我的北京马拉松

郑恒永

我的北京马拉松

从北马中签的那一天起，至跑完后的近三个月的时间里，我就一直沉浸在这份不大不小的“小确幸”里。生活本就是琐碎，引人高兴的事，大多数也都是些鸡毛蒜皮的小Case,所以需要学会快乐。

计划：

对跑步这件事来讲，我最初定的目标就是至少严肃地跑完三年。为什么是三年？主要原因是以下两个：一，一件事（领域）做不足三年，可能也不会了解这件事（领域）的本质，而要真正懂得里面的“道“而成为专家，则至少需要十年吧，十年磨一剑，是客观的。二，实事求是地讲，最初我是对跑步没有热情的，因为我认为这是一件枯燥且单调的事， 重复，看不到新事物.......而如果仅为了提升体能（强健体魄），可以有很多平替，例如：爬山，徒步，打羽毛球......这些不更香吗？ ! （这大概是大多数人共同的想法）。 而我选择跑步的初心是为了更好地增强体能（为能顺利完成慕士塔格峰的攀登，见我前期的文章）。哪怕再不喜欢，熬也得熬下三年。这是最初的想法。然而随着跑步的深入而逐渐改变了我对跑步的认知，而看到了“她”好处，这是后话了。（见我正在写作的文章《业余跑者说》）

　　2024年4月14号跑完荣成马拉松（用时3小时39分）之后我重新定了一个目标：2025年放弃跑全马，只跑半马。这也有两个原因：其一，我身体一直偏瘦。而且想了许多办法增重，但一直没成（在这里给一直为减肥而发愁的伙伴们发自肺腑地说一句话，请珍惜身上的肉吧，对有些人来讲，增胖也不是一件容易的事）。偏瘦，的确是我放弃跑全马的最主要原因。因为备战一场全马（即便不追求成绩，而仅要求不太费劲地，完整地“跑”下来的目标）的消耗是很大的：从时间的维度，需要三个月时间的准备；从跑量上来说，至少需要月跑量在300公里左右；从内容上来讲，长距离（LSD）、间歇、乳酸阈值、力量（腿部、核心）等各个方面都得练到，特别是月跑量的要求。二是，我还有其他的“事”可做，备战全马所占用的时间，对做其他事（例如原来一直坚持的户外徒步等）的确有较大的影响。

2024年下半年计划跑最后一场全马作为全马的收官。9月份报了临沂马拉松（不用抽签） ，很快就获得参赛通知。

幸运：

2024年10月2号北京马拉松启动报名。北马，被称为国马，在天安门前起跑，跑过长安街，可感受万人在天安门广场的五星红旗下齐唱国歌的震撼。因其这独有的仪式感，一直备受跑马者的青睐，所以是中国马拉松中签率最低的赛事之一。（中签率可能不超10%，难度至少排名前二，与上海马拉松不相上下。我一朋友连续报了3年，都没有抽中，据说还有报5年以上未抽中的，可见其中签的难度）。此次北马有两种报名方式，一是，普通型：180元报名费； 二是，豪华型：连同298元赞助商的纪念品+180元报名费，总价478元的套餐（不言而喻，这个套餐的中签率应该会更高一些，但也不会实质性的更变）。鉴于中签难度极高，自己也是抱着有一搭没一搭的心态，无论选哪种报名方式大概率是抽不中的，干脆就纯粹一点，按普通型的报。

惊喜居然来了！ 10月15日收到如下短信：

　　居然中签了！ 这应叫“大确幸“了吧！

难以想象啊！人长得帅了，果然运气也不会差！

然而，的确是再一次印证了，幸运是留给有准备的人的！ 凡事只要行动，就有可能！

客观的讲，我不是一个马拉松的痴迷者，到目前为至，对热衷去全国各地跑马的人有不同的看法（除非以此为职业或者兼职做这一块的博主），我觉得是非常不经济的（这里不仅仅是指钱，而主要是时间与效率，而仅就锻炼身体而言，在自家附近的公园跑是最适宜的），所以，我这三年也一直没有出省参加任何赛事。

　　首次外马，就国马！北马，作为自己全马收官可以说是真的圆满！ 好好享受赛道！一定在天安门前拍个照！这是出发前所定下的！

接下来的时间是有条不紊的训练，10月27号跑了济马半程马拉松，算是北马的最后一次长距离拉练，这是自己首次高举国旗跑过赛道，也坚定了自己以后所有赛事均携带国旗的想法。

2024年10月27号济南马拉松：

启程：

2024年11月2号，踏上北马的旅程。在从济南西至北京南的动车上，看着窗外的景色随动车向后跑去的动感，有点小激动，也有点小兴奋。激动的不是跑步本身，而是自己的幸运及又一次首次......

从北京南坐地铁，下午4点左右到达奥体中心，去领参赛包。果然是国马，需要先进行身份确认，持本人身份证，进行人脸识别。领物的长长的队伍是来自五湖四海的跑步爱好者，也许大家都与我的心情一样，珍惜这份幸运来之不易，每个人似乎难掩高兴与兴奋。大约半小时，轮到了我，拿到我的参赛号CO421号。去马博会去参观，遇到来自大连的一个业余跑步博主，周琳，山东老乡，祖籍烟台，网络视频名字叫“琳儿响叮当919”，是2023年北马3：00的女兔子（配速员）（她介绍中说是第一个官方3小时的女兔），实力与人气都相当强，更是凭着这次在北马的稳定输出，着实赚了一波人气，抖音视频号近8万粉丝，在跑圈也是一个网红级的人物。自己追个星，与之合个影。

　　

从奥体出来，乘坐地铁到提前预定的酒店（在建国门附近，临近起跑区约3公里），到酒店大约下午6点，放下行李去外边吃晚餐，好久不来北京，需要来一份地道老北京炸酱面，即品尝了当地美食，又被充了碳水。在这里同样遇到来自几个来自山西的跑者，马拉松的氛围无处不在。

　　准备：

晚上8点左右回到酒店，准备第二天的跑步行套，这是最纠结的一次。来之前天气预报一直说北京有低气温，起跑温度可能不到5度，下午又接到组委会的短信提示要做好低温准备，所以心里一直忐忑及犹豫。着短袖与短裤，担心冷，而着长袖与长裤又担心影响跑步的舒适性。也许这就是业余跑者的普遍心态。最后决定两个方案都准备好，看第二天起床的天气情况再定。

看以往对北马吐槽最多的地方就是早晨入场的排队时间过长，要1个多小时。所以要预留充分的时间，以更加从容。定好早上5：30的闹钟，10点上床休息。一晚上睡得断断续续，有对第二天一些未知的担心，心里有点小紧张，同时还惦记着第二天一早的温度，终于挨到闹钟铃响。推开窗，没感觉到温度的明显变化，看来没有降温，心里踏实了许多。简单洗漱，面包、鸡蛋、蛋白粉当早餐。着第一次参加正式马拉松比赛（2021年齐河黄河风情带半程马拉松，有了正规的成绩）的上衣，作为全马的收关的纪念（有始有终），下身按惯例着马孔多的压缩短裤。腰包穿好，眼镜、耳机、手机，放上国旗，与两支能量胶，及一次性手套。保暖的衣服带好一套，放在赛后存物包里。

　　

圆梦：

6点15分，从酒店出来，11月初的北京这个时间的清晨还是朦胧的，略显清冷。骑上共享单车，向赛事起点出发。路上，陆续汇入跑马的人，在清晨的北京街头，从历史沧桑感的古建筑边掠过，焕发出一种别样的生机。6：30左右，到达天安门广场附近，跑马的人流越来越成规模，还有早起看升旗仪式的游人。自行车不能再前行。工作人员及志愿者还有喇叭的声音，各司其职地引导着人流向各自的方向，安排得很细致。 选手入口在广场的南面正阳门两侧，在这里完成第一次安检后（物品检查及人脸视别），向广场西侧的人民大会堂集中，存包。我找到C区参赛段的存包处，存好包，完成第二次检录，进入C区。从第一次安检到进入C区，差不多20分钟的时间。整个流程还比较顺畅，没有出现拥堵的情况，与往年视频中的吐槽完全不一样，可见国马的组织者也在不断地完善着各项工作，提高着组织水平。7点钟，天完全亮了，正北方的天安门城楼愈发雄壮与威严。这时候的天安门广场是人声鼎沸，3万多人场面还是相当有阵势的。

　　

起跑区在天安门广场的东侧路，国家博物馆的位置。从北至南依次是S、A至F区（按报名的成绩由高到低依次分区）。各分区内的参赛选手在各自的区域内做着赛前热身准备。我所在C区，属于这次北马的中游偏上的水平。我也利用分区之间的空隙进行热身活动，大约10分钟。北马对赛道的纪律是非常纯粹的，禁止与跑步无关的其他任何行为，例如：各类商业的旗帜、COSPLAY的形象、奇装异服是禁入的，甚至连自拍杆都禁止携带，但对于携带国旗应该是不会禁止的。7：15左右，我从腰包里拿出国旗，进行合影留念。这也吸引了许多的跑者，纷纷与国旗合影留念，大家都怀有一颗爱国心。再次坚定了我全程高举国旗的决心，我要成为第一个全程高举国旗的在北马完赛的选手，岂不是意义非凡（我猜想以前应该没有人这么做）。

　　

此时的气温大约10度，是比较适宜。临近7：25分，在大家静静地等待中义勇军进行曲奏响，3万多人雄壮的声音响彻整个天安门广场，震耳欲聋。在这氛围的感召下，民族自豪感及安全感由心而生！ 在这一刻，感觉自己与祖国融入在了一起，心中也热血澎湃，感觉全身充满了力量！这也许就是北马最具魅力的所在！仪式感拉满！

　　

枪声伴随着升起的五彩烟雾，赛事正式开始。我靠左边慢慢向前挪动，找到与天安门城楼可同框的合适位置，让同行者帮忙拍照留念。从枪响到迈过起点拱门大约10多分钟，左拐就进入了长安街。在对着天安门的位置有组委会及爱运动等商业APP的专业摄影师为跑者进行摄像。抢了好几个机位，让他们给我拍照留念，手拿国旗跑过天安门的梦想，终于圆满实现。这也是我这次北马的最主要意义---人生总得跑过一次天安门。

　　

我的北京马拉松的赛程从这里正式开始，一直跑向终点鸟巢奥体中心。来之前的计划，虽没有成绩的追求，但底线思维还是要有的---享受赛道（不痛苦），按5分10秒左右的配速跑下来，不走一步，要对国马有敬畏。所以必要的准备还是有的：连续两个月的月跑量在260公里以上，包括6次以上的间歇，4次30公里以上的LSD，这三个关键指标应能保证我完整的跑下来。结果也正如我的预期，除在最后5公里有些吃力之外，前37公里做到了享受比赛。没有长距离跑步经历的人认为一次性跑完42.195公里是不可想象的！ 然而只要你达成了以上几个关键数据，完成全马的确不是一件遥不可及的事！

从跑步这件事上，给成功学注入点素材的话，可以这样总结：凡事，难的不是这件事本身，而是开始，并且按这件事的本质规律坚持下来。对的事情，重复的做，大概率就能成功！

　　

以下来点文艺性的总结，要不，你会说我没有文采，谁还不是一个文艺青年：

从天安门出发，国歌尚在胸腔共振，踏上神州第一街的金色斑马线。晨光照亮电视大楼的塔尖，像为奔跑者加冕；国家大剧院的圆润、世纪坛的圆环，在耳边奏成历史的和声。玉渊潭的水汽扑面而来，昆玉河柳枝低垂——那一刻，我听见北京轻轻说：慢些，享受现在。中关村玻璃幕墙映出我坚定的表情，学院路的银杏叶随风鼓掌，清华西门、北大红楼在阳光里后退，像把青春递给我做补给。奥森公园绿肺深处，脚步踩在落叶地毯上沙沙作响，仿佛城市把最后的温柔留给冲刺。转过奥林匹克大道，鸟巢的钢骨在太阳的照耀下燃起金辉，水立方蓝得通透；我张开双臂，高举国旗，全力撞线，汗水与喜悦同时落下——原来42.195公里，是把一座城的古韵与新潮、硬朗与柔软，统统收进心跳的回声。

北京，我用最舒适的配速，跑过你最深的春秋。

完赛北马，不一样的国马！

　　

后续（快乐的延续）：

一、赛道上的首创者：

我高举国旗的样子，吸引了赛道上的众多参赛者，也成了一些直播者卓越的素材及相当增彩的背景板。许多跑者与我商议可否借国旗一用，我开玩笑地说那得给钱，居然没有一个有异议者，看得出这确实是出于对祖国的热爱，同时对我这个携带国旗跑马的行为也均表示赞同。（说句玩笑话，在赛道上做这个生意，应该能赚回跑马的费用。）除赛道上的认同者外，更是得到了场外观众的热烈追捧，掌场与赞许声不断。国旗飘过，更是摄影师们瞄准的焦点，我判断我应该是得到镜头最多的大众跑者。不求最快，但求最靓。我是手持国旗跑国马的第一人吧？！可能无从查起，那就权当是吧！我对自己的这个创意，表示由衷的喜悦---要做一个开创者。我希望后来的追随者越来越多，让这一道中国红成为赛道上最靓丽的风景。

　　

二、跑过了焦安静

从北京回来，有朋友问我成绩如何？我笑着说我跑过了焦安静。这倒一点不夸张！大约在三十公里的地方，看到了路边退赛的焦安静。在这里简单地介绍一下她：公开资料：焦安静，1995年生于山东日照。12岁起每天徒步12公里上下学，意外开启跑步生涯，2016年太原马拉松首秀即获国内女子第八，2018年厦门马拉松雨中夺冠成名，全马最佳2小时33分12秒。2022年产后很快复出，继续拼搏在马拉松赛道，并再次获得多个国内女子冠军，被誉为“最励志妈妈跑者”，跑进2小时30分钟一直是她的理想。现为自由跑者，是匹克品牌的代言人，并自创“焦安静”跑步袜品牌，广受消费者好评。她在短视频号中介绍，2024年北马也是她的第一次，我想她肯定是奔着BP（个人最佳）甚至突破2：30来的。

对于精英选手而且以跑马为职业的选手而言，关键赛事追求最好成绩一定是他们的终极目标，如追求突破就需要全程保持超越以往的速度（计划的配速），而且还要面对外部环境的诸多因素，所以成功与失败就在一线间，结果就是要么PB要么PB（跑崩），看来这次她是跑崩了。在写这篇文章的时候，在她的视频号上了解到她又成了一位准妈妈，好象孕期近20周了，依然在坚持跑步，期待她的第二次复出，依然让我们看到她美丽拼搏的样子。

　　

在国富民强，大国崛起的时代，全民健身动运也蓬勃兴起，特别是马拉松运动，更是吸引了众多的大众跑者的参与，譬如我。2025年6月6日国家体育总局体育科学研究所党委书记、所长曹景伟在接受新华网专访时谈到，2024年路跑赛事数量已达749场，参赛人次突破700万，马拉松参赛者用脚步丈量出的“赛道”，正成为拉动经济增长、促进产业融合的强劲引擎。据研究“报告”显示，2024年我国认证赛事全马、半马参赛者消费总规模突破168亿元人民币，较2023年增长26%。数据清晰呈现出路跑经济的强劲脉动，主要呈现出路跑认证赛事消费规模增幅显著、路跑运动消费拉动效应显著两个方面的趋势。

　　

从经济上来说，同时产生了一批以此为“生”或者“主要兼职”的大众运动博主，例如，西安的“慢跑李先生”，他最大的特点是以亲和力成为大众跑者“移动教练”。他专注分享跑步技巧与伤痛预防，用亲身经历证明“慢下来”也能健康提升。其内容缓解了跑友焦虑，让更多人无压力、科学地享受跑步。另一位达人“山居老虎”（《跑步十年》的作者），是烟台人，原淄博一电视台的记者，低谷开跑，十年不辍，减重30斤，逆转高血压。创办“跑步者说”和“百人百天”，用文字与社群把个人坚持变成万人同行，被誉为最会“写”的跑者。山居老虎以“心动推荐官”身份为眉山仁寿半马、宁波马拉松等站台，用视频、图文记录赛道风光与市民热情，把地方赛事的“小而美”传播给全国跑者，帮小城赛事登上热搜，带动报名与旅游。他们都各自用自己独特的“智慧”与劳动，成为这个新赛道的生存者，同时也是价值创造者。为他们点赞。

我们更应该感谢国家的安定与民族的富强，为普罗大众所带来的机会，以使更多的人在不同地领域坚强的成长，好好的活着。

　　

三、意外的花絮：

1，在这里给大家出个眼力测试题，答对了有奖，奖品是我写的第一本书《在路上》。上考题，看以下图片，第一张是本次北马的图片，第二张是2023年济南马拉松，请认真观察有何不同？重点提示，不要看上装：

呵呵........

如果有猜对的，可私信给我，找我领书。

　　

2，一场比赛两块奖牌：

原因我就不写了，大家直接看图片吧：

　　

两个月后，2025年1月初我收到了更新后的奖牌。诚信的北马组委会。

以下是我拿到的两块奖牌。千年能等一回吗？！

　　

哈哈.......生活的喜悦，不就是来自超出自己想象的“好事”发生吗？！

　　

总要来长安街跑一场马拉松，去感受一下从天安门前跑过的动感与庄严。

与万人一起在天安门前唱响的国歌，升华了自己的存在，为自己定位了一个坐标，此刻我在这里，在这个国家。

　　

总结：

在北京南站的候车室，我发了个朋友圈，为以下内容：

　　

再见北马，再见人生的又一个经历。

人生很长，下个赛道见。

生活比生存更广阔！