向“我执”宣战，在沟通中“倾听”

安安

　　沟通，是修行的道场。一个非常普遍，却又容易被忽视的沟通真相-- 我们总想用更大的声音、更强的道理去说服对方， 却不知，这种“升挡”反而筑起了心墙。这背后，是我们常困在“自我”的牢笼里： 急着表达自己，证明自己，却忘了对面那个人， 也有着同样的渴望。这个“自我的牢笼”，并非由铁栏铸成，而是由我们与生俱来的思维习惯、情绪反应和认知偏见无形中编织的。它让我们不自觉地活在一种“以我为中心”的视角里，即“我执”，从而在沟通中制造了重重阻碍。

这个牢笼主要体现在以下几个层面：

1️⃣ 滤镜之笼

我们看到的，永远是“我”的世界

我们并非在认知客观世界，而是在解读经过自身经验、信念和情绪过滤后的信息。当你听到不同意见时，第一反应往往是“他为什么跟我想的不一样？”，而不是“他看到了什么我看不到的东西？”。这副名为“我”的滤镜，让我们只能看到自己相信的“真相”，并执着地认为那才是唯一的现实。

2️⃣ 评判之笼

我的心声，总在抢占先机

在别人说话时，我们内心常常没有在听，而是在忙着准备回应、分析对错、或给对方贴标签--“他说得不对”、“他太情绪化了”、“他有什么目的”。这个内在的评判官异常活跃，它让我们把注意力从“理解对方”转向了“捍卫自己”，从而错过了对方话语中，真正想要传递的情感和信息。

3️⃣ 需求之笼

我的渴望，总是喧宾夺主

在每一次互动中，我们内心深处都有各种需求在呐喊：⚡️渴望被认可、被尊重、被喜欢，⚡️害怕被忽视、被否定、被攻击。这些需求如此强烈，以至于沟通的目的，悄然从“交流”异化为“索取”--

我在索取你的认同，证明我的正确。当沟通沦为满足自我需求的工具，我们便再也无法看见对方的全貌。

4️⃣ 身份之笼

“我”的存在，需要被不断巩固

这个“我”是由我们的观点、成就、社会角色构成的脆弱组合。任何不同的意见，都可能被感知为对这个“我”的攻击。因此，沟通的目的不再是探求真理，而是保卫这个虚构的“自我身份”。我们不是在为事实沟通，而是在为“我是对的”而战。

👉 如何破笼而出？

意识到牢笼的存在，是获得自由的第一步。破局的关键，在于有意识地从“自我中心”转向“对方中心”。

➡️ 放下滤镜，保持好奇

在心里对自己说：“暂且放下我的所知，我想看看你眼中的世界是怎样的。”

➡️ 暂停评判，专注感知

当内心评判声响起时，轻轻地把它拉回来，将全部注意力集中在对方的语言、声调和身体语言上。

➡️ 觉察需求，转为给予

察觉到“我需要被认可”的冲动时，可以尝试转化为“我能否先给予他理解和尊重？”

➡️ 松动身份，拥抱未知

告诉自己：“我的观点不是我本身，被挑战不代表我被否定。也许，这里有让我成长的养分。”

当你走出自我的牢笼，你才真正走进了关系，遇见了一个更广阔、更真实的世界。因此，沟通的奥秘，不在于说服，而在于倾听。我们总急着表达自己，却让对方关闭了心门。

退一步，听一会儿，问一句-- 当对方感觉被理解，心墙才会变成心桥。

赢了一场争论，可能输了一段关系； 听懂对方的心，才是真正的沟通。

当你不再只盯着自己的理， 而是看见对方的心， 对话，就拥有了温柔的力量。

愿我们在每一次对话中，练习放下那个坚固的“我”。

当心墙消融，我们遇见的不仅是对方，更是更开阔的自己。