立壁通脉养元法

青萍

立壁通脉养元法的核心呼吸技巧是**“腹式呼吸法”**，关键在于让呼吸与身体姿态、“排浊纳清”的意念结合，而非单纯的胸部起伏。

具体操作可分为3步：

1. 吸气（纳清）：保持靠墙的标准姿势，双肩放松，用鼻子缓慢深吸气，将气息引导至“丹田”（肚脐下约两横指处），感受腹部自然向外微微隆起，此时胸腔应保持相对平稳。

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2. 呼气（排浊）：吸气到极致后，稍作停顿，再用嘴巴缓慢、均匀地呼气。呼气时配合意念，想象体内的浊气、疲惫等“不好的东西”正随着气流被彻底排出体外，同时腹部慢慢向内收，帮助气息呼得更彻底。

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3. 呼吸节奏：整个过程要做到“吸长呼缓”，吸气时间与呼气时间的比例可控制在1:2左右，例如吸气3秒，呼气6秒，避免憋气或呼吸急促。

练习时不用刻意追求深呼吸的强度，以身体舒适、呼吸自然流畅为宜。

立壁通脉养元法与贴墙功等靠墙站立的养生方法有相似之处，以下是一些相关的锻炼案例：

- 案例一：改善腰椎疾病：有一位练习者患有腰肌劳损、腰椎骨质增生以及腰椎间盘突出等疾病，年轻时疼痛严重。他从1993年开始练习贴墙功，刚开始脚尖顶不到墙，经过一段时间练习，到1993年底脚尖才顶到墙。他每晚睡前蹲30-50个，后来早晨也增加一遍。坚持蹲墙40多天后，腰就不疼了。经过拍片检查，腰间盘复位了，骨刺也没有了。

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- 案例二：缓解失眠及身体不适：萧宏慈曾分享过一个案例，一对中年夫妻都有腰酸背痛的问题，男性还伴有阳痿，女性则嘴唇干燥、便秘、失眠，夫妻生活基本没有。他们在接受针灸治疗后，听从建议开始练习贴墙功和扭腰功，每天各练两次，整体练功时间从20分钟逐渐增加到1小时。两个月后，两人腰酸背痛大为减缓，男性不再阳痿，女性的便秘、失眠症状也消失了。

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- 案例三：促进血液循环与减肥 ：光明网曾报道，有一位上班族长期久坐，身体出现了一些问题，如小肚腩突出、腿肿、静脉曲张等。他开始尝试每天靠墙站10分钟，刚开始站5分钟，慢慢加到10-15分钟，同时配合腹式呼吸。坚持一段时间后，他发现自己的小肚腩逐渐变小了，腿肿的情况也有所改善，血液循环更加顺畅了，整个人的精神状态也更好了。