今日寒露，三忌，三宜，三秘诀，安稳过秋冬！

高永升（铭泽）

寒 露 凝 华

袅袅凉风动 凄凄寒露零

寒露

是二十四节气之第十七个节气

秋季的第五个节气

寒露，表面上寒，实则内燥。燥邪伤肺，寒气伤身，寒燥之气和阴湿之气并行，容易引发风寒等问题。

秋深露重，谨记三忌，三宜，三秘诀，安稳过秋冬！

寒露 · 三忌

1、秋冻勿盲目

寒露后，天气由凉转寒，早晚温差大，尤其入夜后，寒气极易入体。过度“秋冻”会让寒邪侵袭，轻则引起感冒咳嗽，重则诱发呼吸道问题。因而，对于上了年纪的人来说要及时添衣，防寒保暖。

2、辛辣勿过食

寒露燥邪当令易伤肺伤胃，调养不当就会出现口干咽燥，因此饮食上少吃辛辣、刺激、熏制的食物，多吃滋阴润肺的食物缓解燥气，可用银耳、雪梨、川贝和老冰糖来熬制“寒露汤”。同时适当食用益胃生津的食物，如芝麻、核桃、胡萝卜、山药、冬枣等，补养脾胃。

3、夜凉勿憋尿

不少人为防止口干，会在睡前大量饮水，从而增加起夜频率 。又因为天气寒冷，一些人会下意识地憋尿继续睡觉，这很不健康。

含有毒素的尿液长时间在体内不能及时排出，容易引起膀胱炎。对于高血压人群来说，还会导致血压升高。

寒露 · 三宜

1、添衣保暖，护好颈腰脚

寒露过后，就要做好肩颈、腰部、双脚的保暖，以抵御寒气的入侵。

暖颈：颈部是寒邪入侵的重要部位，一旦受凉易导致咳嗽、咽喉发炎、鼻塞流涕等。戴围巾可以有效保暖肩颈。

暖腰：“腰为肾之府”，深秋时节阳气衰弱，人体肾阳也不足，腰背受凉后，会加重腰背疼痛的情况，可以常做蹲起运动或穿好马甲来缓解。

暖脚：少露脚踝，以防“寒从足生”。可以穿保暖性能较好的棉袜、棉鞋来御寒。

2、早睡早起，适量运动

深秋时节，早睡早起可使阳气顺应自然，起到养阳的作用。同时可选择在午后、傍晚锻炼身体，以增强心肺功能，提高御寒能力。

注意，秋日的早晨天气湿冷，起床后人体心率高，血液粘稠，有心脑血管的疾病的中老年人，要减少晨练，以防病发。

3、登高赏菊，调养情志

秋天需收敛阳气藏于体内，以抵御冬日的寒气。登高便可以收敛阳气，预防感冒。同时，赏菊也可以调养情志，减少秋日神思倦怠的情况。

寒露 · 三秘诀

1. 朝盐晚蜜，滋阴润燥

早起喝适量的淡盐水，可以促进人体的新陈代谢，帮助缓解秋燥，同时，对缓解便秘也有一定的效果。

晚上饮用蜂蜜水，能让身体更好地吸收水分，使肌肤滋润，是滋养身体的一大良方。

2. 热水泡脚，温阳散寒

睡前用热水泡脚，帮助血管扩张，加速血液流动，可以达到舒筋活血，温暖全身的效果。泡脚后还可以搓揉脚心，缓解肌肉疲劳。

3. 按摩养生，疏解寒燥

一 揉腹，护胃暖身

坚持给腹部做按摩到微微发汗，可以促进腹部的血液循环，同时也能起到养胃通便的效果。另外可用热毛巾热敷腹部，让身体温暖，驱散寒气。

二 揉足三里，健脾养胃

在燥气盛行的深秋，常揉足三里可以帮助生发胃气，燥化脾湿，同时也能通畅胃经，有助于延年益寿。饭后20分钟后反复按揉，达到较好的效果。

三 按太溪穴，滋阴培阳

太溪穴既能滋阴降火，又可以培阳补肾。对于肾虚引起四肢冰冷、失眠心烦的人群，可按摩太溪穴帮助缓解情况。

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