<p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor"></span>美篇号：5610947</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇昵称：快乐馨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">第十一周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">（2025.9.22～9.28）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">五音禅指功</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">足养功总复习</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"></b></p> 2025.9.22周一 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">云端共修圈第67天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2025.9.22周一</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">小雨17/20°</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">知足不辱</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">知止不殆</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习内容：</b><span style="font-size:22px;">室内晨练110分钟，双手托天踮脚/甩臂踮脚尖脚跟/望肘开背、青龙戏水/太极缠丝手/单手揉太极、下蹲通三焦，站桩/五音禅指功/足部功。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习收获：</b><span style="font-size:22px;">百日前【段锦的形意气体悟，在深柔沉缓匀的吐纳间，让气息沉入下丹田落底，内气与外动相合，升清降浊效果明显，练拳指间五行之气随阴阳变化充盈胀满，非常惬意。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">百日后◾️五音禅指功体悟细节易错处记录：勾指慢中速反而对二三指关节易忽略；翘指依然无名指小指不分家；弹指最快速度跟不上节奏；旋指忽然感觉到炉鼎之火被点燃，下丹田周围热流涌动；曲指总感觉照葫芦画瓢不得要领有拙力；分指感觉无名指与小指趋于柔和稍微能分开些了，但快节奏一拍两指完全做不到；点指不闭眼都能近距离点对点找到节奏感，且下丹田似炉鼎添柴加了把火，热流环绕下丹田。◾️无缝对接进入站桩/五音足部功，吐故纳新桩+字诀，双脚踝有寒凉集聚，无极桩+足部功时：整体向前向后“炉鼎”火缓起，脚踝有逐渐驱寒感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">百日前◾️通过三堂课神意气提升学习，感觉晨练中身体气机越来越通达充盈，筋骨也愈来愈灵活柔顺，气脉好像也舒展变长，特别是底盘沉稳中不失腰胯的灵动圆活，双手十指胀满，有了太极阴阳球在手的感觉。◾️一直按部就班，今晚小潘老师的感慨，突然意识到分别就在眼前，2023年国庆第一次跟李老师学习小功法至今，不得不说连我自己都佩服我自己的坚持和自律，五百个晨昏，拳风未歇，笔耕不辍。感恩李老师及教学团队全体老师，以拳点灯，照见本心。原来坚持不是苦修，是日日与更好的自己相逢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">百日后：◾️董老师站桩要领的精微觉察方法，通过持续内观练习，五音禅指/足部功引发下丹田气机涌动，形成温热感；同时觉知到暖流沿经络下行，逐渐化解脚踝旧寒，保持“气沉涌泉”与松静状态，长期坚持效果一定会更好。◾️今晚万万老师带练龟形导引功，讲解答疑中，瞬间找到了“霸王举鼎”、“金龟吐丹”招式细节里，脊柱节节贯穿传递劲力达手臂及至捎节，感知清晰其力起于地，劲起于足，沉胯蓄力传递劲力，全身松透舒畅，非常棒的带练效果🙏❤🌹</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 晚间直播答疑 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">五行导引功</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">带练答疑</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今晚万万老师带练龟行导引功，并解答同修们练习中遇到的问题。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">◾️龟形导引功：</b><span style="font-size:22px;">字诀无论读“chui”或“ci”，只要感觉到下沉感就正确了。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——“沉肩坠肘，松腰沉胯”，劲在骨为沉，找到这样的感觉……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——夹脊开步：体会短平快和下沉感，拉弓放箭感……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">霸王举鼎：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️双手内收是有夹脊的效果，就像手上有根胶圈，上举突然放松胶圈，双手顺着夹脊劲力，直接往上推拔（顺势而为），让气血流通，往下时也要微微有夹脊感。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">→有了夹脊脚下会感觉更稳定；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">→拉伸感强，平时</span><span style="font-size:20px;">久坐久站可练习“霸王举鼎”）</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">→向上推掌手拉直……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️上举抻拔时，尾闾是向下的，但主要练习上举撑拔拉伸感，上举之前敛臀（尾椎内收一点），上抻时关注上抻拉伸感即可，稍微有点兼顾夹脊尾闾下坠，敛臀内收……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️手型：掌心虚空。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">金龟吐丹：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️开始是弓步， 随着夹脊松开，手会有放箭时的动力一样，腿相应就有蹬地动作，将重心换到了左腿…推掌瞬间借助蹬地惯性身体下沉，手往前推，身体才能得到更好地松沉……重心在后腿，弓步推掌一定要借助蹬腿之力，手如拉弓推箭……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️</span><b style="font-size:22px;">弓步与马步的区别：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">重心在左或右，这叫“弓步”，重心在中间，这叫“马步”。所以，“金龟吐丹”是“弓步”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️微微拉伸夹脊</span><span style="font-size:20px;">（就像双手放在桌子上，夹脊收，手不动，身体下压，有种撑开胸腔和背部）</span><span style="font-size:22px;">的感觉状态……注意不要刻意用手去夹脊，或双手往肩膀处回拉，这样会使肩膀发紧，耸肩，所以坚持手不动，身体下压，把胸腔和背打开即可</span><span style="font-size:20px;">（这就是纠功的过程）</span><span style="font-size:22px;">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">◾️左右摆动：</b><span style="font-size:22px;">双手摆动，膝盖不要扭动</span><span style="font-size:20px;">（膝盖周围会产生压力，这里又没有肌肉能保护膝盖，就会伤膝盖→痛感）</span><span style="font-size:22px;">，要靠腰胯和脊柱 ，注意找三点：找左边腰胯→松掉；找中间脊柱→左摆；找右边腰胯</span><span style="font-size:20px;">（马步状态）</span><span style="font-size:22px;">，蹬地重心移到右腿</span><span style="font-size:20px;">（注意不要顶胯）</span><span style="font-size:22px;">松左胯松腰，后背脊椎往左摆象杨柳一样，让脊柱活动起来</span><span style="font-size:20px;">（靠腰胯脊柱，不要靠膝盖）</span><span style="font-size:22px;">；同时保持百会向斜前方30°左右上拎</span><span style="font-size:20px;">（斜中寓正，保持尾闾百会拎劲）</span><span style="font-size:22px;">。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">伏地寻根：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️膝关节是直还是曲？动作目的是拉伸腿后面的经络，所以腿要打直</span><span style="font-size:20px;">（或微曲，关键在于身体情况）</span><span style="font-size:22px;">，背也要打直。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">◾️小细节：双手握拳</span><span style="font-size:20px;">（也可握固）</span><span style="font-size:22px;">后背45°微微内勾</span><span style="font-size:20px;">（就像招财猫一样）</span><span style="font-size:22px;">，抬头</span><span style="font-size:20px;">（不要刻意拧拳）</span><span style="font-size:22px;">，帮助拉伸脊柱后背经络，膝盖可以稍微微曲</span><span style="font-size:20px;">（择其善者而从之→适合自己）……掌心虚空，上撑能感受到气的集聚（合劲）和整体合劲……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">把以上方法技巧都带入练习，三分练七分悟……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2025.9.23周二 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">云端共修圈第68天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2025.9.23今日秋分</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">昼夜平分寒暑平分</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">周二晴17/28°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">圣人之道</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">为而不争</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习内容：</b><span style="font-size:22px;">晨练80分钟，双手托天踮脚/甩臂踮脚尖脚跟/望肘开背、青龙戏水/太极缠丝手/单手揉太极、下蹲通三焦，养正两套拳、龟形导引功。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习收获：</b><span style="font-size:22px;">百日前【带着昨晚小潘老师带练站桩的感觉，全身舒畅气感强。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">百日后：经过一段时间持续站桩/五音禅指功足部功练习，如今练拳“松沉为本”、龟形导引“以腰为轴”自然节节松沉，腰胯如磨盘带动四肢越来越自如，劲力从脚底贯通达指尖感觉顺畅。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">百日前：再悟“松与紧”，前辈一句“放风筝，晾衣绳，松紧紧松勿过正”，通过风筝线和晾衣绳的松紧状态，体会其中松即是紧、紧即是松的境界，从而理解站桩时“玉树挂宝衣”之真义。前辈描述桩功进入到松沉阶段后，人体的自我感知状态：骨架如一棵树，而肌肤臓腑如同衣服一样自然耷拉在骨树之上，或者说由骨树撑起这副皮囊。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">百日后：◾️曾经需刻意关注百会虚领、尾闾自然下垂感，如今身体觉知敏锐度提升，能快速感知百会至丹田的气血贯通，内气沿任督周流，指尖发胀如灌铅，动作如柳枝柔韧而棚劲内蓄，得益于几位助教老师，不同视角对尾闾前收、脊柱对拔等细节的精准多维指导，难点在不断磨砺中突破，正在转化为深刻肌肉记忆。◾️龟形导引功通过身体上下撑拔，脊柱摆动，来引动气上下、左右、前后的伸展和聚集，从而有效梳理膀胱经，改善督脉淤堵，明白其理，有意识地体悟感知，与以往感觉不一样了；但金龟吐丹左右摆动时，松胯、脊柱摆动、蹬腿转腰、移动重心，一连串动作融合度，尚需时日磨砺。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> 2025.9.24周三 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">云端共修圈第69天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2025.9.24周三</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">晴17/27°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">上善若水</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">任方随圆</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习内容：</b><span style="font-size:22px;">晨练100分钟，双手托天踮脚/甩臂踮脚尖脚跟/望肘开背、青龙戏水/太极缠丝手/单手揉太极、下蹲通三焦，五音禅指功/站桩、养正两套拳、龟形导引功、运目。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习收获：</b><span style="font-size:22px;">百日前【连日阴雨绵绵，身体滞重不爽，站桩段锦舒筋活血，全身微汗舒畅气足。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">百日后：◾️旋指/转指/分指下丹田周围热流向中脘涌动强烈而清晰，点指闭眼80％能够十宣穴点对点了。◾️“伏地寻根”“金龟吐丹”，感觉以腰为轴的脊柱摆动，不够顺畅，偶尔还会有拙力，需不断体悟。</span></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">百日前【清晨在宁静的山风轻抚中，行拳走架有了人与自然同频共振的感知，脚踩八卦定乾坤，腰扭胯转周身活，手起手落五行生，行云流水缠丝转。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">百日后：秋分后气侯特别怡人，屋顶花园站桩中迎曙光从高楼大厦处升起，瞬间感觉热流沿经络扩散，如朝阳穿透云层般由表及里暖意升腾，仿佛全身细胞被唤醒，奇妙的秋分寒暑平分，曙光是秋分的信使。它穿过高楼玻璃幕墙反射光，照耀着我的肌肤，这是大地与太阳的密约，使我体内阴阳渐趋调和。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 午间悟道场 <p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">以水问道·今日交作业</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">晒您的"水德实践"茶渍木纹+ 一句感悟</span><span style="font-size:20px;">（如：茶垢教会我：没有真正的污浊，只有未被转化的温柔"）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">🌈 水德如镜，照见本心。期待同修们的至柔智慧！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">紫砂茶器：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">"水润茶具"中悟道</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">此刻观察茶具在方寸之间，一席紫砂茶盘阳中有阴，阴中有阳，上方小孔托漏为阳</span><span style="font-size:20px;">（象征释放与流动）</span><span style="font-size:22px;">，下方大肚能容为阴</span><span style="font-size:20px;">（象征包容与沉淀）</span><span style="font-size:22px;">；一壶茶水为阴，茶壶水流为阳。茶碗中金色茶汤水需适可而止，多则溢至茶盘小孔漏下，可谓是"知足者水存，贪心者水溢"，就如做人一般"谦受益，满招损"。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">观之，一席紫砂茶盘确实不简单，不仅外观设计体现独具匠心，更蕴含了人生哲理：茶汤往复间，其实是器物与人悄然对话……茶水日复一日地浸润，紫砂茶壶和茶盘渐生包浆，既是茶渍、油脂沁入茶具与时间共同作用的结果，又是品茶者禅茶修心的印记，品茶中感悟生活应追求"少即是多"的智慧。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">紫砂茶具上的时光，好像是一场茶器与品茶人，在时光中共同沉淀的旅程。窑火淬炼与茶汤滋养，共同成就器物的生命力；当掌纹、油脂、茶渍不断地与壶身、茶盘包浆融为一体，茶道便成了器以载道的灵动传承。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">有感于一直以来钟爱紫砂器具，原来是紫砂本身的透气性和吸水性，恰似隐喻人生需适度收敛锋芒，方能品出生活本真；泡茶中摩挲壶身、观察纹路，阅己又悦心，器物表面斑驳痕迹记录着时间痕迹，倒茶时端起茶盘，仿佛能感受到匠人制壶的匠心独运。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">常念陪伴师：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">👍在生活中修心，不必刻意追逐圆满，只需在品茶的起落间，感受少即是多的智慧：少一分贪心，多一分知足；少一分浮躁，多一分沉淀。🌹</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p> 2025.9.25周四 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">云端共修圈第70天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2025.9.25周四</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">多云18/29°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">守中致和</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">内外合一</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习内容：</b><span style="font-size:22px;">晨练100分钟，双手托天踮脚/甩臂踮脚尖脚跟/望肘开背、青龙戏水/太极缠丝手/单手揉太极、下蹲通三焦，养正两套拳、龟形导引功。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习收获：</b><span style="font-size:22px;">行拳走架中钢筋森林的缝隙里，曙光转眼间撒向我张开的掌心，光从指缝漏过时，我竟分不清是它在熔化我，还是我在融化它，身心感通柔和，格外的愉悦。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">晨曦微露心情与自然相应，阳光下练拳斜阳将身影投映于墙，如墨色山水中的游龙，随招式起伏而蜿蜒；呼吸间，花园草木清气渗入丹田，每一式开合感觉自己皆与风同频了。</span></p><p class="ql-block"><br></p> 2025.9.26周五 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">云端共修圈第71天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2025.9.26周五</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">阴20/26°</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">意领气行</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">神随形动</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习内容</b><span style="font-size:22px;">：晨练100分钟，双手托天踮脚/甩臂踮脚尖脚跟/望肘开背、青龙戏水/太极缠丝手/单手揉太极、下蹲通三焦，站桩+五音足部功、龟形导引功、运目揉耳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习收获：</b><span style="font-size:22px;">百日前【十二段锦在深长匀缓吐纳中，体悟每一处皮肤、毛孔都在参与的感觉，《攒拳怒目增气力》出拳时，第一次感受到劲力从脚底传递，拳击力似鞭子之力聚在一点上，有点刚柔并济的感知；《起落闪臂练耳目》同样在闪臂时，不仅起臂拉伸到体侧经络气脉，也有了重心腿的劲力从脚底传递和大腿外侧膀胱经过电感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">百日后：◾️小功法托天踮脚时，右脚三阴交在踮脚中，出现连续不断过电感应答；望肘开背向左后望时，出现右手小指外侧一线小臂过电感持续应答。◾️无极桩五音足部功：前四组闭眼马马虎虎，最后两组闭眼极不稳定，尤其最后一组前抬腿2*8不能坚持，需要睁闭眼结合才能勉强坚持。体悟闭眼前抬腿，髋关节处感知是特别酸胀，且范围逐渐四周蔓延，而后抬脚则是立腿膝关节酸胀感，向上下大腿小腿蔓延，睁眼酸胀感立即消失，有趣的闭眼前抬后抬脏腑调平衡，闭眼确实难做。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">百日前【原来段锦吐纳能够引动身体深层部分，加强练习，深信“以意领气”会有更好地反馈。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">百日后：◾️五音足部功体悟睁眼和闭眼感觉差别太大了，当睁眼练习熟悉后，加强闭眼练习效果才能更深入。◾️龟形导引功+五音旋律，松柔沉缓的韵律感很好，气机通达舒展流畅，进入“伏地寻根、金龟吐丹”时，虚灵顶劲、尾闾下坠特别自然放松，无缝衔接沉胯、转腰、蹬腿，螺旋劲由脚及腿腰脊臂肘腕捎节，如杨柳随风摇曳生姿而树干挺拔沉稳，这样的感觉随五音旋律特别入心，但动作还比较生硬。◾️今晚吴老师本季最后一节课总复习，感觉五音节奏旋律优于前几次，全程闭眼跟练，比晨练效果好些；吴老师说五音旋律不是用耳朵听，是先用心听，熟悉后最终是用气听，对五音常识很陌生，遥远的距离，如果吴老师能适当介绍一些有关常识就好了，慢慢坚持练吧😅</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 晚间直播带练总复习 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">五音禅指足部功</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">总复习</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">时间过得好快，今晚已经到了吴品醇老师本季最后一节课了，感觉禅指功练习还无法突破无名指与小指的纠缠……吴老师说：手离心近，脚离心远，要把神放下去……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">五音不是普通背景音乐，而是针对经络脏腑……音是气的一种，作用于人体通经络，就必须用庄子的“勿以心听之，吾以气听之”……五音“角徵宫商羽”，分别对应身体脏腑“肝心脾肺肾”……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">细节要领前面几堂课已讲，内容较多关键在练，现在少说多练，这堂课吴老师带着大家一起，整体完整地练习了一遍，别说还真是不亚于练一趟拳……从手到脚分组………在五音旋律中跟练</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">五音禅指功：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第一组：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">握指→……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">勾指→沙子……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">翘指→第一指关节，先下压再翘……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">弹指→开合感觉……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">旋指→螺旋劲……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">第二组：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">捏指（触感）→先触再捏，慢中觉察…快、触、捏……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">转指→…</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">曲指（蛇形手）→十宣穴进气感……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">分指→……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">点指→闭眼心念指挥，要有力度（很麻）……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">五音足养功：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第一组：左右平移，前后平移 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第二组：顺时针画圆，逆时针画圆 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第三组：翘趾开涌泉，脚趾双点地 </span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第四组：单脚前抬，单脚后抬 。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第五组：双脚快抬，双脚慢抬 。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第六组：左单立，右单立。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">开地锁：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">开地锁帮助开劳宫，开涌泉。接受地气，与心肺小肠相通……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">三个穴位：肝经上的穴位“行间”、“太冲”、“中封”，三滚三推……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">打坐前，站桩前，睡觉前五分钟开地锁……两个动作三个呼吸内做完。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2025.9.27周六 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">云端共修圈第72天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2025.9.27周六</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">多云27/27°</span></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">和于四时</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">调于阴阳</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习内容：</b><span style="font-size:22px;">托天踮脚/甩臂踮脚尖脚跟/望肘开背、青龙戏水/太极缠丝手/单手揉太极、下蹲通三焦，五音禅指功、站桩+五音足部功、运目揉耳。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习收获：</b><span style="font-size:22px;">百日前【初夏身体总想抻展开来，做完调理脾胃、拉伸手臂经络和脊柱的三段锦后，全身像被熨过的绸子般松快，气血活络得能感觉到流动。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">百日后：全程跟练五音禅指功/足部功，吴老师调整后的五音旋律感觉更入身心，很快就能全身放松有气感，禅指功相较足部功而言，对我来说难度大些，无名指小指一旦出现断续，整套禅指功动作体验感就受影响。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">百日前◾️练拳，脚下稳如古树盘根越扎越深，体内气息与招式交融，一开一合间仿佛有暖阳在筋骨间流转，整个人从内到外都感觉通透舒畅。◾️今晚第一次体验感受云端教学，老师先讲知识点，然后进入体验，体验结束后老师逐一点评每个人做得好和不足之处，并给出练习建议，这种形式及时发现自己难发现的细节问题，及时纠错，非常棒！</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">百日后：足部功开涌泉感觉有了应答，左脚涌泉一阵轻微刺痛后，感觉脚掌周围气感胀满持续，上午出门行脚都感觉脚底不一样的感觉，下午静坐涌泉持续麻酥酥过电感；开地锁跟腱大经有刺痛感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2025.9.28周日 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">云端共修圈第73天打卡</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2025.9.28周日</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">阴16/23°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">抱元守一</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">精诚所至</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习内容：</b><span style="font-size:22px;">晨练90分钟，升阳功/马步摇/踮脚跟脚尖甩大臂/转圈踢腿/弓步压腿、太极缠丝手/单手揉太极/旋转乾坤桩、五音禅指功/开地锁。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨练习收获：</b><span style="font-size:22px;">百日前【五劳七伤向后瞧，在三种不同的手型状态下，眼睛随手跟着头左右向后转向后瞧时，尽可能地看指尖所指方向，颈部拉伸很舒服，但右侧手臂肌肉特别酸痛。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">百日后：◾️调整小功法配合五音足养功，有的放矢小功法与足养功联动，增强锻炼腿部增力效果，感觉到小功法对大腿肌肉酸胀位置的安抚感，特别轻松惬意；◾️马步摇曾经多次拟作晨练小功法，皆因腿部力量不足身体不适而放弃，今晨以“涌泉贴地”意念引导，配合“吹”字诀呼吸法，轻松完成10次马步摇，体会足三阴经从大腿内侧至足底的酸胀传导，欣喜循序渐进地练习带来今日的安稳与从容；◾️开地锁时跟腱的酸痛感，感知为足太阳膀胱经经气被激活，同时还持续不断地出现在全天候的涌泉胀感，有种“肾气归元”的开心愉悦。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">✨觉察内观：</b><span style="font-size:22px;">百日前的今日芒种，仲夏至此始，忙而不茫，种下希望。一招一式划出丝绸般的弧线，感受每段锦对身体的呢喃，这是希望的幼苗，唯有深耕。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">百日后：“天下万物生于有，有生于无”，在日复一日晨修中，体悟感知“有无相生”的妙谛，如今明白了“无为”不是躺平，而是像水一样，该流动时自然流动，该静止时安然沉淀，以“无为”滋养心神，以有为锤炼功夫，最终走向经历有为后更高层次的“无为”，就像老农春种秋收后，冬天反而更懂得“无为”的智慧。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">涓涓细流</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">潜移默化滋养</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">本周通过复习旧课查漏补缺，答疑中扫清晨练盲点，跟练中深化对禅指功意念控制</span><span style="font-size:20px;">（提升专注力）</span><span style="font-size:22px;">、足养功内在平衡调节</span><span style="font-size:20px;">（强化下肢稳定性）</span><span style="font-size:22px;">及龟形导引功“玉树挂宝衣”动作</span><span style="font-size:20px;">（舒展脊柱）</span><span style="font-size:22px;">的理解，体悟中通过纠正细节，从肢体协调、呼吸配合、意念引导多维度，去领悟太极养生“形神合一”的内涵。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">持续晨练带来新体悟：足养功的“开涌泉”激活足底穴位，与“开地锁”强化足弓支撑，唤醒沉睡的脚底，闭目足养功身姿日趋稳健，恰似涓涓细流汇入大海——坚持的力量不可小觑。小功法蕴藏大智慧，其潜移默化的滋养之力，远超出初始预期。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> （未完待续）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor"></span></span></p>