养生经验： 健康养生《千字文》 美篇号：26749271

杨世君

　　我退休以后，自学中医，先后购买了一百多本中西医药理论书籍，主要自学，遇有机会，向医生请教和朋友讨论。没有设定考医师证书的高目标，主要为了自己健康养生，二是为家人亲戚健康咨询，自己生了病，知道病理病因，知道吃什么药，也能为亲友提供医药帮助。

面对现代生活环境条件，结合我自己养生经验，分享几点健康生活建议：

1、衣着穿戴，顺应四时。

遵循自然规律，顺应天时地理；春季防止风寒瘟邪感冒，尤其注意防范新冠病毒；夏天防暑少吹风扇空调，消除湿热适当排汗排毒；秋天防燥化火伤肺，少食生冷保养脾胃；秋后饮食补贴秋膘，冬天防寒保暖头脚；房间四季通风换气，床铺随季晒晾换洗；冬春适当晒晒太阳，强壮筋骨养护肾阳；晚上注重正确刷牙，起床饭后及时漱口；出门要安全防护好，进门应换鞋勤洗手。

2、健康饮食，科学营养。

饮食要适当，荤素宜多样；多食黑红粗杂，少食烧烤油炸；甜咸不偏，美味不贪；多食姜蒜，限酒忌烟；七分晚餐，细嚼慢咽；多食新鲜蔬果，补充干果仁核；早上空腹一杯热水，晚上少饮茶酒咖啡；冬天多吃温热食品，夏天切忌寒凉冷饮；多与家人共进餐，少去聚会订外卖。

3、充足睡眠，良好习惯。

秋冬务必早睡晚起，春夏应该晚睡早起；睡眠多少因人而宜，白天精力充沛为宜；睡前热水泡脚（水没脚脖，隔天亦可），适时热水冲澡（夏季每天，冬季每周）；不可长期熬夜（养护肝肾），晚上子时睡觉（子时卧眠）；卧不读书看电视（保护眼睛），年过四十午休息（涵养精神）；长期读写手机电脑，适时起来活动眼腰；注意夜间窗户换气，春秋冬季保湿防燥。

4.适当运动，身心锻炼。

积极参加健身运动公益活动，保持阳光心态良好精神风采；根据各自职业和身体素质，选择适合运动和体育爱好；每周运动不少于3至5次，气功瑜伽或者健身体操；抵制棋牌赌博，提倡户外活动；以步当车，安全健康；短途乘公交，长途少私驾；春秋多旅游，冬夏多宅家。

5.学点医药，健康养生。

学习积累医药知识，重视自己身体状况；若有不适自诊自医，有病及早去看医生；争取按时医院体检，每年清洗牙齿保健；西医治已病能治标，中医治未病可治本；外科急症看西医，內科难症看中医；食疗养生少吃药，医养结合重调理；最好药物是免疫，最好医生是自己。

文章创作：杨世君

图片绘画：网络下载