怎样帮助孩子管理和排解心理压力？【儿童心理健康系列谈15】

龙首仁

现代社会的快节奏、高竞争性特点，决定了没有压力是不现实的。关键是如何引导孩子怎样看待压力、怎样正确应对心理压力。

1）家长要建立主动对孩子进行压力管理的意识

——使孩子承受压力与他的身心发育相适应

孩子成长中不能完全没压力，那样会放任自流。让孩子承受的压力适当、与他的身心发育相匹配，才是正确的方法。这就像抻猴皮筋，力度一定要在它可承受的范围之内。超过了适当的力度，就有被拉断的危险。并且要恰当把握压力的顺序与节奏，从浅压力逐步渐进加码，而不是一开始就施加超负荷的重压力；是间歇性、不断循环的短暂压力，还要压力与松弛能够周期性交替，而不是那种不间断的持续压力。要特别注意在孩子经过某一阶段的紧张和压力（比如考试前后、参加竞赛活动或者某一时段与老师关系紧张、承受了校园欺凌霸凌等）之后，一定要安排必要的心理松弛，形成有张有弛的循环调节。如果有必要，还要加长松弛周期。压力循环训练，不仅能够形成相对良性的压力释放出口，而且也是提升孩子心理韧性的重要方法。

保持合理的压力节奏和进行适当的阶段性调节。每一个压力段之间都能有必要的缓冲和平稳的自然过渡，保持有张有弛、张弛有度。

给予舒缓，家长一定不要把学习成绩与他在家里的地位挂钩。如果因为成绩不好，父母就不爱他了，或者就要受到惩罚。时间长了，毫无疑问就会变成他的一种沉重心理负担。这种负担一旦超过了他的心理承受能力，那么问题就来了。家长一定要帮助消除孩子对学习压力的苦恼恐惧感。

家长应该给孩子的正确信号是，爸爸妈妈对他的爱是无条件的，不管他学习好不好，都永远爱他。其内在逻辑是，因为爱他，才希望他学习好，而不是他学习不好就不爱他了。

同时，注意寻找发现孩子的天赋优势，挖掘他自身的优势潜能。尽可能早地开启孩子的职业规划，如果发现孩子在文化课学习上确实吃力，就可以及时向孩子所擅长的天赋优势适当倾斜。那样既可以大大缓解孩子的心理压力，又可以把孩子内心自发的动能激发起来。

帮助孩子管理压力、及时排解心理压力，就是要避免孩子长期处于某种压力之下，进而防止孩子从轻微的心理亚健康发展成心理疾病。

——防止孩子过度疲劳和出现心理压力过载

家长和老师辨识孩子心理是否健康，要首先学会辨识孩子心理压力的可承受状态。正确识别与消减孩子的心理压力，着力帮助孩子破解无法回避的学业压力难题。

如果一旦出现了孩子“不说学习啥事没有，一说学习啥都是事”的情况，就说明学习压力已经开始成为孩子的精神负担，只要一提起这个话题，他就会条件反射地抗拒、排斥，这种心理压力过载就会他给他传导负面情绪、激化他的抵触心理，形成负面的情绪循环。

家长就要及时对这种信号进行研判，结合其同阶段的其他关联行为表现，认真分析孩子究竟是不是已经出现了心理压力过载的问题。

所以必须防止和避免孩子出现身心疲惫，帮助孩子创建家庭压力情绪的安全港湾。

孩子的内心世界如同初春的冰面，看似平静却一样会暗流涌动，需要家长细心观察、耐心引导，找到那些被冻结的情感裂缝，让情绪之河重新自然流淌。为孩子建造一座通往情绪自由的桥梁——不是教会他们永远不跌倒，而是帮助他总能找到站起来的力量。这种深植内心的安全感，比任何暂时的快乐都更加持久和有力。

最重要的是给他进行精神减压。

要与孩子一起探讨分析他面临的压力源，以寻求最佳应对。比如他最害怕的是什么？哪一门课对他来说压力最大？除了课程之外，还有什么其他精神压力，可以与孩子一同分门分科、逐项分解，找出薄弱点，探讨应对办法。

此外，还要注意在一些孩子压力升高的特定时期、特定节点，比如刚开学、考试前、孩子参加重大活动等，家长要主动跟进，引导帮助他舒缓紧张情绪和心理压力。家长可以尝试运用压力情绪天气预报的方式，让孩子找一个疏导出口。可以画一些天气符号代表心情，如晴天、️多云、阴天、暴雨等，让孩子直观表达压力情绪状态；还可以给他准备一个带锁的秘密日记本，让他拥有完全私密的情感空间；也可以与孩子一起做情绪雕塑游戏，用橡皮泥塑造当下的情绪形状，让抽象感受变得可视可触……

家长最该做的，是将对孩子的压力情绪能力培养融入日常生活，而不是等到孩子在压力之下真的出了问题再去寻求治疗。

可以采用压力情绪词汇扩展，每周学习2-3个新的情绪词汇（如沮丧、惆怅、雀跃），丰富情感表达精度。留出压力情绪烘焙时光，通过制作不同形状和颜色的点心，讨论对压力情绪的不同表达。还可以采用自然疗愈法，定期户外活动，在观察欣赏大自然中得以放松，缓解压力、缓和“情绪”。让孩子感觉到，不管学习或者其他压力有多大，回到家就是一个避风的港湾，是他一种安全的心理依靠，

让他感觉背后有一个强大的靠山。

——适时帮助孩子进行心理压力疏解

孩子成长的外部环境中，总会有各种各样的不如意乃至缺陷、问题、挑战。有的孩子在家总是受到过度溺爱，而在外却经常受到排斥孩子被过度批评，这会给他带来额外压力。一些孩子缺乏应对负面评价的经验，一些面对社会比较压力时茫然不知所措，一些孩子陷入社交媒体加剧的焦虑中难以自拔，一些孩子无法接受期望值与现实的落差……

怎样防止和避免失望感、失落感、失败感压力成为孩子心理常态，就显得格外重要。

如果孩子遇到了长时间、持续性心理压力导致心理疲惫和压力情绪过载，家长一定要做到及时、适时进行必要援助和救济，不能错过最佳时机。

家长可以通过用孩子易于接受、愿意参与的方式，引导孩子正确把握身体与情绪的对话。因为情绪首先表现为身体反应，帮助孩子建立身心连接是关键突破口。比如可以进行身体扫描练习，睡前引导孩子从脚趾到头顶逐一放松身体部位，觉察压力情绪在身体的驻扎点；可以激励孩子跳一跳情绪舞蹈，选择不同风格的音乐，让孩子用身体动作表达当前情绪状态；还可以采用呼吸伙伴法，让孩子平躺，放置一个小玩偶在腹部，观察呼吸时玩偶的起伏，训练深慢呼吸，排解压力。

要让孩子宣泄。有的家长在孩子发脾气、哭闹的时候，经常大吼：“不许哭！”、“你再乱发脾气，看我怎么收拾你！”，在大人的高压强制下，也可以说是淫威之下，孩子确实是不哭不闹了，但这会在心理上留下伤痛、积累心理垃圾。影响有时会很持久。

认真倾听，鼓励和支持孩子倾诉、排解、宣泄。启发、引导他宽心、解闷、释压，帮助他打开心理纠结、不良情绪的出口，给他机会、让他充分发泄和释放。让他把心中的委屈倾诉出来，让他哭出来。给他郁闷排解和宣泄压力创造机会和条件，帮助他宣泄。

随着网络技术的快速发展，现在提供VR心理宣泄的场所越来越多，这种基于计算机模拟三维环境的虚拟现实游戏，在给人提供沉浸式感官体验的同时，在调节舒缓心理压力方面的作用和效果也受到了广泛认可。有智能互动宣泄、全息投影宣泄、歌唱减压宣泄，其所虚拟的宣泄场景兼具了心灵陪护等功能，还可以远程管理、模拟真实场景，结合了运动与游戏，既有很强的趣味性，又可以实现心理适应性宣泄。如果感觉孩子精神压力确实很大，家长不妨带孩子去试试。

——陪伴孩子走出负面情绪和压力困境。

压力困境下的情绪纠结不是需要快速解开的死结，而是心灵深处等待被理解的密码。

如果孩子由于压力而出现负面情绪，家长要学会第一反应不是急于去消除它，而是探究它的来龙去脉，读懂孩子压力情绪，以更有质量的陪伴，与孩子一起打开情绪纠结，使孩子真正学会与自己的压力情绪和平共处。

正确应对压力情绪困境，既要做好即时应对，也要注意长期建设。孩子焦虑纠结时，可以与他一起做一些调节训练，让他咬指甲、反复提问，进行深呼吸练习、给他安全感物品。以缓解他在压力下的悲伤退缩、沉默、疲倦、失去兴趣等。如果他有了挫折感、放弃、自我批评、破坏行为等情况，可以激励他尝试微小成功体验，随时给予过程表扬。家长可以做成长故事记录，构建压力情绪调节工具包，为孩子配备实用工具，让他能够自主管理情绪波动。比如与孩子一起制作个性化“冷静盒子”，放入减压玩具、最爱照片，绘制标有各种压力情绪调节方式的“压力情绪逃生地图”，帮助孩子跳出思维困境，看到问题的不同面向。

可以采取可能性思维进行启发，用“如果...会怎样”句式探索多种解决方案，哪怕有些听起来很荒谬，进行针对性开导、疏解，防止孩子把纠结与烦恼闷在心里、憋在肚子里。以帮助解决孩子不自信、不开心、不会排解和释放压力的问题。

家长要巧妙运用一些心理压力的疏导方式。重点是开放沟通、减少评判，特别是减少乃至杜绝负面评判。家长要每天留出“倾听时间”，用“你看起来有点累，想聊聊吗？”代替“你怎么又生气？”。要学会认可他的情绪：“考试前紧张很正常，我小时候也这样。”

积极倾听与认可，每天与孩子进行无干扰的对话，完全专注于他的想法和感受。培养孩子建立成长型思维，可以通过努力培养帮助孩子增强他的理解能力。

家长需注意的细节。避免在孩子已经感觉压力很大，或者出现压力困境的情况下还继续给他施压，不说“你必须怎样如何”，而是设身处地从他出发：“好好说出来，你就心里舒服了。”

长期心理建设重在习惯培养。至少要连续坚持21天以上，培养初期要多鼓励少批评。日积月累培养孩子形成好的思维方式和行为习惯。

【守护童心健康 我们共同努力】

【原创不易 感谢鼓励 侵权必究】