<p class="ql-block">活动时间：2025 年10月07日</p><p class="ql-block">活动地点：东轩村委大院</p><p class="ql-block">活动内容： 三减三健 迈向健康知识讲座</p><p class="ql-block">主讲人：村医 王丰兵</p><p class="ql-block">接受教育人员类别：村民</p><p class="ql-block">接受健康教育人数：32人</p><p class="ql-block">健康教育资料发放种类及数量：6种192册。</p><p class="ql-block">讲座通知</p> <p class="ql-block">今天上午9点30分， 东轩卫生室在村委大院举办三减三健迈向健康知识的讲座活动。通过发放资料、现场咨询等形式，向村民宣传三减三健健康知识，提高全民健康素质，动员全民参与。</p><p class="ql-block">讲座签到</p> <p class="ql-block">三减三健 迈向健康</p><p class="ql-block">"三减三健"是国家《全民健康生活方式行动方案》提出的核心健康教育内容,在通过减盐、减油、减糖实现健康口腔、健康体重和健康骨骼,从而预防慢性疾病、提升全民健康水平。</p><p class="ql-block">减盐行动</p><p class="ql-block"> 1.高盐饮食的健康危害。食盐摄入过多可使血压升高。发生心血管疾病的风险显著增加。另外,吃盐过多还可增加胃病、骨质疏松、肥胖等疾病的患病风险。</p><p class="ql-block">2.食盐推荐摄入量。《中国居民膳食指南》推荐健康成人每人每天食盐摄入量不超过6克。2-3岁幼儿摄入量不超过2克,4-6岁幼儿不超过3克,7-10岁儿童不超过4克。65岁以上老年人应不超过5克。</p><p class="ql-block">3.逐渐减少钠盐的摄入量,减盐需要一步步来,让您的味蕾感受和适应不同食物的自然风味,您对咸味的需求会随着时间的推移逐渐降低。</p><p class="ql-block">资料发放及发放</p> <p class="ql-block">"減油行动</p><p class="ql-block">1.油摄入过多的危害。高脂肪、高胆固醇膳食(包括摄入过多的烹调油和动物脂肪)是高脂血症的危险因素。长期血脂异常可引起脂肪肝、动脉粥样硬化、冠心病、脑卒中、肾动脉硬化等疾病。高脂肪膳食也是肥胖发生的主要原因,而肥胖是糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病的独立危险因素。</p><p class="ql-block">2.油摄入量标准。中国居民膳食指南推荐,健康成人每人每天烹调用油量不超过25-30克。烹调食物时尽可能不用烹调油或用很少量烹调油的方法,如蒸、煮、炖、焖、水滑熠、拌、急火快炒等。少吃或不吃油炸食品如炸鸡腿、炸薯条、炸鸡翅、油条油饼等;并且在外就餐时,少点油炸类菜品。吃多种植物油。不同植物油的营养特点不同,应经常更换烹调油的种类,食用多种植物油。</p><p class="ql-block">义讲</p> <p class="ql-block">减糖行动</p><p class="ql-block">1.添加糖是指什么。添加糖是指包括由生产商、厨师或消费者在食品中添加的单糖和双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素;添加糖与饮食质量不佳、肥胖和慢性疾病风险有关。摄入添加糖,尤其是通过饮用含糖饮料摄入添加糖会增加总能量摄入,可能会降低其他营养食品的摄入,造成膳食不平衡,导致体重增加,并加剧慢性疾病风险。《中国居民膳食指南》推荐每人每天添加糖摄入量不超过50g,最好控制在25g以下。多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。果汁饮料、碳酸饮料中含糖多,每100ml含糖饮料中平均含有添加糖7g。日常生活中应该多喝白开水,不喝或少喝含糖饮料。婴幼儿食品无需添加糖。婴幼儿应以喝白开水为主。如喝果汁,请喝鲜榨汁、不要额外添加糖;制作辅食时,也应避免人为添加糖,培养让婴幼儿适应食材的原味,从小养成清淡饮食的习惯。</p><p class="ql-block">听讲人</p> <p class="ql-block">健康口腔</p><p class="ql-block">1.口腔健康是指牙齿清洁、无龋洞、无痛感,牙龈颜色正常、无出血现象。每天早晨起床后、晚上睡觉前分别刷牙1次。睡前刷牙更重要,养成刷后不再进食的好习惯。普通成年人每年至少进行一次口腔检查,及时发现口腔疾病并进行早期治疗。儿童易患龋齿且进展较快,应每半年进行一次口腔检查。</p><p class="ql-block">健康体重</p><p class="ql-block">1.各个年龄段人群都应该坚持天天运动、维持能量平衡。保持健康体重。体重过低和过高均易增加疾病的发生风险。</p><p class="ql-block">定期测量体重指数(BMI),成人体重指数为18.5--23.9kg/m²，维持健康体重。成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡,长期摄入能量大于消耗能量,体重增加;长期消耗能量大于摄入能量体重减轻。通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。能量摄入适量,食物多样化,鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元索和维生素的膳食。坚持规律饮食,切忌暴饮暴食。按照"动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力"的原则选择适合自己的运动方式。推荐每周应至少进行5天中等强度身休活,男计150分敏収日堂身体活动,平均每天士减少久坐时间,每小时起来动一动,动则有益。儿童青少年应从小养成合理膳食、规律运动的习惯。老年人运动要量力而行,选择适宜活动。老年人不必过分强调减重,建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,适量进行增加肌肉训练,预防少肌症。提倡安全减重,运动时做好保护措施,避免受伤,充足和良好的睡眠有助于减重。</p><p class="ql-block">义诊</p> <p class="ql-block">健康骨骼</p><p class="ql-block">1.骨质疏松症是以骨强度下降,导致骨折危险性升高为特征的全身性骨骼疾病。骨质疏松症的严重并发症是骨折,骨折及其引发的多重并发症严重影响老年人的生活质量,骨质疏松症是可防可治的慢性病。富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。平均每天至少20分钟日照。充足的光照会对维生素D的生成维生素D对钙质吸收起到非常关键的作用。适量运动能够起到提高骨强度的作用。</p><p class="ql-block">义诊</p>