国标舞135步的标准走法

刘益文

　　国标舞135步的标准走法以华尔兹为基础，强调身体控制、重心转移与双人配合的统一性。其核心流程分为预备步和三步主体动作，通过反身、摆荡等技巧实现流畅衔接。以下从动作分解、技术要点及双人配合三个维度展开说明。

一、预备步的定位与准备

预备步采用闭式位起始，男士面朝舞程线斜墙方向（约45度），双脚并拢重心置于前脚掌。通过「松膝-蓄力-横移」的连贯动作完成重心过渡：男士左脚掌横向左移约15cm，右脚虚点跟进，形成开放式站位。此阶段需保持脊椎垂直线与舞伴形成对抗力，为后续前进后退创造动力。

二、三步动作的技术解析

1、第一步 前进与后退​

男士右脚沿舞程线斜墙方向（30-45度）前进，脚跟先触地实现「滚动式步法」。关键点在于右肩引导的反身动作（CBM），上半身向左转动1/8圈，形成肩部超越胯部的对抗力。女士左脚后撤时，需通过脊柱延展产生后退动力，配合右转1/4圈使头位保持看向男士右肩方向。

2、第二步 摆荡与旋转​

男士左脚向左横移时，通过踝关节推地产生上升力，身体完成约60度的左转。此时应保持膝关节弹性，形成「悬挂式摆荡」轨迹。女士右脚横移配合90度右转，重点控制骨盆稳定性，利用核心肌群对抗离心力，确保旋转轴心垂直。

3、第三步 并步与平衡​

双方完成并脚时，男士重心需完全过渡到左脚，右脚虚靠维持平衡。注意通过「延迟下降」技术控制身体：先保持足尖接触2拍后再缓慢落跟，配合呼吸完成4-5cm的缓降高度。女士并步时应保持左侧身体线条延伸，头位自然左转形成优美的闭式造型。

三、双人配合的核心要素

动作衔接依赖「领带跟随」机制，男士通过右侧肋骨的轻微前推传递移动信号。旋转时双方需保持胯部贴合，形成共同的旋转轴心。特别在第二步转体阶段，男士左手与女士右手应保持恒定的接触压力，通过掌根推力的细微变化引导旋转角度。

　　整个过程需贯穿华尔兹「升降-摆荡-倾斜」三位一体的技术特征，从预备步到第三步结束，身体重心应完成「低-高-低」的波浪形运动轨迹。建议配合「1拍起、2拍升、3拍降」的节奏控制，使每个步序严格对应音乐节拍，最终达成动作的规范性与表现力统一。