寒露养生：滋阴御寒的深秋妙法

健康

美篇号：59430367

作者：健 康

当“露凝而白，白极转寒”，二十四节气中首个带“寒”字的寒露便如期而至。作为秋季第五个节气，此时北雁南飞、金菊绽放，气温较白露显著下降，草木露珠沁着凉意，2025年寒露具体时间为公历10月8日。顺应这一“阳气收敛、阴气渐长”的时节特点，养生需围绕“滋阴润肺、防寒保暖”展开，从饮食、起居、情志三方面科学调护。

饮食：滋阴润燥 食蟹有讲究

寒露饮食核心是“滋阴润肺、健脾和胃”，同时需兼顾长假后调理与食蟹安全，按需选择食材方能事半功倍。

在日常食材选择上，水果可优先选梨、柿子、石榴等，既能生津润燥，又能缓解秋燥带来的口干；蔬菜以胡萝卜、莲藕、海带为优，健脾养胃的同时还能平衡饮食五味；谷物坚果则推荐紫米、芝麻、栗子，兼具滋阴与温补，很适合深秋食用。若长假期间存在暴饮暴食、作息紊乱，尤其是有糖尿病或高血压家族史的青壮年，若出现头晕、头痛，需警惕代谢异常，及时监测血压、血糖，减少高盐高脂食物，多吃粗粮与膳食纤维。

寒露恰是螃蟹肥美时，但因其性寒凉，食用需“因体质而异”。虚寒体质者易腹泻、怕冷，应少量食用，且搭配黄酒、姜茶中和寒性；实热体质者适量吃可清热散瘀，但成人每次带壳蟹摄入量不宜超200克，每周不超3次。搭配上，姜醋汁能驱寒助消化，还可提鲜；需避开柿子、梨、浓茶，以防鞣酸与蟹肉蛋白质结合引发消化不良。此外，痛风患者、过敏体质者、孕妇及经期女性，应直接避免食用，防止诱发不适。

起居：防寒保暖 作息有规律

寒露后“一场秋雨一场寒”，昼夜温差加大，起居调护需紧扣“敛阳养阴”，重点做好保暖与作息调整。

作息上要遵循《素问》“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴”的原则，建议22:30前入睡，助力阴精内藏；6-7点起床，顺应阳气初升，舒展肺气。毕竟此时昼短夜长，早睡能避免熬夜耗阴，早起呼吸清新空气也能预防秋燥伤肺。

保暖需聚焦关键部位，“白露身不露，寒露脚不露”，足部作为经络交汇之处，受寒易引发脾胃不适，建议穿厚袜与棉拖鞋，睡前用40℃左右热水泡脚，可加艾叶或生姜增强效果。颈部要戴围巾或穿立领衣，避免风邪侵袭；腰部可双手搓热后按摩腰眼至尾椎，早晚各50次温煦肾阳；腹部用高腰裤防护，预防胃肠受寒腹泻。

运动则以温和舒缓为主，散步、太极拳、八段锦都是不错的选择，运动时以微热不出汗为宜，避免阳气外泄。时间上要避开清晨低温时段，9-10点或午后阳光充足时运动最佳。

情志：内守安宁 疏解秋郁

寒露时节草木渐枯，易让人滋生萧索之感，情志养生需“外避肃杀之气，内守安宁之心”，贴合《黄帝内经》“使志安宁，以缓秋刑”的养生理念。

晴朗天气可登高望远或郊游赏菊，开阔视野的同时宣泄胸中郁气；午后晒背15-20分钟，温煦督脉阳气，改善情绪低落。也可通过书法、绘画、园艺等专注性活动转移注意力，或聆听《春江花月夜》等轻快乐曲，以音疗调和气机。此外，积极参与社交活动，多和亲友交流分享，尤其是老年人，子女应多陪伴疏导“秋思”，避免独处触景生悲。

寒露养生的核心在于“顺时”，无论是饮食上的滋阴、起居上的御寒，还是情志上的安宁，都是对自然规律的顺应。把握好这些要点，方能在深秋时节保持身心康健，平稳过渡到冬季。