厌会让你进入“对抗模式”，耗能又伤神

讨厌一个人时，你会不自觉地把他当成“对立面”，进入“防御状态”：

他说什么你都想怼回去，他做什么你都觉得不对劲，甚至看到他就浑身紧绷。这种状态特别耗能。

比如，你讨厌的人就在隔壁办公室，你会不自觉地留意他的动静，他一说话你就竖起耳朵，生怕他说你坏话；

他一走过你工位，你就紧张，想赶紧假装忙别的一一这种“高度警惕”的状态，会让你一整天都处于紧绷，下班回家只想瘫着，什么都不想干。

其实，对方可能根本没在意你，可你却因为讨厌他，让自己陷入了持续的“内耗”。

就像有人说的：“你讨厌的人可能在吃饭、睡觉、好好生活，而你却在用他的存在惩罚自己。”

讨厌会扩散负面影响，搅乱你的生活

精神熵高的时候，负面情绪会像墨水滴进水里一样扩散。

你讨厌一个人，不光是看到他时难受，还可能因为他影响到其他事：

因为讨厌同事，连带着不想去上班；

因为讨厌某个亲戚，连家庭聚会都不想参加；

因为讨厌前任，看到和他相关的东西就心烦，甚至影响现在的感情。

比如，有个读者说，她特别讨厌公司里一个爱抢功劳的同事，每次看到这个同事被领导表扬，她就一肚子火，结果自己工作也没心思做，业绩下滑，反而更焦虑。

这就是讨厌带来的“精神熵扩散”，从对一个人的不满，变成了对整个生活的干扰。

3、如何给自己降“精神熵”

降精神熵，不是要你强迫自己“原谅”那个讨厌的人，也不是要你“假装喜欢他”，而是要减少他对你的精神干扰，把注意力和能量收回来，让自己的状态重新变有序。

具体可以从这三个方面入手：

分离：将自己的课题与别人的课题分离

简单说，就是搞清楚“什么是我的事，什么是他的事”，别把他的事变成自己的精神负担。

他的行为、他的想法、他对别人的态度，都是他的课题，该由他自己负责；

而你的情绪、你的状态、你该做的事，是你的课题，得由你自己掌控。

比如，同事爱搬弄是非，这是他的课题（他的人品、他的选择），你管不了；

但你要不要被他影响，要不要因为他耽误自己的工作，这是你的课题，你能说了算。

遇到让你讨厌的人，试着在心里划一条线：

“他怎么样是他的事，我把自己的事做好就行。”

比如，婆婆总爱挑剔你做饭，你可以告诉自己：

“她挑剔是她的习惯（她的课题），我做饭是为了让家人吃好（我的课题），没必要因为她的话影响心情。”

把课题分开，你会发现，很多烦躁都是因为“把别人的课题扛到了自己肩上”。

放下这份“不属于你的责任”，精神熵自然会降下来。

聚焦：关注自己和当下

精神熵高的一个重要原因是“注意力跑偏了”一一把太多精力放在了讨厌的人身上，忘了自己该做什么。

降熵的关键，就是把注意力拉回到自己和当下。

可以试试“5分钟专注法”：当你忍不住想那个讨厌的人时，立刻停下来，找一件眼前能做的小事，专注做5分钟。

比如，整理一下桌面、喝一杯水、给绿植浇浇水，甚至只是盯着窗外看一会儿。

这5分钟里，只关注手上的事，不想别的。

等5分钟过去，你会发现，刚才那种烦躁的感觉减轻了。

这是因为你把注意力从“混乱的念头”拉回到了“具体的当下”，精神状态开始从无序转向有序。

平时也可以多做一些“需要专注”的事，比如认真工作、学一个小技能、陪家人聊天、甚至只是好好吃一顿饭。

当你的注意力被这些有意义的事填满，自然就没精力去纠结那个讨厌的人了。

重塑：换个环境，让意识更有序

环境对精神状态的影响很大。

如果长期处于让你不舒服的环境里（比如不得不天天面对讨厌的人），精神很容易混乱。这时候，主动“换环境”能帮你重塑有序的意识。

不一定非得换工作、换城市，小范围的环境调整也有用。

比如，办公室里有让你讨厌的人，你可以申请换个座位，或者午休时去楼下公园待一会儿，远离那个环境；

家里要是有让你心烦的人，你可以多去书房待着，或者周末约朋友出去走走。

物理环境的改变，能打断你对“讨厌的人”的关注，让大脑有机会“重启”。

另外，整理自己的小空间也很有用。

比如，收拾一下书桌、给房间换个窗帘、把杂物归置整齐一一环境变整洁了，人的精神状态也会跟着变有序，这其实也是在间接降精神熵。

写在最后：

讨厌一个人，最不值的做法是“用他的存在扰乱自己的生活”。

你气得睡不着的时候，他可能睡得正香；你消耗的是自己的时间和能量，他却一点没影响。

精神熵告诉我们：你的注意力、情绪、状态，才是最该守护的东西。

别让一个你讨厌的人，把这些宝贵的东西搅得乱七八糟。

把精力收回来，好好做事，好好生活。

当你的精神状态足够有序，你会发现，那个讨厌的人，不过是你生活里的一个小插曲，根本不值得你停下脚步。

毕竟，你的时间和心情，比什么都重要。

编辑：云鹰

　　在日常生活中，我们总会遇到一两个讨厌的人。

或许是因为对方的言行，或许是因为对方曾经做过伤害自己的事。只要我们看到对方，就不由得心生烦闷。

这种烦闷的情绪一直停留在我们心中，影响着一整天的好心情。

　　当你遇到自己讨厌的人，会如何处理呢？

有网友说，当然是和好朋友一起吐槽啦，我讨厌的人能是什么好人。

也有网友表示，不服就干，直面刚。我不开心，对方也别想开心。

只不过，和好友吐槽完对方之后，却浪费了本来应该和朋友共度的美好时光。

直接翻脸的方式，也是伤敌一千，自损八百。

这些发泄方式或许起到了一定的作用，但都没有从根本上解决问题，反而让我们更深地陷入负面情绪之中。

那么，我们应该如何处理，才能将讨厌的人对我们生活的影响降到最低呢？

一、降熵：不去注意讨厌的TA

相信大家都有这样的感受，当我们越讨厌一个人，反而越能注意到对方的一举一动。

忍不住关注对方的结果就是，自己完全静不下心来做任何事。这时候，我们又会将所有过错都归咎于那个讨厌的人身上。

　　这样一来，我们就陷入了“讨厌对方—消耗自己—更讨厌对方”的死循环中。

美国积极心理学家米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）在《心流：最优体验心理学》中提出的概念“精神熵”，能够帮助我们摆脱这一困境。

“熵”是一个物理学概念，用来衡量一个体系的混乱程度。

著名的热力学第二定理指的是，在一个孤立的体系中，总是自发地向混乱的方向变化，这也就是“熵增原理”。

　　心理学家米哈里·契克森米哈赖借鉴“熵”这一物理概念，提出了“精神熵”，用来描述外界纷乱的资讯使得人们内心失序这一现象。

就像是一个堆满杂物的房间，如果我们不收拾，房间就会越来越乱。

同样的道理，一味地接受外界的信息，就像是不断地在自己的心房堆满杂物。如果不加以处理，我们的心灵就会陷入困顿。

面对讨厌的人，如果我们总是去关注对方的一举一动，对我们的心灵来说就是一个“熵增”的过程。

这时候，我们需要通过不去关注对方的方式，达到“降熵”这一目的。

当我们不再注意对方时，对方带给我们的负面情绪也就微乎其微了。

二、专注自身：过好自己的生活

我们之所以讨厌一个人，往往是因为对方的三观或者行为与我们相悖。

比如，对方总是喜欢在背后嚼舌根，做事总不负责任等等。说到底，我们是为对方身上某些缺点而感到愤怒和讨厌。

但如果对方的行为没有危及自身时，我们需要做的就是不去关注。

心理学家阿德勒曾提出一个概念叫做“课题分离”，可以帮助我们更好地专注自身。

阿德勒曾说，“如果说有什么办法能够解决人生中99%的烦恼，我会选择课题分离。”

他认为，每个人的人生中都将面临三个课题：工作课题（同事关系）、交友课题（朋友关系）和爱的课题（亲子关系和亲密关系）。

一切人与人之间产生的矛盾，都可以归结于对他人课题的妄加干涉。只有懂得课题分离，那么就能解决很多人际关系上的问题。

那么，我们如何分辨清楚自己与他人的课题呢？

　　最关键的一条在于，谁承担后果，就是谁的课题。

比如，你讨厌对方脾气很大，那么对方终将为自己的暴脾气承担后果。我们必须明白，每个人的成长环境不同，因此造就了每个人不同的性格。

如果对方性格上有某种缺陷，我们也不必为对方的错误买单。

当我们明白，一个人的某种缺点完全与自己无关时，我们就领悟了“课题分离”的真谛，也就能从根源上消除讨厌情绪。

因此，与其将注意力放在对方身上，不如专注于自身的成长。

面对讨厌的人时，我们需要做的并不是通过愤怒的方式指明对方的缺点，而是保持内心的理智，过好自己的生活。

三、提升自我：离开消耗自己的环境

我们总是会产生这样的疑惑：如何应对讨厌的人？如何避免自己因为对方的某些言行而内耗？

这些问题都有一个共同特征，即从自身出发去找问题的原因。

其实，有一个能从根本上解决这些问题的方式，那就是离开原有的环境。

我的大学室友圆圆，每次参加完社团活动回来，总是一副垂头丧气的样子，嘴里说着“累死我了”。

起初，我以为是因为社团活动太忙了，所以才会让圆圆看起来这样疲惫。

可是，每次当圆圆参加完社团活动回来，总是一副丧丧的模样。

我问道，“圆圆，社团活动很累吗？怎么感觉你每次回来时都心情不太好的样子？”

圆圆叹了一口气说道，“一个社团能集齐八百个心眼子，还总有一个同学总是拿我开玩笑，让我很讨厌。”

“一想到每次参加社团活动，就要面临这群人，我就感觉头很大。”圆圆接着说道。

　　我提议道，“那为什么不退出这个社团呢？”

圆圆眼前一亮，“对啊，只要退出社团，就完全没有什么烦心事了。”

许多时候，当我们感觉自己很糟糕时，往往是处在了一个错误的环境中。

当一个人进入了总是消耗自己的环境时，不仅无法获得能力上的进步，反而会让自己的运气越来越差。

如果你讨厌的人是你的领导，同时也讨厌整个团队的氛围，以至于无法正常的工作和生活。

那么，不如努力地提升自己，去更适合自己的平台与环境。

只要有勇气离开消耗自己的环境，就是变好的开始。

总而言之，当我们讨厌一个人时，其实不用直接翻脸，而是采用“降熵”的方式，减少对他的注意。

当我们专注于自身时，生活才会越来越顺遂。