国庆中秋 节连寒露

蓝色港湾

　　寒露节气

2025年10月8日，星期三，农历八月十七，乙巳年丙戌月庚戌日，08时41分进入 寒露节气。寒露，是二十四节气之第十七个节气，秋季的第五个节气。斗指辛；太阳到达黄经195°；寒露是深秋的节令，干支历戌月的起始。寒露是一个反映气候变化特征的节气。进入寒露，时有冷空气南下，昼夜温差较大，并且秋燥明显。

国庆中秋 节连寒露

伟大长征精神

把全国人民和中华民族的根本利益看得高于一切，坚定革命的理想和信念，坚信正义事业必然胜利；为了救国救民，不怕任何艰难险阻，不惜付出一切牺牲；坚持独立顾全大局、严守纪律、紧密团结；紧紧依靠人民群众，同人民群众生死相依，患难与共、艰苦奋斗。

　　新中国76年来，中国共产党领导人民，自力更生、接续奋斗，取得辉煌成就。回望历史，中华民族从濒临危亡走向伟大复兴，一路筚路蓝缕、充满艰辛，也一路豪情满怀、凯歌高奏。举国上下，万众一心，祖国事业欣欣向荣。

　　贵人 是人生路上最真情、最暖的扶助。似清风，如朗月，拂了衣上风尘，如前路明灯。节日喜洋洋 ，时光正好，岁月未老，感恩所有善意，珍惜所有给予。

《广东战役》

广东战役是1949年10月2日，中国人民解放军发起的解放华南重要战役。由第四野战军 第15兵团、第二野战军第4兵团及两广纵队等共22万人组成，由陈赓统一指挥。战役主要经过如下： 1. 战役部署.右路第4兵团沿粤汉铁路南下，中路第15兵团直插广州，左路两广纵队切断广州与潮汕联系，三路合围广州。国民党余汉谋部在英德、佛冈、清远、从化、花县一带布防“最后防线”。 2.关键进展。10月6日-7日：翁源、曲江相继解放，粤北门户洞开。 10月11日：解放军强势逼近广州，国民党李宗仁、余汉谋等仓皇逃往重庆、海南岛。10月14日：左路军第43军128师382团从东北郊突入市区，占领总统府、行政院等机关；第44军132师从东郊进入市区。10月15日凌晨，广州长堤大马路东亚大酒店升起解放后的第一面五星红旗。3. 护城斗争。中共广州地下党组织揭露国民党破坏阴谋，发动护厂、护校斗争，保护城市设施；领导国民党保安警察部队起义，维护社会治安。4.追歼逃敌。广州解放后，右路军第4兵团追击余汉谋部残部至阳江地区，10月26日发起总攻，歼敌4万余人，解放云浮、茂名等县城。至11月初，广东全境除沿海岛屿及雷州半岛外基本解放。5. 战役成果：历时34天，歼敌6.3万余人（俘虏4.2万），缴获火炮714门、枪3万余支，解放县城38座，为华南解放奠定基础。

寒 露 保 健

寒露节气 中医保健，日常生活，要做好环节： .1 规律作息，起居有常。① 保暖防寒：寒露时节气温下降，要注意增添衣物，尤其注意足部、腹部、背部及颈部的保暖，避免受寒。可穿覆盖脚踝的袜子，停止穿凉鞋，夜间睡眠时注意关窗，避免寒风直吹。②规律作息：早睡早起，保证充足睡眠，以顺应阳气收敛、沉降的自然规律。晚上尽量在11点前入睡，午间可小憩片刻，但不宜超过30分钟。 ③ 保持室内适宜湿度：秋季气候干燥，可使用加湿器或在室内放置水盆，将室内湿度保持在50%左右，同时经常开窗通风，保持空气新鲜。 2. 饮食有节，营养均衡。药膳调理。① 寒露饮食。饮食有节，医食同源，营养均衡。宜吃芝麻。寒露到，天气由凉爽转向寒冷。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的四时养生理论，此时宜养阴防燥、润肺益胃。芝麻是寒露节气中最好的食物之一。② 寒露节气前后，芝麻酥、芝麻绿豆糕、芝麻烧饼等便成了时令小食。③ 滋阴润燥：多吃芝麻、核桃、银耳、百合、山药、莲藕、梨等滋阴润肺、益胃生津的食物，可缓解秋燥引起的口干、皮肤干燥等症状。 ③ 少辛增酸：减少辛辣、香燥、熏烤等刺激性食物的摄入，以免耗伤津液，可适当多吃一些酸味食物，如葡萄、山楂等，以收敛肺气。④ 温补阳气：在润燥饮食中可适当加入少量温性食材，如煮银耳羹时加3-5颗桂圆，炖梨时放1-2片生姜，既中和寒性，又能温补阳气。 3. 动静有度，坚持锻炼，每天运动方法。① 根据体质，选择合适运动项目：可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓、适中的运动项目，既能调节精神，又能强身健体，促进气血运行。② 运动时间和强度：运动时间不宜过早，避免在晨起气温较低时进行剧烈运动，运动强度以微微出汗为宜，避免大汗淋漓，以免伤阴损阳。 4. 精神调养。① 保持心态平和：寒露时节气候渐冷，日照减少，易使人情绪低落，要保持良好的心态，避免“悲秋”情绪，可通过适当日晒、培养雅趣、加强交流等方式缓解不良情绪。② 调节情志：可听舒缓音乐、习字作画、与友人登高赏菊等，怡情养性，保持心情愉悦。 5. 中医保健方法。① 穴位按摩：按揉足三里、三阴交、太冲、涌泉等穴位，可起到健脾和胃、滋阴润燥、疏肝解郁、引火归元等作用。② 泡脚：每天晚上用热水泡脚，水温在40℃左右，水量以没过脚踝部为好，时间以30分钟左右为宜，可促进足部气血循环，改善下肢酸痛，缓解疲劳。③ 泡手通气血。常泡手，安神驱寒通气血。人的手掌血脉丰富，有6条经络通过。“手浴”通过外部受热刺激影响人体经络，可辅助治疗肩周炎、失眠，还能提神、明目，并发挥独特的驱寒作用，加快末梢血管血液循环，促进气血运行。方法：接一盆热水（温度约40~42°C），水量以完全浸没双手为宜。将双手张开浸泡 5~10分钟，若中途水温降低，可添加热水。“手浴”时需注意身体姿态：双肩完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌各部位。泡完后及时用干净毛巾擦干，注意保暖，一般早晚各一次即可。④ 摩鼻：将两手拇指外侧相互摩擦至有热感后，沿鼻梁、鼻翼两侧上下按摩30次，然后按摩鼻翼外缘的中点迎香穴20次，可缓解鼻塞、流涕等症状。

寒露养生

寒露节气 防 秋燥。需养肺、补气、滋阴。养肺阴、保暖与收敛。做到 起居有常，规律作息。早睡早起。深秋着装，不忘添袜。饮食有节，营养均衡，多润少冷。要定时定量喝水，常适量吃些滋阴润燥的食物，如梨、葡萄、银耳、百合等，老人可多吃一些米粥，益胃生津。动静有度，每天锻炼，别起太早。情志适度，避免抑郁。寒露时节，秋高气爽，云淡风清，扫除昨天阴霾，迎接好运来。

世界动物日

　　万家灯火时，最是人间好光景，月至中秋，人间盛景，这是家国同庆的中秋，也是血脉相连的团圆。蕴含的是传承千载的文化韵味，更是对生活美满、四海升平最深切的祈愿。

《望月怀远》

古诗词欣赏

《水调歌头.明月几肘有》

宋. 苏 轼

《水调歌头.

明月几肘有》

宋. 苏 轼

译文：丙辰年（公元1076年）的中秋节，通宵痛饮直至天明，大醉，趁兴写下这篇文章，同时抒发对弟弟子由的怀念之情。

明月从什么时候才开始出现的？我端起酒杯遥问苍天。不知道在天上的宫殿，今天晚上是何月何年。我想要乘御清风回到天上，又恐怕在美玉砌成的楼宇，受不住高耸九天的寒冷。此刻在月光下翩翩起舞玩赏着自己的清影，天上哪里比得上人世间。

月儿转过朱红色的楼阁，低低地挂在雕花的窗户上，照着没有睡意的自己。明月不该对人们有什么怨恨吧，为什么偏在人们离别时才圆呢？人有悲欢离合的变迁，月有阴晴圆缺的转换，这种事自古来难以周全。只希望这世上所有人的亲人能平安健康，即便相隔千里，也能共享这美好的月光。

中国茶文化

茶文化，意为饮茶活动过程中，形成的特征，包括茶道、茶德、茶精神、茶语、茶书、茶具、茶学、茶故事、茶艺等。茶文化 起源地为中国。中国是茶故乡，国人饮茶，据说始于神农时代，已有4700多年了。从古到今，中华同胞还有民以茶代礼的风俗。各地对茶类的配制多样性味：有太湖的熏豆茶、苏州的香味茶、湖南的姜盐茶、蜀山的侠君茶、台湾的冻顶茶、杭州的龙井茶、福建的乌龙茶等。全世界一百多个国家和地区的人喜爱品茶，各国茶文化各不相同，各有千秋；中国茶文化 反映出中华民族悠久的文明和茶文化。

中 医 养 生

中医养生，是指通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿。中医养生重在整体性和系统性，目的是预防疾病，治未病。中医理论的著名代表作品是《黄帝内经》。2008年6月7日，中医养生，经国务院批准列入第二批国家级非物质文化遗产名录。中医养生要点：

1. 顺应自然。根据四季变化调整生活作息和饮食。如春季养肝、夏季养心、秋季养肺、冬季养肾，遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。

2. 饮食有节，营养均衡。① 节制食量：避免暴饮暴食，保持七分饱。② 节律规律：定时定量进食，避免过饥过饱。③ 应季而食：选择当季新鲜食材，如夏季吃绿豆、苦瓜，冬季吃羊肉、桂圆。④ 辨体施食：根据体质调整饮食，如寒性体质多吃温性食物，热性体质多吃凉性食物。

3.起居有常，规律作息。① 保证充足睡眠，晚上尽量在11点前入睡，让肝脏充分休息。② 避免熬夜和过度劳累，遵循“日出而作，日落而息”的规律。③ 适当午睡，缓解疲劳，但时间不宜过长。

4.情志调养，稳定情绪。① 心胸有量， 保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪。② 通过听音乐、阅读与欣、与亲友交流等方式 调节情绪，减少情绪波动对脏腑的影响。

5.动静有度， 每天适度运动。选择适合自己的运动方式，如太极拳、八段锦、散步、腹式呼吸，六字诀等，以运动后身体微微出汗、感觉轻松舒适为宜。避免过度剧烈运动，防止大汗淋漓损伤阳气。

6.固本培元，保持人体阴阳平衡。① 养精蓄锐。节制房事，避免过度消耗肾精。② 固气：减少耗气行为，如少说话、多晒太阳、保证充足睡眠。③ 心平气和：调养七情，避免情绪过激，保持精神内守，气通血畅。

7.中医调理，食疗药治。① 可根据体质选择中药调理、艾灸、按摩穴位等中医方法，但需具备一定的中医知识，或在中医师指导下进行。② 未雨绸缪，及时发现和调整身体的亚健康状态。③ 中医养生，是个系统工程，强调个体化和长期坚持，需结合自身情况灵活调整。

中秋节快乐

2025年10月6日，星期一，农历 八月十五。乙巳年 乙酉月 戊申日，“秋分节气”第十四天，今天是：中秋佳节。南海形成台风，带上暴雨，“一场秋雨一场寒”。昼夜均、寒暑平。秋分不养，一年白忙。秋季养阴，收敛降。燥之气当令，重在养“收”。及时添衣保暖，预防风寒；注意胃部保暖；适量运动，平复情绪，早睡早起。天高云淡，凉风习习，碧空万里，丹桂飘香。饮食有节，营养均衡。宜多食黑色食物，以养肾脏；心胸有量，情志适度。切勿惊恐。借天时之利，六字气诀加强“嘘、呼、呬” 字诀各36次；梳理肝经、脾经、肺经、大肠经、头部。内外双修，五脏同调。对于肝脏疾病的康复，有明显功效，使脏腑健康，延缓衰老，身心健康。

五劳七伤

五劳：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。七伤：大饱伤脾，大怒气逆伤肝，举重 久坐湿地伤肾，形寒 饮冷伤肺，忧愁思虑伤心，风雨寒暑伤形，恐惧伤志。

饮食健康

饮食有节，营养均衡，食医同源，合理膳食。根据自身体质，搭配每天三餐饭菜，五味五色，调养五脏。常见高升糖指数食物：① 馒头、面条、炒饭、白米粥、大米饭、糯米饭、油条、糖饼等精制主食；②油炸薯片、土豆泥、烤红薯、南瓜羹等精加工薯类；③ 荔枝、桂圆、芒果、冬枣、榴莲等水果；④ 蛋糕、糖果、果脯、肉干等即食食品。三高人群，最宜选择 低升糖指数食物。药食食同源，食疗纠偏，常见的低粉食品有：①黑米、燕麦、高粱米、玉米、糙米等全谷物杂粮；②红豆、绿豆、扁豆、豌豆等杂豆及其制品；③ 低脂或脱脂奶粉、无糖酸奶、纯牛奶等乳类；④苹果、柚子、樱桃、桃子、草莓、火龙果、李子、雪莲果等水果；⑤.混合谷物面包、燕麦麸皮面包等高纤维或全麦型即食食品。

仲秋进补

仲秋时节指农历八月。是秋季进补的重要阶段，此时暑热已散，气候宜人，但燥邪渐盛，人体易出现口干、咽干、皮肤干燥等“秋燥”症状。

1. 进补原则。① 和中为要：饮食应避免大热、大寒、大辛、大咸的食物，选择性味平和、滋阴润燥的食物，以平衡身体阴阳，防止“秋燥”和脾胃损伤。② 适度进补：不可盲目大补，以免加重身体负担。可根据个人体质选择合适的滋补食材，循序渐进地补充营养。③ 择选食材，滋阴润肺，医食同源。梨：具有清热润肺、止咳化痰的作用，可生食或煮梨汤，缓解秋燥引起的咳嗽、咽干。 百合：能润肺止咳、清心安神，可与银耳、莲子一起炖煮，或加入粥中食用。 银耳：富含胶质，滋阴润燥效果显著，可煮成银耳羹，加入冰糖或枸杞调味。蜂蜜：有润肺止咳、润肠通便的功效，可直接冲泡温水饮用，或涂抹在面包上食用。

3..健脾益胃，四季养脾胃。① 山药：健脾益胃、滋肾益精，可蒸煮后直接食用，或与排骨、鸡肉一起炖汤。② 芡实：健脾止泻、益肾固精，可与大米、红枣一起煮粥，增强脾胃功能。③ 薏米：利水渗湿、健脾止泻，可与红豆、绿豆一起煮成粥，适合脾胃虚弱者。

4。滋补肝肾。① 枸杞子：滋补肝肾、明目，可泡水、煮粥或直接嚼食，适合肝肾阴虚者。② 核桃：补肾固精、润肠通便，可每天吃2-3颗，或加入粥、汤中。③ 黑芝麻：补肝肾、益精血，可磨成粉加入糕点、粥中，或制成黑芝麻糊。

4. 内外双修，阴阳平衡，日常生活，养成习惯。① 饮食有节，控制食量：每餐七八分饱为宜，避免暴饮暴食，减轻脾胃负担。②避免生冷：少吃冰淇淋、冷饮、生鱼片等寒凉食物，以免损伤脾胃阳气。③ 少食辛辣：辣椒、花椒、生姜等辛辣食物易加重燥热，应适量减少。 ④ 营养均衡，合理搭配：荤素搭配，多吃蔬菜水果，保证营养均衡。例如，吃肉类时可搭配冬瓜、萝卜等清热蔬菜。

5. 动静有度，坚持锻炼。运动方式，拫据体质适度活动。中老年人锻炼方武：选择散步、慢跑、太极拳等温和运动，增强体质，促进气血流通。

6. 起居有常，规律作息。早睡早起，避免熬夜，保证充足睡眠，有助于身体恢复和调养。健康生活环境。保持室内湿度。使用加湿器或放置水盆，将室内湿度保持在50%左右，缓解秋燥。仲秋进补需结合个人体质，如有慢性疾病或特殊健康状况，食医同源，营养均衡，适度进补，提高免疫力，精气神保满，身心健康。

穿 衣 保 健

生活条件与环境，离不开：衣 食 住 行。先说穿衣，穿衣不仅是美观，更是对身体的呵护。人人都需穿衣保健。结合传统理念和现代健康需求，穿衣保健，坚持如下原则：1. 避免过度暴露。① 腹部保暖：避免穿露脐装，肚脐，人体神阙穴，是身体重要穴位，夏季早晚温差大或空调环境下，风寒易侵入，可能引发腹痛、腹泻、妇科疾病等。 ② 背部保护：避免穿露背装或紧身衣，后背的督脉、大椎穴等易受风寒，影响阳气运行，可能导致头痛、肩背酸痛等问题。 ③ 腿部保暖：避免穿短裙或紧身裤，腿部的足三阴经与肝、脾、肾相关，受寒可能引发痛经、膝关节炎等。2. 选择宽松舒适的衣物。 避免紧身衣裤，尤其是紧腿裤、束腰、束胸等，以免阻碍血液循环和经络气血运行，增加泌尿生殖系统疾病风险。优先选择棉质、真丝等天然面料，透气性好，减少皮肤过敏和湿气积聚。 3，根据季节调整穿着。① 春季：衣物宽松，不宜过薄，利于阳气生发；注意保暖头颈、手腕、腰腹，避免风寒。② 夏季：选择宽松透气的衣物，避免袒胸露背，防止风寒侵袭；出汗后及时更换衣物，避免湿气入体。③ 秋季：衣物适当收敛，不宜过厚，利于阳气内收；注意防燥防静电。④ 冬季：穿着温暖厚实，但不宜过热出汗，重点保护腰腹、背部和脚部。 4.儿童 老年人群，注意穿衣保暖。① 儿童：选择柔软、透气、宽松的衣物，避免紧身或化纤材质，注意衣物标签是否符合安全标准。② 老年人：注重保暖，尤其是头颈、腰腹和脚部；避免穿露脚踝的裤子，防止寒湿入侵。 5，亚健康，患病患者。根据病情调整穿着，如心病者不宜过暖，肝病者需防风，脾病者避免湿衣，肺病者不宜过寒，肾病者不宜过热。 6，穿着衣服细节。① 鞋子选择透气材质，如布鞋或运动鞋，避免长时间穿橡胶底鞋，以利于地气传导。② 汗湿后及时更换衣物，避免湿气滞留。③ 内衣选择舒适、透气的棉质材质，避免过紧或化纤材质，定期更换。通过合理选择衣物，顺应自然规律，可有效预防疾病，提升健康水平。

秋 养 肺

秋冬养阴，五脏同调，秋季重于肺养肺。老年人易在秋季患上肺病。

1. 究其原因： ① 老年人的呼吸道 功能退化，支气管上皮萎缩，因而抵抗力较弱。② 在天气寒凉的秋季，尤其是患有慢性呼吸系统疾病的老年人，就更容易发病。 ③ 老年肺病在秋冬季的发病率约占全年的六成，且老年肺病，具有起病隐匿、症状不典型、病情变化快、并发症多、危及生命的特点。因此，须引高度重视。④ 老年肺病症状，不是常见的咳嗽、咳痰、发热等 呼吸道症状。 出现：精神萎靡、不思饮食或嗜睡、感冒后迁延不愈、呼吸加快、口唇发紫、短期内眼眶下陷、手足发冷、“老慢支”病人呼吸急促、痰多色黄或混有血丝等都应引起注意。⑥ 高龄者 出现典型的老年病，例如 尿失禁、精神恍惚、不想活动、跌倒、丧失生活能力。要及时到医院检查治疗。

2. 老年肺疾病，宜早防早治。① 在日常生活中养成良好的生活、饮食习惯， 饮食要清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。天冷时，老人膳食应以“温”、“补”为主，宜吃一些高蛋白的食品及富含维生素A、维生素C的蔬菜水果，如适当多吃些鲜鱼、瘦肉、牛羊肉、鸡及鸡蛋、菜花、胡萝卜、西红柿、苹果、香蕉、梨等。合理安排一日三餐，做到稀干搭配、荤素夹杂，以增加营养。要避免或少吃凉食、刺激性食物和一些油性大不易消化的食物。② 切忌烟酒。吸烟会降低呼吸道局部的抵抗力，容易引起肺炎。长期吸烟会导致慢阻肺，更容易出现肺炎。喝酒也会引起全身抵抗力下降，尤其是酗酒后容易出现误吸和神志改变，更是肺炎的高危因素。③ 动静有度，应适当锻炼。应根据自身身体情况，选择合适运动方式，并注意动静有度。每天适度锻炼，提高机体抵抗力。④ 要增强呼吸功能，逐渐由胸式呼吸转为腹式呼吸，即吸气时鼓起肚子以使膈肌下降、气沉丹田，动作力求悠而缓，以增强呼吸深度。④ 心胸有量，情绪稳定。应避免忧郁、焦虑、紧张等不良情绪的刺激，保持乐观情绪和战胜疾病的信心。⑤起居有常，依时作息。还要保证充足的睡眠和休息。注意呼吸道疾病的治疗。对慢性气管炎、鼻炎、鼻窦炎、咽喉炎、牙周炎等疾病多加小心，减少呼吸道感染的隐患。也可及时接种肺炎疫苗疫苗，增强人体的抵抗力。

寒露标志着天气，

从凉爽向寒冷过渡。

养生轻动作

内外双修，脏腑同调。小动作益健康。 常梳头，减白发。十指自然弯曲，用指尖从前额发际线开始梳捋，经过头顶，一直到后脑勺。再从前额发际线向耳朵两侧梳捋，梳捋的的方向始终是从前往后，速度要慢，梳捋100次即可。用手掌在脖子后面，横向来回搓摩，两手可交替进行，用稍大的力道，来回搓几十次，至颈部微微发热发红即可。干梳头和搓脖颈是通过外力的方法促进气血运行，温热的手掌同时起到了热疗的作用，经常坚持这些小方法，有祛症除根的效果。

熨双眼，明双目。两手搓热后，用掌心轻轻捂住双眼，掌心自然的凹陷正好覆盖在微突的眼睛上，记住，不要按压。两眼在掌心内自然闭合，眼球眼罩顺时针的方向转动数周，再反方向转动数周。稍停片刻后，再从上转到下，从左转到后。熨目10分钟后，可用拇指或食指关节，沿眉毛边际，由内向外，一次按揉眉头、眉腰和眉梢。然后以食指或中指指腹，由内向外，轻按压眼睛下部。

　　揉腹侧 疏肝气。用两手掌侧面沿着乳根来回摩擦，速度稍微快一些，大约3次/秒，感觉该区域微微发热即可。用手掌在两侧腹部顺时针按揉，速度要柔缓，约做30次即可。从两胁肋部的上方，斜向上按摩到肚脐下方，按摩约30分钟即可。

踮脚跟，练平衡。拇指在内，其余四指握拢，放在腰间， 先将左拳慢慢向前冲出，拳要握紧，向前怒目而视。手指慢慢松开，由拳变掌，拇指向下。 随后，左手向上、向左、向下旋绕，手腕几乎旋转一周。转到手指向下时，拇指内扣，其余四指握拢，收回腰间。然后换右手重复同样的动作，两手交替练习。抬起后脚跟再落下，如此反复踮足，让后脚跟有节奏地轻震地面。抬脚跟时，身体自然站立，两脚微微并拢，将两脚跟提起，保持平衡，动作略停两秒。落脚时，两脚跟先微微下落，保持身体平衡，然后再踮足轻震地面。踮足对脚跟是一种恰当的按摩和刺激，对男女来讲都非常重要，踮足产生的抻拉和震动还能起到保健相应脏器的效果。

　　叩咬齿，健牙齿。一种是咬叩，上下牙要有咬东西的力道，这种叩齿的速度较慢。另一种是轻叩，上下牙轻轻碰撞，叩齿的速度较快。练习时，这两种方法可以相互结合，不能太过使劲儿，以免损伤牙齿。抬脖颈，血流通。拔伸颈部，抬头挺胸，同时柔和地吸气。下颌向前探出，低头含胸，配以均匀深长的呼吸。这一招相当于下颌向上、向前、向下绕了个圈，带动颈椎的拔伸和前屈。

　　击命门穴位，有强肾气功效。全身放松，两膝微屈，两手握空拳，转腰的同时带动两臂，一臂砸在腹部肚脐附近，另一只手臂砸在背部命门处。动作以腰为轴，利用腰部转动，带动两臂交替叩打，动作自然，不宜做得太僵硬。

泡手保健

经常泡手保健，可安神驱寒通气血。人的手掌血脉丰富，有六条经络通过。“手浴”通过外部受热刺激，让人体经络通畅。可辅助治疗肩周炎、失眠，还能提神、明目。秋冬可发挥独特的驱寒作用。用中草药适度泡手，加快末梢血管血液循环，促进气血运行。热水泡手方法：接一盆热水（温度约40~42°C），水量以完全浸没双手为宜。将双手张开浸泡 5~10分钟，若中途水温降低，可添加热水“。手浴”身体姿态：双肩完全放松，一边深呼吸，一边揉搓手掌各部位。泡完后及时用干净毛巾擦干，注意保暖，一般早晚各一次即可。

品茶 洗茶

① 不需洗的茶。泡头道茶 是精华。如:绿茶、黄茶、金骏眉、白毫银针等。

② 岩茶头道是还魂汤。头道茶放最后喝。比如:凤凰单丛、武夷肉桂、大红袍等，特级金骏眉红茶。

③ 紧压的茶，须洗茶一次，润茶一次。比如:砖茶、饼茶、龙珠、坨茶等。

④ 老茶陈茶，洗茶一次、醒茶一次。如:老熟普、老生普、安化黑茶、六堡茶。

西岳 华山

满 洲 里

吉 林 珲 春

吉林省 延边朝鲜族自治州地级市。珲春市，别名森林之城，隶属于吉林省延边朝鲜族自治州，地处吉林省东部，延边州东南，被赋予地级市政府管理权限，是吉林省扩权强县改革试点市。政区以珲春岭为界与俄罗斯滨海边疆区的哈桑区接壤，西南以图们江为界与朝鲜罗先市相邻，北部以老爷岭为界与汪清县 毗连，西北角与图们市相连，东北与黑龙江省东宁市相邻，总面积5134平方公里，由于地处图们江区域，国际合作开发的核心地带，珲春也被称为东北亚的“金三角”。截至2013年，珲春市全年实现地区生产总值140亿元。截至2018年，珲春市辖4个街道、4个镇、5个乡、1个林业局。截至2022年末，全市户籍人口22.28万人。珲春的历史可上溯到新石器时代；隋唐时期，珲春的防川是举世闻名的“日本道海上丝绸之路”；清初珲春属封禁区；1909年（清宣统元年），设珲春厅；1988年，珲春撤县改市。1991年，国务院批准珲春为国家级对外开放城市；2012年，珲春历史翻开了崭新的一页。教育信息有一所大学延边大学（珲春校区）。珲春的旅游景点，龙山湖，防川民俗村。

防台风减灾害

台风 是每年夏秋季节，影响我国沿海地区的天气系统。从海上诞生、发展再到登陆，每次台风都备受瞩目。台风伴随着强大破坏力，即使登陆后，也可能继续引发，强降雨及次生灾害，今年21号台风 “麦德姆"在湛江徐闻登陆，风力达14级。1. 台风登陆后会发生结局。① 减弱消亡。台风的逐渐消亡主要有两方面的因素。相对于海面而言，且有很多障碍物，摩擦力会消耗掉台风的能量，陆面更加粗糙导致其减弱。风补无能量，要海面上有在足的水汽，会不断减弱消亡。② 变性成温带气旋。 台风北移至温带地区后，其暖心对称结构遭到了破坏，取而代之的是冷空气的汇入和深厚冷性中心的形成，这使它失去了热带对流系统的特性，最终转变为温带气旋。 ③.台风变性后并不代表其风雨影响的减弱，相反，变性过程中与冷空气的结合可能会让温带气旋激发出更强的能量，带来更强的狂风暴雨。 2. 登陆不等于结束。尽管台风登陆后强度逐渐削弱，但其仍携带丰厚的暖湿空气与冷空气相互作用，可能造成暴雨，甚至特大暴雨，以及雷暴、局地龙卷风等强天气。停编不等于消亡。随着台风强度减弱至停止编号，台风预警信号也常常会解除，但这不等同于台风已经消亡，其残余势力仍然会产生严重影响。需重点防范由强降雨引发的山区洪水、泥石流、滑坡，城市乡村洪涝、积涝，以及中小河流库塘溢坝、垮坝等气象灾害和衍生灾害。 3. 防范台风登陆后引发的灾害。① 防暴雨。及时通过官方渠道，了解气象部门发布的最新暴雨预报、预警信息。尽量减少外出，当积水漫入室内时，立即切断电源，防止积水带电伤人。② 在积水漫过的路面行走，要注意观察，使用雨伞等探路，防止跌入窨井、地坑。 ③·远离河流和运河，避免因水位暴涨发生危险。行车遇到路面或立交桥下积水过深时，应尽量绕行，不可贸然闯过。汽车在积水中熄火，不可再次点火，应逃离被困车辆到高处等待救援。 4. 次生地质灾害。 强降雨来临时，不要前往山区，也不要在山谷逗留。如果不慎遭遇泥石流，迅速转移到安全的高地，不要在低洼处或山坡下躲避，不要顺溪沟方向往上游或下游跑，要向与山洪泥石流方向垂直的两侧山坡上爬。如不慎遭遇滑坡，保持冷静，用最快的速度向山坡两侧稳定地区逃离，无法跑离时，找一块坡度较缓开阔地，或抱住大树等固定物体暂时避难。