这3个部位发麻可能是大脑在喊救命。

健康营养师语熹

日常生活中，手麻、脚麻是很常见的现象，但身体这3个特定部位发麻，可能是脑脑梗的信号灯，一起识别这些信号，预防脑脑梗。从现在开始。

脑供血不足，先从麻开始，不死的癌症盯上年轻人，生活中偶尔腿麻胳膊麻。大多是血管受压，循环暂时受阻的原因，短时间内活动一下就能缓解，不会留下后遗症。但有些身体的麻木可能是脑梗的先兆，需要格外当心。

脑梗又称缺血性脑卒中，其发病机制是脑部血液供应出现障碍，比如脑血管闭塞、栓塞等。导致局部脑组织因缺血、缺氧发生坏死或软化情况。

作为一种急性缺血性脑血管疾病，脑梗的危害不容小觑。

脑组织一旦受损，可能引发神经功能障碍，具体表现为肢体活动受限、语言功能异常、认知能力下降等，严重时甚至会危及生命。或导致永久性后遗症，极大的降低患者的生活质量。

与普通的生理性麻木相比，脑梗相关的麻木多为突发发作、突然发作、无明，无明显的诱发因素。可能伴随头晕、头痛、肢体无力等其他异常症状，持续时间较长，不会像生理性麻木那样通过简单活动就会消失。

警惕3个身体部位发麻，舌头发麻，说话失灵的预警。脑部供血不足时，会直接干扰神经信号的正常传递。支配舌头感觉与运动的神经会受到影响，出现功能异常。

舌头发麻发硬是较为常见的表现，除此之外，还可能突发出现说话不流利，吐字含糊不清的情况，严重时甚至无法正常发声。一旦出现舌头麻木。并伴随上述言语问题，往往意味着脑梗风险在升高，需及时引起重视。

面部发麻，表情失控的信号，脑梗发作时，脑部缺血缺氧，可能导致面部神经受损，面部肌肉的运动受到影响，出现面部表情不对称的现象。则一侧面、一侧面部表情显得不协调、不自然。若面部发麻的情况频繁出现，同时还伴随，还伴有口眼。歪斜、不自觉流口水等症状，大概率是脑梗发出的风险提示。

单侧肢体麻木、身体失衡的预警警报，脑梗发生后，脑部的血液循环出现障碍，一旦一侧脑部的神经可能会受到压迫或损伤。影响到对侧肢体的感觉和运动功能，导致身体单侧突发突然发现，突然出现麻木症状。

当手脚麻木仅出现在单侧肢体，另一侧肢体完全正常时，很可能是脑梗的先兆，会影响正常的行走饮食等日常活动。

做好6件事，血管通又是稳控血压，避免高盐摄入，高盐饮食是血压升高的重要推手，高血压会加速脑血管病变，显著增加脑梗风险。

《中国居民膳食指南》明确建议，成年成人每日摄入不足过5g，一旦过量，会导致血液中钠含量超标，引发血容量增加。血管压力上升，长期如此会损伤血管内皮，为脑梗埋下隐患。

控盐时，除了用限盐勺精准分配三餐用量，还需警惕饼干、熟肉等食物中的隐性盐，其含量可达每日摄入的80%。避免因隐形高盐摄入加重血管负担。

同时可适当补充维生素C，辅助降压，降低脑梗风险。维生素C可促进血管扩张所需的氮氧化物合成，帮助缓解血压、血管压力，同时能将胆固醇转化为胆酸排出体外，减少血管壁脂质沉积。保持血流畅通，为脑血管健康提供双重保护。

建议优先选择针叶樱桃、柑橘提取物制成的天然维生素C。其活性成分。对调节血压、维护血管功能更有益。

控血脂：多摄入不饱和脂肪酸

血液中脂质代谢失衡时，过量的脂质会在血管壁沉积形成斑块，逐渐造成血管狭窄甚至堵塞。显著提升脑梗的发病风险。

日常需减少饱和脂肪酸与反式脂肪酸摄入，多补充不饱和脂肪酸。建议选用富含欧米伽3亚麻籽油、欧米伽6核桃油、欧米伽9橄榄油等代替代动物油，可降低甘油三酯，减少血管脂质堆积。

同时搭配卵磷脂增强清血管效果。卵磷脂被称为血管清道夫，能乳化分解油脂，减少脂肪在血管壁的滞留，助力消散粥样硬化斑块。可选择富含维生素E的卵磷脂补充，抵抗氧化，高效调节血脂与胆固醇。

控血糖：合理膳食，稳定代谢

高血糖会损伤血管内皮细胞，加速血管病变，也是诱发脑梗的重要因素之一。

控血糖可从饮食调节入手，减少精制糖、高糖食物及高GL食物，如白米饭、白面包、摄入用全谷物、糙米。等低GL食物替代，避免血糖大幅波动对血管的冲击。

补充膳食纤维，如蔬菜、全谷物能延缓糖分吸收，或搭配含天然成分的芸豆、淡豆豉精华，其特定成分可抑制碳水化合物分解，辅助稳定餐后血糖。

同时可适当摄入桑叶、乌梅、葫芦巴籽和肉桂等富含活性物质的食物，提高胰岛素利用率，改善糖代谢，减少血糖滞留。助力血糖平稳。

补充钾、镁等矿物质。钾元素能够调节血压，维持血管的正常功能，镁元素可以保护血管弹性。在日常饮食中可多摄入香蕉、菠菜。坚果等富含钾、镁的食物或摄入含钾、镁等矿物质的营养补充剂，有助于守护脑血管健康，降低脑梗发生的可能性。

戒烟限酒

吸烟会损伤血管内皮，导致血管收缩，血液粘稠度增加，显著提高脑梗的发病风险。过量饮酒可能使血管，血压升高，心率加快，对脑血管造成不良影响。戒烟与限制饮酒是保护脑血管健康、预防脑梗的重要措施，应严格执行。

坚持中强度运动

适当运动可促进血液循环，改善血管弹性，降低脑梗风险。建议每周进行至少150分钟的中强度有氧运动，如快走、慢走、慢跑、游泳、骑自行车等，更好的维护心血管健康，减少脑梗的发生几率。

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