<p class="ql-block"> 昵 称：为 悟</p><p class="ql-block"> 美 篇 号：43866879</p> <p class="ql-block"> 欣闻【老友养生社】举办"体重与健康"征文，深感振奋！体重管理绝非小事，它是晚年活力的基石。年逾七旬有五，我二十年如一日将体重稳定在67.5公斤（±1kg）左右。秘诀何在？唯六字真言：管住嘴，迈开腿。</p> <p class="ql-block"> 身高虽从壮年的1.76米自然回落到如今的1.74米，体重也曾悄然攀升。所幸，我早早将140斤(70kg）设为警戒线﹣﹣一旦触及，立即启动我的"生活干预机制":核心便是远离易致脂的饮食，并将运动融入生命。</p> <p class="ql-block"> "管住嘴"真谛：远离"长脂肪"的饮食，回归自然。养生社提倡"科学调整饮食，非极端节食"，深得我心。数十载实践让我明白：无需复杂计算，关键在于识别并远离易催生脂肪的食物。</p> <p class="ql-block">•红烧肉、大油大荤？敬而远之。肥厚的五花肉、油炸食品、奶油点心……这些"脂肪大户"早已淡出我的餐桌。</p><p class="ql-block">•家常便饭，清淡为本。优选鱼肉、禽肉、豆制品补充蛋白；蔬菜瓜果管够；主食适量。烹饪多用蒸煮拌，舍弃煎炸炒。</p><p class="ql-block">•身体反馈最直接：每当严格践行"远离易致脂饮食"，体重回落效果立竿见影。坚持清淡饮食，身体自然轻盈舒泰。道理至简，一试便知！</p> <p class="ql-block"> "迈开腿"精髓：投身所爱，让运动谱写生命诗篇。养生社推荐每周225-300分钟中等强度有氧及力量训练，我正是鲜活例证。运动于我，不仅是手段，更是点燃晚年的火炬：</p> <p class="ql-block">•步履丈量山河：难忘华山长空栈道上，云气掠过喉头的凛冽；武陵源徒步时，采药老人笑赞我这"老骨头"步履带劲。每一次攀登与丈量，都是对身心的淬炼与奖赏。</p><p class="ql-block">•乒乓跃动脉搏：六十余载球龄，乒乓球台是我永不落幕的战场。从单位决赛凭擦边球定乾坤的激越，到如今老年大学球台上凌厉发球抢攻令后生惊叹，每一次挥拍，都是岁月谱写的活力乐章。</p><p class="ql-block">•力量守护根基：深知肌肉乃代谢引擎，坚持简易力量训练（如靠墙静蹲、弹力带练习），每周必行不辍。</p> <p class="ql-block">时光的回响：健康是最珍贵的勋章。</p><p class="ql-block">去年体检报告令医生赞叹：</p><p class="ql-block">•血压稳定在125/85的理想区间；</p><p class="ql-block">•心电图窦性心律波纹，规整如乒乓球在台面弹跳的节奏；</p><p class="ql-block">•最喜人的是骨密度 T 值达＋1.2（远超同龄人水平，堪比壮年），医生直言："这与您长期坚持力量训练密不可分！"当膝关节在波比跳落地时发出清脆的"咔嗒"声（医生释为关节润滑良好的标志），当同龄人常叹腰酸背痛，我深知，这是数十年如一日"迈开腿"的丰厚馈赠﹣﹣它让我在古稀之年，依旧保有"老青年"般的满腔热血与勃勃生机。</p> <p class="ql-block">结语：简单坚持，收获丰盈人生。</p><p class="ql-block"> 身高虽减两公分，体重却能二十余年稳居理想区间。奥秘何在？唯有：用"远离易致脂饮食"管住嘴，以"投身热爱的运动"迈开腿。健康减重，从来不苦役，而是融入生活的从容习惯，是写给岁月的深情告白。感谢【老友养生社】搭建交流平台。愿我的点滴实践能予您启发：行动起来，践行这至简法则，拥抱更挺拔、更阳光、更自信的银龄年华！让生命的赛场，永不停歇！</p><p class="ql-block">（2025.10.8.浙江•湖州•阳光城）</p>