52期【Yoga碎碎念】7/40 马里奇C式解析

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小编：海霞

责任编辑：看今朝

体式审核：丁丁

在印度神话中有一位圣者，名字叫“马里奇”（Marichi） 。他的名字原意是“光芒”或“闪电”，这位哲人在修炼时会有灵光显现，顿时思如泉涌。

当他在智慧涌出或灵感闪现时所修炼的那些体式就被命名为马里奇系列。

马里奇这位哲人奇思妙想很多，目前以他命名的马里奇系列总共有A、B、C、D、E、F、G、H八个体式。

我们平时常见到的主要是马里奇ABCD前四个体式。

我们今天讨论的主角，是马里奇系列中排行第三的马里奇C式，也叫马里奇三式。全称为圣哲马里奇三式，或圣哲马里奇C式。

从图片中不难看出，马里奇C是手臂反方向进行捆绑，这样就增加了身体的扭转。

所以，马里奇C式是一个结合了脊柱扭转和手臂捆绑的坐姿体式。

马里奇C主要益处：

马里奇C式最核心的好处是能强力按摩腹部，促进消化与排毒：这个体式中的深度扭转能挤压和按摩胃、肝脏、脾脏和肠道，刺激肠道的蠕动，促进身体排毒，并缓解胀气和便秘。

增强脊柱灵活性，缓解背痛：这个体式中的扭转会使脊柱变得更灵活，有助于释放脊柱日久累积的紧张感，并缓解腰酸背痛。

打开肩部与髋部：这个体式中手臂的捆绑能有效打开僵紧的肩膀。弯曲一条腿的坐姿有助于髋关节的伸展。

提升能量，平心静神：扭转体式可以“拧干”身体的疲劳。完成这个体式所需要的专注也能带来内心的平静和安宁。

马里奇C式是一个功效显著的“全能型”体式。通过规律性的练习不仅能帮助我们塑造一个更健康、更灵活的身体，还能带来内心的平和与宁静。

如何进入马里奇C式：

马里奇C是一个对技巧要求比较高的体式。练习这个体式时，有以下注意事项能帮我们安全、有效地享受这个体式带来的益处，同时避免潜在的伤害。

常见问题及调整方案：

身体后仰，坐不稳：

解决方案：

• 坐在瑜伽砖或毯子上，抬高骨盆可以减轻腿后侧和臀部的压力，可以让脊柱更容易挺直。
• 检查伸直腿是否用力下压，脚尖回勾。

双手无法捆绑？

解决方案：使用瑜伽带辅助，根据自身情况调整带子的长度。双手握住瑜伽带，然后慢慢逐渐地让双手彼此靠近。这是非常安全有效的替代方式。

还可以降阶练习：

降阶练习1: 左臂抱住右腿，向右扭转。这是最简单的版本。

降阶练习2:将左臂勾在右腿外侧，左肘保持约90度。这适合大多数初学者。

马里奇C是一个有挑战性的体式，我们要秉承“不伤害”和“真实”的瑜伽态度，尊重自己身体的局限，不强求。

在马里奇C练习中，要以呼吸为引导，以延展为基础，以舒适为边界，我们就能安全地享受马里奇C式练习带来的益处。

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2025年10月5号