<p class="ql-block">肥胖与健康这个问题网上讨论有很多，答案五花八门，其实是可以理解的，因为每个个体的情况是不完全一样。</p><p class="ql-block">不过，肥胖肯定与许多疾病关联。曾经一位朋友因为体重过重，在便秘蹲厕半个小时后，单侧膝盖半月板碎裂，而直接被拉去了手术室。</p><p class="ql-block">想长久健康就得想办法控制体重，找出肥胖的原因，该治疗的治疗，该自律的自律。</p><p class="ql-block">64年的我体重指数几年来基本控制在21.8-22.2左右，很少有大的变动，可能与饮食运动睡眠习惯有一定关联。</p> <p class="ql-block">我的三餐饮食中，品种最丰富，营养最好的是数早餐了，一般有鸡蛋1-2个，但只吃一个蛋黄；有牛肉、猪肉或其他荤菜还有1-2个蔬菜。也许你会问，早上这么多，你能吃下吗？因为我醒来1小时左右肚子就开始咕噜咕噜叫了。</p><p class="ql-block">我的午餐相对简单，用羊奶或酸奶+烘焙燕麦+坚果+水果，保证身体基本需求。</p><p class="ql-block">晚餐时间基本下午5点半到6点之间，小荤菜+2蔬菜或一素一汤，一小碗大米饭。晚餐后到第二天早餐间一般只喝水，好让消化器官夜里能得到充分的休息。</p> <p class="ql-block">我的运动爱好有很多，通常坚持最多的是1小时上午散步和打乒乓球，晚上1小时健走，如果下午有其他如游泳，舞蹈，徒步，骑行，登山等，那晚上健走就取消。</p><p class="ql-block">早上运动时间，早饭后1小时。</p><p class="ql-block">晚上运动时间:晚饭后一小时。</p> <p class="ql-block">我个人养生的体会:上了一定年纪的人，人体的代谢功能也随着下降，所以适当的饮食控制和坚持锻练很重要。饮食根据自身体检结果遵医嘱，真正代谢功能好的还是可以多吃一点的。总量不宜过多，保证适量不饱和脂肪，优质蛋白供应和多种维生素，晚餐不宜饱也不宜太迟，以免影响胃肠消化和睡眠。</p><p class="ql-block">至于运动，首先要身体条件允许，其次是喜欢才能坚持，三是要适度，达到舒经活络，微微出汗就可以。四是运动前要有预备运动，避免久坐过久躺后突然进入强度运动。五是不能勉强:运动过程中如有不适，需要立即停止运动，必要时及时就医。</p>