秋天徒步好处多

张玉军（潍坊）

2025年10月7日，星期二，秋分将尽，凉意渐浓。潍坊天空薄云轻绕，晨风拂面，实时气温17℃，恰是徒步好时节。清晨五时三十分，我与奎文区徒步协会潍州大队的队员们相约健康桥畔，准时启程，沿白浪河南线快步前行。人间最美是清秋，天高云淡，草木微黄，正是走出家门、拥抱自然的最佳时刻。秋天徒步，不仅强健体魄，更滋养心神，好处良多。

秋天徒步，能增强心肺功能。秋季气温适宜，徒步时呼吸加深，能有效提升肺活量，增强心肌收缩力，改善血液循环，降低冬季呼吸道疾病风险。

秋天徒步，能调节消化系统。徒步促进腹部肌肉收缩，加速肠胃蠕动，帮助消化，预防便秘，提升营养吸收能力，尤其适合秋季进补时调理脾胃。

秋天徒步，能强化骨骼肌肉山路行走刺激成骨细胞活性，增加骨密度，增强关节灵活性，锻炼下肢和核心肌群，预防骨质疏松和关节炎。

秋天徒步，能提升免疫力。适度运动促进免疫细胞循环，增强呼吸道黏膜抵抗力，帮助身体适应季节变化，降低感染风险。

秋天徒步，能缓解“悲秋”情绪。秋季易情绪低落，徒步时自然美景刺激大脑分泌多巴胺和内啡肽，改善心情，缓解焦虑抑郁。

秋天徒步，能激发创造力。徒步时观察自然、倾听风声，能打破思维定式，提升注意力和创造力，为生活与工作带来新灵感。

秋天徒步，能感受自然之美。秋季山林色彩斑斓，徒步能欣赏红叶、银杏等美景，净化心灵，感受季节变迁的诗意。

总之，秋天徒步是顺应自然、滋养身心的绝佳方式，既能强健体魄，又能收获心灵的宁静与愉悦。