秋冬季节预防脑梗

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中亿粮都生物科技农产品关于脑梗的温馨提示：

如果出现以下3个症状，往往提示重要功能血管随时会被阻塞，应尽早就医。

1、一过性视野黑矇，单眼或双眼视物模糊，甚至失明。

2、运动功能障碍，患者单侧身体、面部或部分肢体出现运动障碍、刺痛或麻木，突发行走困难、步态不稳。

3、短暂失语或说话像喝醉了、词不达意，突发眩晕，意识或记忆障碍，吞咽困难等。

易患脑梗的人群有以下共性：

1、饮食不当

高盐、高糖、高脂饮食会持续损害血管内皮，是脑梗年轻化的重要推手。

《新英格兰医学杂志》此前刊发研究称，每日少吃3克盐，脑梗风险可降低20%。另有研究显示，吸烟者发生卒中的风险是不吸烟者的2~3.5倍。

* 建议成人每日食盐量不超过5克，少吃加工肉和腌制食品。

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* 控制糖和精制碳水摄入，预防肥胖与糖尿病。

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* 限制饱和脂肪和反式脂肪（如油炸食品、奶油、肥肉），从源头控血脂。

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* 积极戒烟，必要时通过药物或行为干预科学戒烟。

2、久坐不动

久坐会减慢血液循环，增加血液黏度和血栓形成风险。既往研究显示，每日静坐超过8小时的人，脑梗发生风险可升高20%。

* 建议白天每小时起身活动3~5分钟，常踮脚、勾脚尖，促进静脉血回流。

* 每周保持至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳、慢跑，有助增强心肺功能、改善脑供血。

3、慢性脱水

身体长期缺水，会导致血液黏稠度升高、血流减慢、脑灌注不足。既往研究显示，脱水可使脑梗风险增加近2倍。

* 建议晨起喝一杯温水，白天和运动后也要及时补充水分。

* 日常饮水量（毫升）可以参考“体重（公斤）×30”的公式来计算。一般来说，成年健康男性每日需饮水1700毫升，健康女性每日饮水1500毫升。

4、脑小血管病变

一方面，很多脑梗患者存在微小动脉硬化灶。长期高血压、糖尿病可损伤小血管内皮，导致脑内血管狭窄甚至堵塞，形成多发性脑小缺血灶，在影像报告中常表述为腔隙性脑梗。患者可能仅表现为轻微头晕、记忆力减退，多数甚至没有症状。

另一方面，高血压、吸烟、长期饮酒、脑淀粉样血管病等，可导致脑内微小血管破裂，渗出的血液在脑组织中形成微出血灶。

若头颅核磁共振成像(MRI)显示多发性微出血，常提示小血管病变已较严重，这类患者容易发生脑出血，脑梗的风险也较高。

* 建议30岁以上人群定期体检，及早发现并控制血压、血糖和血脂水平，保持情绪稳定，有效掐灭潜在的导火线。

5、夜间高血压

正常人夜间血压会较白天降低10%~20%，但部分人的夜间血压反而会升高，被称为“非杓型高血压”，常见于有睡眠呼吸暂停、焦虑、失眠及深夜进食人群，与交感神经过度兴奋有关，其脑梗发生风险为普通人的2倍。

* 这类患者晨起时常感到头晕，建议通过24小时动态血压监测明确诊断。

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* 同时保持情绪稳定、睡前避免剧烈运动、适当垫高枕头，在医生指导下将降压药调至睡前服用，帮助控制夜间血压。

高发季如何科学应对？

专家们表示，脑梗高发季一些看似寻常的小事也可能引发意外，本就有心血管疾病的人更需要注意。

* 不宜突然发力：突然发力可使血压突升，易损伤血管。平时排便不可用力过度，不宜猛回头，早上不要一骨碌爬起床。

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* 洗澡时间不能太长：热水可使全身血管扩张，加上待在密闭环境中，大脑和心脏易缺血缺氧，增加意外风险。洗澡控制在15分钟以内；调节好水温，在饥饿和饱餐状态下都不要洗澡。

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* 早晚注意添衣服：一早一晚外出可以酌情添加衣服，不宜久吹凉风。

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* 不宜晨练过猛：清晨交感神经兴奋性高，易引起血压上升。高血压人群建议将晨练时间推迟到上午10点或下午。

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* 尽量不动怒：情绪激动会导致血压骤然升高。急脾气的人多提醒自己，做事三思而后行，平时学学种花、养鱼、书画等，以陶冶性情。

总之，脑梗是一种急性发作的慢性病，关键在于预防。高危人群在高发季不妨多留个心眼，注意识别危险信号，及时调整不良生活方式，就能在很大程度上预防危险的发生。

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