上善若水 陶光葆 水利天下的美篇孙思邈养生经

上善若水 陶光葆 水利天下

孙思邈养生经

孙思邈的养生理念影响深远，不仅对当时的民众产生了巨大影响，还为后代的养生家提供了宝贵的智慧与启示，至今其养生哲学依然对现代人有着重要的指导意义。

（一）孙思邈五大核心长寿秘诀

一是注重饮食健康：主张“药食同源”，通过食用草药和天然食品保持健康，推崇清淡饮食，少食油腻和过多刺激性食物，多吃新鲜水果、蔬菜，适量饮用茶水。

二是坚持适量运动：每天进行适量身体运动，如散步采药，认为运动有助于保持身体灵活性和健康，促进血液循环，提高免疫力。

三是保持心理平衡：认为心态平和、心情愉快对长寿非常重要，主张积极向上的心态，保持身心平衡，远离压力和焦虑，通过冥想和静心调节心理状态。

四是积极社交：认为与亲朋好友保持良好关系和积极社交活动有助于促进身心健康，善于与他人交流，分享医学和健康知识。

五是草药的使用：作为医学家和草药学家，他对草药有着深刻研究，运用草药来保持健康。

（二）孙思邈《长寿歌》中的养生智慧

一是饮食方面：“清晨一盘粥，夜饭莫教足”，即早上宜清淡，晚上别吃太饱，避免肠胃负担重影响睡眠和健康。

二是口腔保健：“撞动景阳钟，叩齿三十六”，能坚固牙齿，促进唾液分泌，中医认为唾液是津液，能滋养身体。

三是克制贪欲：大寒大热时，人体气血受外界影响，此时贪色欲会耗损元气，伤害身体。

四是起居保暖：要常去温暖处洗澡，能帮助肠胃蠕动，促进消化，防止食积。

五是情志调节：“再三防夜醉，第一戒神嗔”，少在夜间醉酒以免伤肝损脾胃，更重要的是别轻易生气；“安神宜悦乐，惜气保和纯”，保持心情愉悦能安神，还要珍惜自身元气，让身心处于平和纯净状态。

（三）孙思邈“速睡方”

由红枣20颗、葱白7根组成。将红枣放入锅中，加入适量水大火煮20分钟左右，再放入葱白继续煎10分钟后饮用。有患者亲测有效，服用7天后睡眠改善，精神变好，气色提升。

（四）孙思邈10个养生方法

一是干梳头：手掌互搓36下令掌心发热，由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部，早晚各做10次，可防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

二是转眼珠：合眼后用力睁开眼，眼珠打圈望向左、上、右、下四方，重复3次。

三是扣齿：口微微合上，上下排牙齿互叩（发出声响），做36下，可通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

四是干搓脸：搓手36下暖手后上下搓脸，再双手轻轻用力同时向外抚摸，常做令脸色红润有光泽，减少皱纹。

五是转头：双手叉腰，闭目垂下头，缓缓向右扭动直至恢复原位为一次，做6次，反方向重复，可使头脑灵活，防止颈椎增生（注意要慢慢做，否则会头晕）。

六是扭动腰：身体和双手有韵律地摆动，身体扭向左时右手在前、左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复，最少做50下（做够100下更好），可强化肠胃、固肾气，预防消化不良、胃痛、腰痛。

七是常揉腹：搓手36下手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉，可帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

八是常扭膝：双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝向左右扭动，各做20下，可强化膝关节。

九是常搓脚：右手搓左脚，左手搓右脚，由脚跟向上至脚趾再向下搓回脚跟为1下，共做36下；两手大拇指轮流搓脚心涌泉穴，共做100下。

十是养性与导引按摩、吐纳调气：孙思邈认为健康长寿首先必须养性，即调养精神心性，使之常处于宁静祥和的境界，要摒弃以自我为中心的人生观，淡化对名利的追逐。他还重视导引按摩、吐纳调气，导引按摩属健身体操。