寒露时节：武汉高温寻养生诀，珠峰雪灾忙救援事

莲花开了

寒露前夕，武汉的气温持续上升，连续几天的最高温度都是35度。满城桂花赶在节前盛放，香气四溢；西北湖几棵枯萎的樱树倾尽全力开几朵秋花，证明自己仍存于尘世。

恰如左河水的《寒露》描绘的寒露时节“天高昼热夜来凉，草木萧疏梧落黄”的景象，也让人想起“日享菊香播小麦，夜喝梨贝养脾肠”的养生之法。

寒露，作为秋季的重要节气，与白露一样和水相关，此时露水带着冰凉寒意，离霜降也近了。南北方气候差异明显，南方秋意渐浓、少雨干燥，北方已现冬景。

今年国庆期间，北方的新疆、青海、西藏等地出现了下雪下雨天气。

10月4日，珠峰东坡遇近年国庆最强暴风雪，能见度不足1米，关键路段被覆，景区紧急关闭。近千人被困，多营地帐篷被压塌或掩埋，牦牛无法行动，有人失温。当地救援队等全力铲雪救援，截至5日已有部分人获救。

01饮食养生：滋补润燥，贴合节气

 
中医遵循“春夏养阳，秋冬养阴”，寒露养生，养阴防燥、润肺益胃是关键，民间也有“寒露吃芝麻”的习俗。清晨一碗面撒上白芝麻，养眼又暖胃；午餐的大米小米饭配一勺黑芝麻，香气直抵心间。

 
秋菊盛开时，饮枸杞菊花茶是不错选择，古人还会取井水泡制药酒滋补五脏。“夜喝梨贝养脾肠”，川贝炖雪梨更是南方应对“燥”邪的佳品，能润肺养脾。此外，南瓜富含维生素与纤维素，可促肠胃蠕动；红枣能补益脾胃、滋润肌肤；花生含丰富蛋白质和不饱和脂肪酸，可提高免疫力。

若想“贴秋膘”追求“肤如凝脂”，每周煮老火水、老火粥，像加了卤牛肉、黄花菜、大白菜、鸡蛋花的老火面，既具观赏性又营养丰富，尽显“厨房即药房”的智慧。日常饮食要少吃油腻、辛辣等刺激食品，多吃梨、柿子、山楂等甘淡滋润之物。 

桂花在寒露养生中也有妙用，其香气被古人称为“天香”，有舒肝理气、醒脾辟秽功效，闻之对身体有益，寒露可饮桂子暖香茶。

桂花性温，若秋季咳嗽时嗓子不痒、痰色发白（寒痰），用桂花泡茶，能化痰止咳喘。桂花可用干品或新鲜采摘的，鲜桂花需放置1 - 2小时让小虫爬出，再用淡盐水（花与盐比例5:1）泡洗，腹泻者勿饮。方中加枸杞能增强补肝血作用，枸杞肝肾同补，每次抓一小把冲泡即可，泡过的枸杞吃掉效果更好。

02运动养生：动以养身，静以修心

寒露时节，选择合适运动能增强体质。站桩可调息调心、独立守神；晨练金刚功可提振阳气，夜打长寿功有助睡眠。学中医之人更应练功、站桩、静坐，“修之于身，其德乃真”，通过修身培养觉、感、悟。

寒露时节，“停车坐爱枫林晚，霜叶红于二月花”，赏枫叶是传统习俗，身临其境更能品味其美。金秋宜登高望远、进山走村，领略“晒秋”之景，与村民同乐，在自然中舒展身心。

03情志养生：赏景怡情，读书静心

自古逢秋易“悲秋”，但我们可通过多种方式调节。

吟诵古诗，如白居易《池上》“袅袅凉风动，凄凄寒露零”，王建《十五夜望月寄杜郎中》“冷露无声湿桂花”，元稹《咏廿四气诗 寒露九月节》“寒露惊秋晚，朝看菊渐黄”，感受诗词中的秋意与力量，牢记“依字行腔，依词取拍”“平长仄短，逢入必断”，以吟诵驱散悲意。

也可从中医角度，用合欢花、合欢皮，或是萱草（金针菜）来缓解忧悲情绪。阅读《黄帝内经四季养生法》，以二十四节气为线索，亲近自然、回归传统，在衣食住行中了解中医文化精粹，掌握养生之法，以中医智慧美化人生。

04 秋季出游温差大，需备三类应急能力

10月5日晚间23时，定日县融媒体中心通报，受降雪影响的徒步游客已有350名安全抵达曲当镇接应点，身体状况良好并得到妥善安置。其余200多名徒步游客目前已全部取得联系，将在县委、县政府组织的相关人员引导帮助下，陆续抵达接应点。

一是气候适应与防护能力，提前查目的地昼夜温差，备分层衣物，遇骤冷快速添衣防失温，遇暴晒及时补防晒；

二是突发健康应对能力，随身携带感冒药、肠胃药，出现温差引发的头痛、腹泻等不适，能及时用药并调整行程；

三是环境突变自救能力，若遇暴雨、大风等，能快速找到安全避护所，保存通讯设备电量求救，还可提前学基础包扎、保暖等技巧，应对可能的意外，确保出游安全。

寒露时节，寒意渐浓，但只要我们从饮食、运动、情志等方面用心养生，便能在这渐凉的季节里，保持身体的康健与内心的平和，将健康稳稳握在自己手中。