寒露至，中医教你“藏”住健康！

岳阳市中医医院 儿科

秋意渐深，露气寒凝。当清晨的露水凝结成霜，“寒露”便带着深秋的清冷如约而至。《月令七十二候集解》言：“九月节，露气寒冷，将凝结也”，此时气温骤降，昼夜温差拉大，阳气渐收，阴气渐长，正是中医“秋冬养阴”的关键节点。做好这一时节的养生，既能抵御寒邪，更能为来年开春积蓄能量。

一、防寒邪：护住“三暖”，远离寒病之源

寒露后，“寒”是健康的最大敌人。中医认为，“寒邪伤人，易致阳气受损”，尤其以下三处需重点保暖：

- 颈部：风寒易从颈部入侵，引发肩颈酸痛、感冒，可戴轻薄围巾护住后颈；

- 脚部：“寒从脚下起”，足部远离心脏，气血易不足，睡前用温水泡脚，加少许艾叶或生姜，温通经络；

- 腹部：脾胃喜温恶寒，腹部受凉易致腹泻、腹胀，穿衣注意护住腰腹，尤其老年人和体弱者。

二、调饮食：滋阴润燥，忌“生冷寒凉”

寒露时节，气候干燥，人体易出现“秋燥”症状：口干咽燥、皮肤干涩、便秘等。饮食需遵循“滋阴润肺、温补不燥”原则：

- 多吃白色食物：中医认为“白色入肺”，如银耳、百合、梨、莲子、山药，可煮百合银耳汤、梨藕汁，润肺生津；

- 适当温补：可少量摄入温性食材，如牛肉、鸡肉、桂圆、红枣，搭配萝卜、白菜等蔬菜，避免上火；

- 忌生冷寒凉：西瓜、梨等寒性水果需适量，冰饮、凉菜更要忌口，以免损伤脾胃阳气。

三、调作息：早睡养阴，适度“秋冻”有讲究

- 早睡以养阳：秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，寒露后可适当早睡（21:00-22:00入睡），顺应阳气收敛，避免熬夜耗伤阴津；

- 适度“秋冻”：初秋可“冻一冻”增强抗寒能力，但寒露后寒意加重，尤其体质虚弱、老人、小孩不宜再“冻”，需根据气温及时添衣，以“不寒不热”为度。

四、动起来：温和运动，疏通气血防郁结

秋季情绪易因“万物萧条”而低落，中医称“悲秋”，适度运动可疏泄情绪、促进气血循环，但需避免剧烈运动耗伤阳气：

- 可选散步、太极拳、八段锦等温和运动，清晨或傍晚在阳光下进行，借阳光补阳气、疏肝气；

- 运动后及时擦汗、换衣，避免汗出当风，以防寒邪入侵。

中医“外治法”教你巧护安康

一、艾灸：温通经络，驱寒补阳正当时

寒露寒邪易伤阳气，艾灸借“温热之力”温煦经络、补阳散寒，尤其适合阳虚体质（怕冷、手脚凉、易腹泻）人群：

- 选穴关键：

- 关元穴（脐下3寸）：补元气、温下焦，增强身体抗寒力；

- 足三里穴（外膝眼下3寸）：健脾胃、化湿气，避免寒邪困脾；

- 肺俞穴（背部第3胸椎旁开1.5寸）：温肺润燥，缓解秋燥咳嗽。

- 方法：每次选1-2穴，用艾条悬灸15-20分钟，以局部温热无灼痛为宜，每周2-3次，忌空腹或过饱时施灸。

二、推拿按摩：疏经活络，解“寒凝气滞”之困

寒露后气血易因寒凝而不畅，颈肩、腰背易酸痛僵硬，推拿按摩可疏通气血、缓解不适：

- 颈部放松：风寒常从颈入，用食指、中指按揉风池穴（后颈凹陷处）1-2分钟，配合缓慢转头，缓解肩颈紧绷；

- 足部保暖：睡前按摩涌泉穴（足底前1/3凹陷处），双手搓热后交替按揉，至足底微热，助于驱寒暖足；

- 腹部温摩：脾胃怕寒，以神阙穴（肚脐）为中心，用手掌顺时针轻摩腹部5-10分钟，可温脾散寒，改善腹胀、便溏。

三、足浴：药汤浸足，引寒外出护根基

“寒从脚下起”，寒露足浴加中药，能更好地温通经脉、祛寒除湿：

- 配方推荐：生姜3-5片（温散风寒）+ 艾叶15g（温经散寒）+ 花椒10g（除湿止痛），加水煮沸后晾至40℃左右；

- 方法：泡脚20分钟，水位过脚踝，以身体微出汗为宜，忌大汗（以免耗伤阳气），泡后擦干双脚，穿上袜子保暖。

四、刮痧：清燥排毒，防“秋燥郁火”上身

寒露燥邪易与寒邪纠结，引发咽喉肿痛、皮肤干痒，轻度刮痧可疏通郁滞、清解燥火：

- 部位选择：背部膀胱经（沿脊柱两侧）、前臂肺经（从肘部到手腕内侧）；

- 方法：用刮痧板蘸取橄榄油，力度轻柔，以皮肤出现淡红痧痕为度，忌重刮或大面积刮痧，体质虚弱者慎用。

寒露养生，“外治”与“内调”相辅相成。借艾灸之温、推拿之活、足浴之暖、刮痧之通，顺应“秋冬养阴、藏而不泄”的规律，方能在寒意渐浓中，护好一身正气，为寒冬储足能量。

岳阳市中医医院儿科全体医护

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