【养生经验】饮食加运动 控制体重身轻松

康乐公主👸（婉拒私聊）

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如果要保持身体的体重，必须在真正的健康饮食上。不是自我折磨，而是让身体变得更轻盈、更有力量。①均衡饮食；②科学运动等。我的饮食就是下面这些膳食营养成分，食物要多样化，每周要有多种的食物：覆盖谷薯、蔬菜水果、禽肉、蛋奶等类别，确保营养全面。体重控制对保持健康至关重要，有助于预防多种慢性疾病，如心血管病、糖尿病和肥胖等相关疾病。所以维持健康体重能降低心脏负担，减少高血压、高血脂和胰岛素抵抗风险，改善代谢功能。科学的体重管理强调吃动平衡，合理膳食与规律运动相结合，而非极端节食。

控制体重的最有效的方式就是要坚持运动，可以逆转衰老时钟，运动中的力量、柔韧、心肺功能和平衡能力是四大抗衰关键。运动需要循序渐进，避免受伤。同时搭配健康饮食，效果翻倍。如果很长时间没有运动过，要先慢慢拉拉筋骨，运动讲究长久的持续性，不要一次性太猛。打卡起来吧，让我们一起健康动起来。这是我在1990年夏天探亲时，恰逢海军体工大队赛艇队教练，那一次我学会了划船。而后就是骑行，我骑过秦岭。还每一天骑过三十五公里。所以骑行不仅锻炼身体，还能保持身材不变样。

爱运动的人情绪更稳定。曾经看过《心理科学》期刊上的一篇论文，总结了多项国内外研究成果，发现运动能有效抑制坏脾气和不同类型的攻击行为。运动时大脑会分泌内啡肽和多巴胺，带来愉悦体验，缓解紧张情绪，使人更倾向于采取合作而非攻击反应。运动有助激活前额叶皮层，增强大脑的抑制、控制功能，可以把爆发的情绪压下去。运动还能改善注意力和认知功能。此外经常参加团体运动的人，通过追求共同的目标，增强社会联结，减少敌意，缓解冲突，使得身心健康。我们每天的骑行不仅看到美景心情愉悦，也能使身材保持健康年轻化的状态。

既使来到国外，仍然在早上预约上饭后，自己岀去运动。已近初秋，跑下来只穿短袖仍然汗湿衣裳。每一天记录着自己的运动，也记录着自己的体重。但和体重数字比起来，内脏脂肪、体脂率、肌肉含量、骨密度、骨骼肌等这些功能的恢复更重要！不看运动数字，而是奔跑起来的轻松、忙碌一天的精气神更重要！动起来科学饮食，你会遇见紧致、大脑灵活、充满活力、眼里闪光的自己。这些都比秤上的数字更迷人。