寒露中医话养生

苏萍

寒露是二十四节气中的第十七个节气，也是秋季的第五个节气，通常在每年公历10月8日前后。此时太阳到达黄经195度，气温进一步下降，昼夜温差加大，空气逐渐干燥，自然界呈现出“露气寒冷，将凝为霜”的景象。

中医认为，寒露时节阳气渐收，阴气渐长，人体与自然相应，养生应顺应时令变化，注重润燥、养阴、护肺、健脾，以增强体质，预防疾病。

《黄帝内经》有云：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露已入深秋，气候由凉转寒，人体阳气内敛，气血运行趋于缓慢。此时若调养不当，易引发呼吸道疾病、肠胃不适及关节疼痛等问题。因此，寒露养生应以“收敛闭藏”为核心原则，兼顾润燥防寒、调和脾胃。

饮食方面，宜遵循“少辛增酸，滋阴润燥”的原则。辛辣食物如葱、姜、蒜、辣椒等虽能助阳散寒，但过食则易耗伤肺阴，加重秋燥症状。应多食甘润生津之品，如梨、百合、银耳、莲藕、荸荠、蜂蜜等，有助于清肺润燥、养阴生津。此外，可适量食用芝麻、核桃、山药、枸杞等具有滋补肝肾、益精血作用的食物，增强机体抗病能力。民间素有“寒露吃芝麻”的习俗，芝麻富含不饱和脂肪酸与维生素E，既能润肠通便，又可滋养肌肤，延缓衰老。

寒露后昼短夜长，阳气潜藏，起居上应“早卧早起，与鸡俱兴”。早睡可顺应阳气收藏，避免熬夜耗伤阴血；早起则有助于肺气宣发，提升精神状态。同时应注意保暖，尤其要护好足部与腹部。中医讲“寒从脚起”，足部离心脏最远，血液循环较差，若受寒易引发感冒、腹痛、腹泻等症。建议睡前可用温水泡脚，加入艾叶或生姜，促进气血运行，驱散寒湿。

运动养生方面，寒露时节不宜剧烈运动，以免汗出过多，损伤阳气。宜选择温和舒缓的锻炼方式，如太极拳、八段锦、散步、瑜伽等，以调和气血、疏通经络。锻炼时间应避开清晨雾重、气温过低的时段，最好在日出后进行，避免吸入寒湿之气伤肺。运动后应及时添衣，防止受凉。

情志调养亦不可忽视。秋季在五行属金，对应五脏为肺，肺主悲忧。深秋万物凋零，易使人情绪低落，产生“悲秋”之感。中医强调“恬淡虚无，真气从之”，应保持心情平和，避免过度思虑与悲伤。可通过读书、听音乐、赏菊、登高望远等方式调节情绪，使神志安宁，以利于阳气内守。

寒露时节是调理慢性病的关键期。对于患有慢性支气管炎、哮喘、胃炎、关节炎等疾病的人群，应加强日常防护，避免外邪侵袭。可结合中医辨证施治，在医生指导下适当服用滋阴润肺、健脾益气的中药，如沙参、麦冬、玉竹、党参等，或选用膏方进行调理，达到扶正固本、未病先防的目的。

寒露养生贵在顺应自然规律，注重润燥养阴、调和脏腑、固护正气。通过合理的饮食、起居、运动与情志调节，不仅能有效缓解秋燥带来的不适，更能为冬季的健康打下坚实基础。正所谓“春生夏长，秋收冬藏”，寒露正是“收”的关键阶段，唯有懂得收敛与养护，方能在四季更替中保持身心和谐，延年益寿。