小县城的“佳木斯僵尸舞”

彭道平

佳木斯僵尸舞（正式名称为“快乐舞步健身操”）的创始人是于继承‌，他于2008年在佳木斯市创编了这套行进间有氧健身操，后经官方推广成为全国性群众健身项目。‌

于继承‌是佳木斯市本地人，1951年出生，曾为退休体操运动员。2008年，他在佳木斯市沿江公园锻炼时创编了这套健身操的雏形，最初因动作机械、行进时形似“僵尸”而被民间称为“僵尸舞”。‌‌

其创编初衷是设计一套简单易学、适合大众的健身方式，结合体操步伐和保健动作，配以通俗音乐，强调全身运动效果。‌‌其设计灵感源自东北生活元素，如赫哲族祭祀舞的摆臂、春耕韵律的踢腿和松花江浪花的转圈幅度，赋予其独特文化内涵。‌‌

创编过程与官方推广

‌初期发展（2008-2009年）‌：

于继承最初在公园带领数十人练习，动作以“走圈”形式为主，被戏称为“僵尸舞”。‌‌

2009年，佳木斯市体育局成立专项小组，组织专家论证并规范动作，设立辅导站免费提供音响设备，参与人数迅速扩大至数万人。‌‌

‌正式命名与推广（2010-2012年）‌：

2010年，佳木斯市政府在省运会活动中展演该健身操，市领导正式命名为“快乐舞步健身操”。‌‌

2011年，黑龙江省体育局将其定为全省重点推广项目，培训2000余名社会体育指导员；2012年，北京体育大学专家参与改进动作，避免老年人受伤风险，并通过全国培训推广至全国。‌‌

“僵尸舞”起源于佳木斯，始创于2008年左右。它的创始人是佳木斯市退休老干部于继承。于继承老人退休后，闲来无事开始扭秧歌锻炼身体，在扭秧歌过程中突发灵感，结合当时健身人群的特点，结合了舞蹈、体育舞蹈、健美操等多种运动的特点，发明了一套在行进中做的健身操,并为它配上了欢快的音乐伴奏。很快，“快乐舞步”以其新颖独特的健身形式吸引了越来越多的参与者。　　

此后，佳木斯市体育局成立专项推进组，请来相关专家就原有动作根据人体生理规律、运动负荷等方面进行编选、设计，创编了第四套“快乐舞步健身操”。这套动作由7个曲目、50个动作组成，整套动作音乐时长50分钟，成套动作编排更加新颖合理，健身效果更加科学有效。跳“僵尸舞”要选双好鞋　。　

虽然“僵尸舞”简单易学，但是有些初学者由于不了解其特点和规律，盲目锻炼，结果往往事与愿违，甚至走入误区。以下几点尤其需要注意：　　

首先，要重视你的鞋。我看到很多白领由于时间紧迫，穿着皮鞋甚至高跟鞋就投入运动。看似节省时间，其实得不偿失。建议大家选择一双旅游鞋，旅游鞋的鞋底前部柔软，有较好灵活性和弯屈性，鞋舌可以保护脚背及伸肌腱，鞋后部稍高起的衬舌可防肌腱炎。　　

其次，适度饮水，不要等口渴才喝。训练中出汗会损耗体液，引起疲劳，影响运动效果。所以在跳操前1-2小时和运动中都要饮一些白开水，在训练后也要有计划地喝些液体，不要到口渴才喝。　　

此外，夏天跳操，白天要选择避开10点-16点之间阳光直射的时段。时间允许的话，可以每天早晚各做一次，每次在1-2小时以内为宜。　　

在运动强度上，动作开始阶段由于人体从安静状态进入运动状态，动作幅度可由小到大，运动时间可以做些调整，动作不宜过猛过快，要循序渐进，待身体适应一段时间再逐渐加大练习时间和幅度。动作要尽量标准，这样才能达到做操的目的。26°C以下的温度做操时身体微微出汗为宜。　　

脖子扭扭，屁股扭扭，腰颈不再“僵” 。　　

从体育训练的角度看，“僵尸舞”是一种徒手操，以变换节奏的走步为主，动作难度不大，不受参与者年龄、性别、健康水平的限制，四季都能开展。特别适合时间紧张的办公室白领、中老年人的日常锻炼。尤其是高血压、糖尿病、心脑血管病的高危人群，不适合强度过大的运动，“僵尸舞”是一种有氧运动，长期坚持，可以提高心肺功能，促进血液循环，提高呼吸系统工作能力。有效防治冠心病、高血压和动脉粥样硬化等疾病。　　

在动作编排上，“僵尸舞”兼顾颈、肩、臂、胸、腰、腹、腿、髋等部位，让关节、肌肉有效地运动起来，与散步、慢跑、健身房运动相比，不是单纯的消耗热量，舞蹈动作富于变化，更有趣味性。而且，“僵尸舞”独有的“耸肩”、“送髋”、“转颈”等动作，对于白领、中老年人常见的肩周炎、腰间盘突出、颈椎病等，都有很好的锻炼效果。　　

我们可能都有这样的经历，尽管对健身热情高涨，但坚持下来却很难。但“僵尸舞”爱好者却很少有掉队的。这就是群体运动的好处。因为大家在一起活动，可以互相监督，相互促进。此外，跳“僵尸舞”还可以通过人与人之间的互动，使精神得到放松，有利于消除学习、工作带来的紧张情绪，缓解大脑疲劳，让人体得到更好的放松。

跳佳木斯舞（一种广场舞形式）的潜在坏处主要包括关节损伤、软组织劳损、心血管风险、肩袖损伤、膝盖损伤、盆底肌问题、消化不适、听觉受损、静脉曲张和心理压力等，‌这些风险主要源于动作不当、过度运动或个体健康问题‌。‌‌

主要健康风险与注意事项

‌关节与软组织损伤‌：反复屈伸膝关节易导致骨质增生或软骨磨损，引发肿胀疼痛；突然旋转或蹲起动作可能拉伤韧带、肌肉。‌‌

‌心血管与肩部风险‌：高强度节奏可能升高血压，寒冷天气易诱发心脑血管问题；手过头顶动作可能撕裂肩袖。‌‌

‌其他身体影响‌：跳跃动作可能加重产后漏尿；饭后立即运动易引发消化不适；长期站立或诱发静脉曲张；噪音和社交压力可能影响心理。

‌建议：单次不超过60分钟，避免硬地面，退行性疾病患者选择低强度运动，出现疼痛立即停止并就医。‌‌

延伸与影响：

2019年，在沈阳北陵公园，退休老人李华受佳木斯健身操启发，结合健步走自创“行进操”，并组建暴走团，逐渐发展为多支百人队伍，引发社会争议‌。参与者多为中老年人，活动以统一服装、音乐伴奏和集体动作为特征，但占用公共空间和高音量问题导致与游客冲突频发‌。

暴走团的兴起与冲突

‌起源与扩张‌：李华2019年观看佳木斯健身操视频后，拉拢老友在北陵公园尝试，将健身动作与健步走融合，形成“行进操”；队伍从4人迅速扩展至超140人，吸引其他团队效仿，鼎盛时园内达十余支队伍‌。

‌日常活动‌：每日清晨和傍晚固定时间，成员穿红色运动服，跟随音乐整齐行走，动作包括手臂伸展、耸肩等，常占用公园步道，音响音量引发周边居民不满‌。

争议事件‌：2025年8月，沈阳发生消防车被暴走团堵路事件，舆论批评其“路霸”行为；团队多次与游客争执，如年轻人阻拦拍摄，李华被迫关闭音响改道，但成员仍坚持锻炼‌。

暴走团另源：

暴走团（HigKing Group）是2010年成立的半自助式旅行互助组织。

暴走团形成的主要关系纽带是地缘关系，主要成员是活动区域内的居民，参与者大多以锻炼身体以及交友为主要目的。该组织对成员没有强制约束，活动路线较为固定，参与者可以选择中途加入，也可以选择中途退出。

2010年4月，暴走团最先成立于南京，由一群热爱旅行、热衷感受城市文化、共同探寻生活之美的人组成。

2011年3月，A A制为旅行方式的自助游组织广州暴走团在豆瓣网上注册成立。一年后，广州暴走团团队壮大到1600多人。

2012年12月，暴走团城市联盟成立。

2013年，西湖暴走团成立。

截至2017年7月，山东临沂“山鹰”暴走团旗下小分队有41支，成员破万。

2017年11月，暴走团城市联盟第六届全国峰会在无锡举行。

截至2017年11月，中国有二十多个各地区暴走团机构。

同年，山东临沂暴走团强行占用机动道，酿成1死2伤的悲剧。

2023年3月，辽宁一暴走团将探病男子拦在半路，宣称“让病人先等着”。

2025年7月15日，辽宁朝阳百余名身着统一服装的徒步团在景区道路上列队行进，在闪着警报灯的两辆消防车及一辆救护车驶来时并未让开道路空间。双方交涉后，消防车、救护车靠边，徒步队伍列队前行。

“暴走团”除了满足人们强身健体的需要，还满足了社会交往、公共生活等多元诉求，能够给参与者带来满足感与成就感。

“暴走”属于有氧运动，能锻炼人的心肺功能，是值得提倡的大众健身运动，成为继广场舞之后中老年人最为热衷的健身方式之一。

客观看待佳木斯操，有它健身好看的一面，但也有它跟坝坝儿舞类同的弱点，主要体现在音量扰民和硬性挤占公共空间等方面。如何改进，使之更善意更解人更自律更科学，将是一个值得研究解决的社会问题……

蓝鸟 辑于东城东池巷尾

2025-10-7 23：25