<p class="ql-block">同事小林最近总躲着隔壁部门的张姐，午餐时被问起，她皱着眉说：“每次对接工作，她都把责任推给我，还在领导面前抢功劳。我想怼回去，又怕撕破脸尴尬；忍着不说，夜里翻来覆去都在想这件事，太折磨了。”</p><p class="ql-block">生活里我们都有过类似的困境：遇到自私的朋友、苛刻的上司、蛮不讲理的陌生人，心里像堵了团火，却又被“顾全大局”“别太计较”的念头困住。其实心理学上有一种不伤人也不内耗的处理方式——空椅子技巧，它不用你和对方正面冲突，也能帮你卸下心里的包袱。</p><p class="ql-block">第一次听说这个技巧，是在心理咨询师朋友的工作室。她指着房间里两把相对的椅子说：“当你讨厌一个人，又不知如何处理时，就把其中一把椅子想象成对方，自己坐在另一把上。”</p><p class="ql-block">你可以试着这样做：先深呼吸让自己平静，然后看着“对方”的椅子，把所有没说出口的话都讲出来——不用顾忌语气，不用怕得罪人，哪怕是“你上次抢我功劳的时候，我真的特别恶心”这种直白的抱怨，也可以尽情说。说完后，换个位置坐在“对方”的椅子上，试着站在他的角度回应：“我当时只想着完成自己的KPI，没考虑到你的感受”“可能我说话太急，让你误会了”。</p><p class="ql-block">这个过程看似简单，却能帮你完成两件重要的事。一是释放情绪：那些憋在心里的委屈、愤怒，不会再像毒素一样堆积在身体里，说出来的瞬间，你会发现心里的紧绷感在慢慢消失。就像小林后来试着这样做，当她对着“张姐”的椅子说完不满，再换到对面时，突然意识到张姐最近家里有事，状态一直不好，之前的行为或许并非针对她。</p><p class="ql-block">二是打破执念：我们讨厌一个人时，往往会把对方的缺点无限放大，陷入“他就是故意针对我”的思维里。而空椅子技巧能让你跳出单一视角，看到对方行为背后可能的原因——也许是他的性格缺陷，也许是他的处境所迫，甚至可能是一场误会。当你理解了这些，就不会再执着于“他为什么这么对我”，而是学会了“我该如何面对这件事”。</p><p class="ql-block">其实，我们讨厌一个人，本质上是自己的情绪被对方牵动了。空椅子技巧不是让你原谅对方，也不是让你强迫自己喜欢他，而是帮你和自己的情绪和解。它让你明白：不用靠翻脸来证明自己的立场，也不用靠忍耐来委屈自己，真正有水平的处理方式，是既能照顾好自己的感受，又能体面地面对关系。</p><p class="ql-block">就像那位心理咨询师说的：“空椅子填不满现实里的矛盾，却能填满你心里的缺口。”下次再遇到让你讨厌的人，不妨试试放一把空椅子在面前，和自己好好聊聊——你会发现，和解之后的轻松，远比纠结于讨厌与否更舒服。</p>